浑圆功网站

标题: 百日筑基 [打印本页]

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 11:39
标题: 百日筑基
本帖最后由悟空于 2014-5-27 11:39 编辑

老师教授我浑圆桩，站桩百日，作为新人，我姑且将百日体会记录下来，找到这个网站是我站了7天的事了。之后每天我会把站桩体会记录下来。
2014-5-21
晚上站了半小时，背部因为要保持正直需要用力外，没有其他部位使用外力。老师说站桩要站松静，目前的我是做不到的，背部需要保持正直，膝盖需要前顶上提，肩部也因为撑起，这些地方还是很明显的感到用力。在站桩的过程中有那么2-3秒全身只有教有感觉，感觉浑身轻飘飘的，但是很快随着身体发生后仰而主动绷紧回到现实。在站桩的过程中时刻检查自己的姿势，头如线系，下颌内收，尾闾内卷，臀部下坐，小腹内收，沉肩坠肘。因为是第一次站，意识比较散。

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 11:44
2014-5-22
晚上站了半小时，站了约莫几分钟，全身徐徐体温上升，保持在一定的温度，汗也是一点一点往外渗，温度和汗都是很慢很微量的。不知是不是很周围环境温度有关系。今天没有找到那种全身飘飘然的感觉了，不知是不是和意识过分集中在肩部和背部的酸痛上了。一瞬间，脑门有那么像过电般的感觉。

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 11:51
2014-5-23
今天找老师聊了聊，老师提了几个要求：一是站桩不许动，出现麻热胀，守住。二是用意念将力传到地面。三是全身还是不松。四是身形还是需要校正。我想如果将脊柱拉直了，酸痛感消失，是不是才能集中精神。
晚上继续半小时，身体不久徐徐升温。用意念将全身重量集中于双脚散之地面，明显感到双脚压力增大，站久了脚底板痛。左臂开始微微发热，之后左侧身体有微麻感觉，持续了几秒。不过因为背痛和脚痛，发热没有守住太久。

作者: 我本啸月 时间: 2014-5-27 13:04
祝贺你，坚持到底啊！

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 14:06

我本啸月发表于 2014-5-27 13:04
祝贺你，坚持到底啊！

好的，有时间还要去山庄学习。

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 14:31
2014-5-24
晚上站了半小时，夜里又补了一小时。说是一小时，但是中间因为酸痛，走了走活动了活动。
说说感觉，双臂微胀，意识不集中没守住。膝部有疼痛感，主要是左侧。在活动之后继续站时，身体迅速发热，温度较之前高，时间持续也较长。出汗不是很多，比较粘。本以为夜里站会心静一些，但是窗外稍有动静还是会有杂念。

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 14:36
2014-5-25
下午站了半小时，背部肌肉酸痛，下肢则尽量不绷紧，在松中寻求身体平衡。目前，对于掖胯还是做的不够，以前看帖子说是要开关节、开骨缝之类的，不知道真假，只是在站时，如果吸气小腹会鼓起，当憋气时，小腹中气无处可去只是在向下挤。

作者: 悟空 时间: 2014-5-27 14:45
2014-5-26
中午站了45分钟，也不是刻意定的时间，本来定的是1小时，只不过后来背部酸痛不已，只得作罢。酸痛的位置大概和心脏位置平齐在脊柱两侧，不知道是不是力量不够的缘故，姑且继续站下去吧。还有就是左膝疼痛，不知道是不是左腿比右腿长才导致左侧受压力比右侧大。
刚开始是手部发胀，后来小臂，再后来到了大臂，到了肩部却过不去了，想是肩关节没有松下来吧。胸有约十几秒的过电感。

作者: 真空人 时间: 2014-5-27 16:24
支持，加油

作者: 静极 时间: 2014-5-27 17:14
小腹松圆，不要沉肩坠肘。尽量做到自然放松。
请问你的老师是哪位？ “用意念将力传到地面”这个好像不是王老师的东西。

作者: 幸运熊 时间: 2014-5-27 22:39
楼主勤奋炼功，勤记笔记，赞一个!

作者: 悟空 时间: 2014-5-28 09:52
2014-5-27
上午趁着办公室没人，站了25分钟。不几分钟手部发热、微胀，逐步蔓延到整个手臂，到肩部停止。在手臂有感觉的同时，背部还有过电之感，持续了十秒钟左右，到后来是酸痛。脚底板痛。
中午咬牙站了45分钟，期间脚底板、肩背酸痛不已。靠微调重心来缓解脚痛，但是肩背的酸痛是没有办法了，钻心的痛，靠喘粗气稍微缓解一下痛感。说说感觉，起初双臂发热微胀，后期出现发麻，逐步蔓延至面部，沿着左右脸颊向上，后来连同后脑勺全都像过电般的发麻（除了脸的中央）。值得一提的是，当脖颈放松时，麻感只是在双臂和头部，当脖颈后靠时，感觉才能传达向下，到达背部。还有一点，当双臂发沉时，才能体会出松，就是用最小的力去维持，多一点力都是增添负担。腰部也沉下来了，但是大椎还在上拔。
晚上站了49分钟，定的也是一个小时，自己心里还在数数，后来坚持不住了就停止了，我自己数的也就40分钟，一看表少数了10分钟，看来酸痛感连数数都影响了。坚持不下去的原因是后期膝部发沉，尤其左膝有针刺感，我怕伤到膝盖就停止了。而且小幅调整时，膝部越发紧绷，像没上油的链条，很生涩了。这次依然有麻感，只是头部没有，只有臂胸背。十几分钟时，左腿有小虫再爬，我还动了动以为是蚊子，后来胳膊、身上、鼻子、眼睛周围的部位也痒，我就懒得动了，心想爬就爬吧。

作者: 悟空 时间: 2014-5-28 14:26

静极发表于 2014-5-27 17:14
小腹松圆，不要沉肩坠肘。尽量做到自然放松。
请问你的老师是哪位？ “用意念将力传到地面”这个好像不是王 ...

刚刚结实的一位老师，也是偶然碰到的，在一个楼里上班快两年了才遇到。老师姓周，因为刚认识，了解不多哈。老师看我对太极拳感兴趣，于是让我先站桩，多了我也不好问，先把桩站好吧。至于意念传力至地面，许是我记错了，老师也让我有空去山庄学习一下，有机会要去。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-5-28 16:22

悟空发表于 2014-5-27 11:44
2014-5-22
晚上站了半小时，站了约莫几分钟，全身徐徐体温上升，保持在一定的温度，汗也是一点一点往外渗， ...

好样的，加油！先站好桩，后炼好功，再去大闹天宫，没人耐你何。

作者: 徽州居士 时间: 2014-5-29 06:30
过来给楼主加油的！

作者: 悟空 时间: 2014-5-29 09:39
2014-5-28
白天没得空，站个十几分钟就有事。晚上站了1小时，又被朋友叫走了。不过今天算是真正坚持了1小时。
说说感觉。双臂有微热、胀、麻之感，站到后来双臂连同肩部，膝部发沉，脚部也能感到全身的重量都压在上面，站的很稳的感觉（自我感觉，估计人一推就倒）。期间前胸有两次过电之感，大概一次有那么二十秒左右吧。快到最后的时候，能感觉到热、胀和麻由双臂顺着肩部流往前胸，于是前胸有过电之感。一直持续到站桩结束。再有就是局部有痒，不是很多。

作者: 和平鸽 时间: 2014-5-29 21:41
身体不可能绝对不动,如坚持不动,会很快出现酸麻涨和腰痛,

作者: 和平鸽 时间: 2014-5-29 21:42
这和意拳的练法不一致.但未必就没有健身效果,

作者: 浑圆修真 时间: 2014-5-30 09:06
不到山庄，进步不会很大，希望楼主可以重视这点。

作者: 悟空 时间: 2014-5-30 13:52
2014-5-29
上午没人站了35分钟，中午又加了1小时。
中间因为酸痛小幅度调整了一两秒，马上又恢复姿势。这次站到最后，大概五十分钟左右感到双肩很沉，沉到想抬起肩膀都无从发力，双肘也是越来越低，越来越靠近身体。感觉肩膀似有重物牵引往下坠，压迫锁骨，胸椎，产生麻麻的感觉。其他没有特别的感觉了，只是感到思维还是散，一会儿这一会儿那难以集中，脑子里的杂音也很多，这实在是很大的消耗。

作者: 悟空 时间: 2014-5-30 13:53

浑圆修真发表于 2014-5-30 09:06
不到山庄，进步不会很大，希望楼主可以重视这点。

有机会一定要去的。因为只有一星期的假，所以想凑到十一，这样就有两周的学习时间了。

作者: 悟空 时间: 2014-5-30 13:55

和平鸽发表于 2014-5-29 21:42
这和意拳的练法不一致.但未必就没有健身效果,

刚开始练习，老师就是让我傻站，说怎么也得三年。有时间还要去山庄学习，接收王老师和各位师兄的指导。

作者: 圆融自由 时间: 2014-5-31 08:08
看完你的站桩记录，给人最明显的感觉就是：逼！逼！逼！　　这样下去能长久吗？时间长了弄不好还会产生畏桩的心理。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-5-31 10:36

圆融自由发表于 2014-5-31 08:08
看完你的站桩记录，给人最明显的感觉就是：逼！逼！逼！　　这样下去能长久吗？时间长了弄不好还会产生畏桩 ...

我觉得你说的很有点道理，站桩本身一件非常舒适的事，硬撑可能会适得其反。

作者: 悟空 时间: 2014-5-31 11:39
2014-5-30
晚上站了1小时。今天要比之前要轻松很多了。
不知从什么时候开始，左侧手臂，尤其是手部和小臂，能感到有热气围绕，一直到站桩结束。当时不知道什么原因，只是好奇为什么右侧没有相同的感觉，于是就意象右侧也发热，热气蒸腾，收效甚微……于是不在理会。自己突发奇想，觉得心容易散，就找了个目标让自己静下来，我就想双脚，因为站的时候偶尔姿势不对，或者由于呼吸什么的身体不可能保持一动不动，所以重心总是有位移，所以我集中精神去感受这种重心变化在脚部的感觉。这样一做，原来不是很敏感的脚部神经突然豁然开朗的感觉，身体重心细微的变动都能感知到，于是我也不在注意身体其他部位的感觉，专心去感知足下。身体也松下来了，时间也过的飞快了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-1 21:39
2014-5-31
1小时。左侧手臂热气围绕，还是手部和小臂，右侧偶尔有感觉，也可以说不像左手那么强烈，所以感觉不敏感。左侧膝部站久有轻微刺痛感。

作者: 悟空 时间: 2014-6-1 21:42
2014-6-1
50分钟。今天热感不是很强，左臂也是时断时续的出现热感围绕，即使意识灌注左臂，效果也不是很好。左侧膝部还是站久了有刺痛感，不知道是不是之前有伤过之类的。站下来摸了摸两臂，尽管热气感不强，但是小臂有汗渗出。今天就站到这吧，后面想打坐了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-3 09:14
2013-6-2
白天站桩总觉心神不宁，打坐也是如此，窗外的车流人声总是在脑子里回荡。然后晚上出去走了8公里，回来之后觉得心情舒畅。看来站桩需要找一个接触大自然的地方。
凌晨十二点，我开始一小时的站桩。没有太明显的热感。起初还很在意、奇怪，后来干脆不理了，站定姿势什么也不想。大概有两短期间，感到脚底压力，全身有麻感，颈部胀，尤其当后靠时更明显，其他的感觉全然不记得了，就好像做完梦再回想只知道做梦了却不记得太多内容。
站下来之后，在看前辈们发的帖子，具体的名字不记得了，只是记住了站桩的时间没有两个小时以上气血只在表面运行，还有一点就是说在站桩时入境是一种潜意识在发生作用。

作者: 家乡学子 时间: 2014-6-3 12:48

浑圆修真发表于 2014-5-30 09:06
不到山庄，进步不会很大，希望楼主可以重视这点。

我也想去啊！就是时间不好安排。

作者: 悟空 时间: 2014-6-4 10:53
2014-6-3
上午和老师聊了聊，一是老师说我腰部脊柱可能是后天坐姿不正确之类有些凸，需要先矫正，当然站桩就可以。我自己也知道，我有些许驼背。二是入静。老师说如果去山庄的话，那里氛围好，王老师等各位师傅的气场可以有助于练功。
晚上的1小时，精神比较散，我发现越是想着入静，清净越是脑子里跳出杂念，白天的场景，记忆的场景一个接一个。我想用老师的话说这1小时的有效时间也许连1分钟都没有，因为没有做到清净。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-4 11:00

悟空发表于 2014-6-4 10:53
2014-6-3
上午和老师聊了聊，一是老师说我腰部脊柱可能是后天坐姿不正确之类有些凸，需要先矫正，当然站桩就 ...

http://home.51.com/w17625/diary/item/10060866.html

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-4 11:07

满山红叶时发表于 2014-6-4 11:00
http://home.51.com/w17625/diary/item/10060866.html

上面网址搞错了，能删除掉吗？

作者: 悟空 时间: 2014-6-4 14:42

满山红叶时发表于 2014-6-4 11:07
上面网址搞错了，能删除掉吗？

我这貌似没有这个权限啊

作者: 悟空 时间: 2014-6-5 09:36
2014-6-4
中午站了1小时26分钟，还是心神不宁，各种场景在脑子里过电影。加上身体上的酸痛，加剧了杂念的活动能够。
下午看了看前辈们写的站桩心得，土行孙师兄的建议我觉得很好，作为新手可以听听音乐，帮助意念集中，不然光是身体酸痛就难以心静了。于是晚上的时候我找了些轻音乐，果然效果很好，1小时的桩，虽然酸痛，但是意念却没有过多关注，而是放在音乐和身体的感觉上。看来作为初学，借助外物还是很有必要的，等到身体适应了再放掉外物吧。这几天的感觉都差不多，左臂发热，右臂发冷，貌似右臂的汗也比左边多。肩发沉，我在体会前辈们说的从骨头开始往外松的感觉。我想借助音乐，还是可以在坚持坚持的，先把筋骨关过了，才能提后面的修行。

作者: 悟空 时间: 2014-6-6 12:40
2014-6-5
中午60分钟，晚上60+60分钟。
现在是真正体会到了松肩颈，肩压得骨头和肌肉酸痛，拉扯到颈部的筋也感到紧绷。原来之前肩部和颈部还没真正的放松，还是僵着绷着劲的。然后还是左臂热气右臂冰冷，而且下桩之后右臂反而比发热的左臂汗还多。背部肌肉如被压缩了一样，堆在一起。本来是站了60分钟准备睡觉，躺着却睡不着，于是起来又站了60分钟。转天早上起来也没觉得2点睡精神不够的样子。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-6 12:45

悟空发表于 2014-6-6 12:40
2014-6-5
中午60分钟，晚上60+60分钟。
现在是真正体会到了松肩颈，肩压得骨头和肌肉酸痛，拉扯到颈部的筋 ...

收获真是可以，加油，继续。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-7 08:39
一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。“每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天走路9000~10000步才够量。”

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-7 08:40
要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）×75%或（220-年龄）×80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-6-7 09:06
走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。

作者: 悟空 时间: 2014-6-9 07:18
2014-6-6
今天事情比较多，仅仅站了四十分钟，没有太明显的感觉。晚上跟朋友应酬也很晚，喝了点酒，回家想站会儿却发现晕晕乎乎了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-9 07:21
2014-6-7
今天站了60+60分钟，感觉不是很明显，除了背部的酸痛，不过已经轻很多，而且已经习惯了肩颈放松，在日常生活中也尽量这样做。

作者: 悟空 时间: 2014-6-9 07:27
白天和朋友去踢球了，结果朋友惹上点事，一起陪着荒废了一天。早上踢球前站了四十分钟，晚上回家了站了90分钟，其实应该还可以坚持的，背部的酸痛以及肩部松沉的压迫也习惯了，只是膝部的担子有些重，这或许还是和我脊柱不正直有关系吧。慢慢再调。右臂的汗依然比左臂多，等膝部适应了，就要加到120分钟。

作者: 悟空 时间: 2014-6-10 09:11
2014-6-9
晚上站了60分钟，下雨了于是赶忙下桩。没有特别的感觉，估计可能是注意力都集中在电影上了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-11 17:28
2014-6-10
上午没人站了30分钟，晚上站了90分钟，要不是膝部发僵，还是可以继续站下去。

作者: 悟空 时间: 2014-6-12 15:42
2014-6-11
今天站了100分钟，看一位前辈写的帖子说一次性站的时间长要比累积时间长有效果，索性把那些低于60分钟的站桩都免去了，找些整段时间进行练习。站了20天了，虽然说没有气感，但是至少背部、肩部、颈部以及身体的其他部分的一些不常用的肌肉是得到锻炼了。作为初学者，时间还是要保证的，而且也要耐得住寂寞，不要妄求为什么还不出功夫之类的。我看前辈们有的都是站了三年才有气感，我想作为初学者还是先打好基础吧。

作者: 悟空 时间: 2014-6-13 13:21
2014-6-12
白天站了15分钟的卢氏结构的静桩，的确是比以前有进步了。
晚上出去应酬，回家大概十二点了，站了90分钟，也已经两点了。下桩之后双腿发僵，因为一直在体会似坐非坐的感觉，所以尽量放松腰胯，当然结果就是双腿似乎要费些气力才能保持身体平衡，所以站下来双腿也僵了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-18 12:52
2014-6-13~2014-6-17
这几天一直没有上网更新，今天有时间就补齐了。
看到曾师兄写的站桩要领，我这几天做了尝试。调整姿势了，站的没有之前长了，每天也就坚持1小时了。其他的要领还好说，就是其中“腰部微微向后松塌，有助于脊柱的畅通和腹部的松沉，易于稳定重心“。为了矫正脊柱，我平时走路、坐着都是挺直了身板，在站桩的时候是有意松下腰部，能感到腰部向后塌，同时小腹也松沉下来，但是我的背部却感到酸痛，还有胸骨发麻，无论是站桩还是不站桩。对于重心的稳定，的确是很稳，但是时间长了后脚跟痛，因为重心都压在脚跟了，时间长了有些发晕。我现在左肩稍微往下沉，能感到关节处骨头和骨头松开了，从外观上也能看出凹陷，当然是在使劲的前提下。右肩还做不到这点。下桩之后两手背全是汗。现在的问题就是腰部后座之后背部的酸痛感，倘若只是站着不听音乐不看视频是很难专注的，但是看了其他的又肯定难以定下心来。我现在不站桩的时候也挺直腰板就是为了早点增强背部力量。

作者: 悟空 时间: 2014-6-21 23:39
2014-6-18~2014-6-21
9月底一建要考试了，复习资料也到了，这三个月要开始冲刺复习了，每天的桩功减到60分钟了。
肩膀松了有几天了，平时行走坐卧也能保持一种松沉的状态了。现在只要上桩，背部过不了多久就会压的很紧绷了，我想我这是在慢慢的强化背部平时不常用的肌肉。腹部的松沉还是有难度，现在就是腹部一松，呼吸就有点困难，所以总是在调整。腿部肌肉主要是膝部靠上的部分每次下桩酸疼，坐下来都动不了。我想这也是在强化较弱的肌肉。我现在睡觉也不垫枕头了，就是为了拉直脊柱。肌肉的强化需要些时日，身形的调整也需要潜移默化，毕竟才30天。坚持下去就好了。

作者: 悟空 时间: 2014-6-30 14:54
2014-6-22~2014-6-29
每天23：00-24：00点站桩。
现在的感受是左臂，在我能感到热胀的范围内可以控制热胀的运行，比如说想让它跑到手指尖就过去，让它跑到肘部就跑过去，这也就是热感活动的范围了。右臂已经不凉了，只是站下来有很多汗。老师说这是有病灶，不通的表象，让我先把右臂也站出感觉。目前我的目标就是把右臂站出感觉，然后可以自由控制，最后就是把双臂全部打通，让热感自由运行。

作者: 悟空 时间: 2014-7-21 10:37
本帖最后由悟空于 2014-7-21 10:38 编辑

2014-6-30~2014-7-16
依然每天晚上1小时，天气比较热了，也不敢在上桩的时候开空调，汗比较多，其他的没什么特别的感觉。偶尔有的时候在单位站40分钟左右。

作者: 悟空 时间: 2014-7-28 17:18
2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

作者: 北风之神 时间: 2014-11-15 13:39

满山红叶时发表于 2014-5-31 10:36
我觉得你说的很有点道理，站桩本身一件非常舒适的事，硬撑可能会适得其反。

您们是大侠级的站桩，我们这些虾米级的刚开始站桩的人就是这样的啊！真的很累但是又不想放弃，尽管也调整姿势，但还是肩送不下来。不光是肩沉，整个脚板也很疼。

作者: 北风之神 时间: 2014-11-15 15:27

悟空发表于 2014-7-28 17:18
2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

人跑哪去了？继续发帖啊！强烈要求继续！

作者: 北风之神 时间: 2014-11-15 15:28

悟空发表于 2014-7-28 17:18
2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

人跑哪去了？继续发帖啊！强烈要求继续！

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