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标题: 浑圆桩的形体注意事项 [打印本页]

作者: 静观万物 时间: 2013-8-13 11:22
标题: 浑圆桩的形体注意事项
一、头直目正。站桩时不要歪头耷脑，人之一身头为主宰，要虚灵挺拔领起全身周正。目不斜视，不旁观，目光内敛，下颚内收。
二、脊椎挺拔、正直。很重要的注意事项！很多学员站姿不是佝偻背就是挺肚子，就是没注意这个要点。一定要注意，时刻的注意调整，不然就把身体站坏了，站变形了。
三、掌心涵圆。这点基本都做到了，但有两个重要的细节在此提醒一下，五指张开不并拢，两手的大拇指一定要内扣。
四、松肩横肘。很多学员不是松肩，而是耸肩，一定要注意调整。横肘的要求是，手臂上抬至能使腋下容纳一个拳头的距离。
五、膝盖弯曲幅度不要过大。很多学员把握不好这个弯曲的度，那么你试着这样做，站桩时先让两腿绷直、绷紧，然后膝关节稍一放松，对，这样即可。
六、脚趾稍内扣、抓地。稍微有这个意识即可，很多体弱的学员没注意这个事项，以至于站的前仰后合。

以上几点是站浑圆桩形体要求比较重要的注意事项，也是众多初学者忽视的事项，在此说出来供大家参考。王芗斋先生说：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”所以，我一时想不全面，希望楼下的师兄们根据自身体认补充，让广大的浑圆功爱好者少走弯路。

作者: 赤足先生 时间: 2013-8-13 13:50
谢谢教练指导，这几点确实十分重要的，只要注意了这几点桩架就有个差不多。

作者: 大肥猫 时间: 2013-8-13 16:33
学习了！！

作者: 长命 时间: 2013-8-13 17:29
学习了。回家感觉真好

作者: 徽州居士 时间: 2013-8-13 19:55
再次学习浑圆桩形法。谢谢楼主！

作者: 海石 时间: 2013-8-13 20:42
学习了！！

作者: 徽州居士 时间: 2013-8-16 08:26
再次温习站桩形体姿势。

作者: 龙游子 时间: 2013-8-16 11:38
再次学习浑圆桩形法。

作者: 陈三原 时间: 2013-8-16 12:11
头，肩，手臂，手掌，脊柱，膝盖，脚趾，都说到了。还有臀部和腰部的要点呢？哪位讲讲？

作者: 静观万物 时间: 2013-8-16 12:51

陈三原发表于 2013-8-16 12:11
头，肩，手臂，手掌，脊柱，膝盖，脚趾，都说到了。还有臀部和腰部的要点呢？哪位讲讲？

脊椎中正为重点，腰部松沉、臀部似坐非坐即可。

作者: 叶子 时间: 2013-8-18 21:10
这篇文章不仅对初学者，同时也对水平不同的浑圆桩爱好者，都有很好的指导和启示作用！谢谢楼主！

作者: 蓝色天空 时间: 2013-8-28 10:22
学习了！！

作者: 陈奇 时间: 2013-8-29 16:58
刚开始站完后腰部感觉累，原来是腿弯曲过大。

作者: 山庄一员 时间: 2013-8-29 22:26

陈奇发表于 2013-8-29 16:58
刚开始站完后腰部感觉累，原来是腿弯曲过大。

一般站桩时，膝关节弯度不超过前脚尖

作者: 庄德建 时间: 2013-9-2 21:24
我觉得手臂撑开，体会一个圆弧，或者说抱个圆球，这样站起来更有感觉。

作者: 静观万物 时间: 2013-9-2 22:00

庄德建发表于 2013-9-2 21:24
我觉得手臂撑开，体会一个圆弧，或者说抱个圆球，这样站起来更有感觉。

基本要求是你说的那样。
本文只是讲几个比较重要的注意事项。

作者: 陈奇 时间: 2013-9-6 13:27
谢谢指教。

作者: 张问号 时间: 2013-9-27 12:13
那个膝盖似曲非曲太重要了

作者: 真空人 时间: 2014-5-29 22:31
说到要点，学习了

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-3 09:54
这篇文章，十分重要，精研细读，少走弯路。

作者: 三悟 时间: 2014-6-4 19:27
好,学习了.

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-5 12:59
不但要反复学习，还要反复练习，才能熟能生巧。

作者: 悠然修身 时间: 2014-7-14 09:24
练习练习练习，有了要点大家快练习体会啊，谢谢楼主。

作者: 万里长城 时间: 2014-9-9 14:09
经典,学习了!谢谢!三年了都还需要认真体会!入门不易啊!

作者: 万里长城 时间: 2014-9-9 14:26

陈三原发表于 2013-8-16 12:11
头，肩，手臂，手掌，脊柱，膝盖，脚趾，都说到了。还有臀部和腰部的要点呢？哪位讲讲？

三原兄说过,"臀部微微坐高凳之意,腰有微后靠一点"
关于重心有说在前脚掌,后跟微抬(如踩蚂蚁),也有说在后脚掌,请教一下三原师兄和各位仁兄?

作者: 陈三原 时间: 2014-10-7 18:52

万里长城发表于 2014-9-9 14:26
三原兄说过,"臀部微微坐高凳之意,腰有微后靠一点"
关于重心有说在前脚掌,后跟微抬(如踩蚂蚁),也有说在后 ...

我认为重心应该在脚掌中间，可略偏前一点，落在脚掌内侧，有利于练出内收的力量。重心如果在脚后跟，则人体支撑面积过小，容易倒，也不利于练前脚掌的弹力劲道。

作者: 万里长城 时间: 2014-11-13 11:51

陈三原发表于 2014-10-7 18:52
我认为重心应该在脚掌中间，可略偏前一点，落在脚掌内侧，有利于练出内收的力量。重心如果在脚后跟，则人 ...

谢谢三原师兄指导!

作者: 满山红叶时 时间: 2014-11-22 06:01
重读此文，感受又深了一层。

作者: 植绿者 时间: 2014-12-30 08:15
站到一定的时间,桩形变形了,是否须
调整

作者: 天道酬勤 时间: 2015-9-3 20:03
早在10几年前就接触了浑圆功但就是没坚持下来哎可惜啊

作者: 果树 时间: 2016-8-16 15:07
脚趾稍内扣、抓地不易坐，一放松容易松

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