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标题: 学习王安平老师（论“五形功法”）重点选段 [打印本页]

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 10:27
标题: 学习王安平老师（论“五形功法”）重点选段
      浑圆功的“五形功法”为国家体育总局推荐的8项全民健身体育运动项目之一。五形功是王安平老师早年在北京跟斌魁老师学得单手操，五形功是模仿五种动物的动作形态编制的动功式子。是浑圆功的基础动功。
      1、鹤形：两脚自然站立，两手臂在身体左右两侧，五指张开，臂与肋之间有一拳头距离。
      抬右腿向前迈步，脚起要平。右脚（左脚一样），向前迈步时要缓慢，当脚向前运动距后跟有一脚长的距离时，脚尖缓缓落地。待前脚全落后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移至右腿时，左脚缓缓提起。然后徐徐前行，两腿脚交互前进。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 10:41
   要点：⑴、两腿脚向前交替运动时要缓慢松柔。
   ⑵、迈腿走步先提胯。
   ⑶、脚掌起落要平。
   ⑷、当右脚落地时要向右侧一边落。距后脚直前中心线15－20厘米，两脚运行路线如同火车左右两道铁轨一样。
   ⑸、每一分钟要求走4－6步，越慢越好。
   意念：踏雪蹚泥。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 10:52
   鹤飞行：其它动作如常，把下垂的两臂抬起，与肩平高，两臂平伸掌心朝下，两胳臂随着身体提落而上下缓慢摆动。
   意念：想象鹤在空中自由飞翔的神态。
   功能：⑴、长期坚持锻炼可以达到身动如鹤飞的效果。这是武林高手必修的功夫。
   ⑵、治疗高血压、下肢静脉曲张有特效。
   ⑶、长期坚持锻炼，人到老年可以保持运动平衡能力，延缓腿部机能的衰退。这是增长腿功的修炼方法。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 11:17
2、猴形：两脚与肩同宽自然站立，两手五指尖撮合向前向上平举，高不过肩。身体重心向左（向右一样）移至左脚，左腿屈膝下蹲、右脚尖点地，脚跟提起，右手放在右膝上方，左手提至左耳外侧，身体向右方移动，两眼向右后方看。上式不停，身体重心由左腿左脚慢慢移至右腿右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落放至左膝上方，右手提至右耳外侧，同时身体向左后方转动，头眼向左后方转动。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 11:31
行步功：接上式，当身体、头部向左后方转到不能转的角度时慢慢地转回来，身体重心仍然在右腿右脚上，身体缓慢地提起，左腿左脚也随之向前迈出半步落下。上动不停，当身体重心移至左腿左脚时，右腿右脚随之跟上，右脚和左腿并拢后徐徐向右后方落下，右脚尖点地，右脚跟提起，身体向右后方移动，右手落放在右大腿的上方，左手同时由下提起放在左耳外侧。当这个动作完成后，身体提起，重心仍然在左腿左脚上，右脚右腿向前方迈出半步落下，身体重心缓慢移至右腿右脚，同时左腿左脚向右腿右脚靠拢，向左前方徐徐落下，左脚尖点地，脚后跟提起，完成向左转体的动作。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-26 11:59
   意念：两手和两脚之间如系二根橡皮筋。
   要求：
   ⑴、当身体下坐时两腿弯曲尽量大些，锻炼两腿的支撑力。
   ⑵、要做到轻柔为主。
   ⑶、当动作熟练后，身体上起下落左右转动要自由大方舒展。
   功能：
      ⑴、长期坚持锻炼对自由搏击能起到理想的效果。
   ⑵、长期坚持锻炼对于治疗各种眼病（近视、远视、老化、白内障、青光眼）、全身关节炎、颈椎增生、颈椎肥大效果好。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:12
3、熊形：浑圆桩自然站立，两手掌从抱球式改变为半握拳式，高不过肩，两手臂弯曲，身向左转，右拳前伸（两拳面朝前），眼向前平视。上式不停，身向右转，左拳前伸，两拳交替反复进行（拳向前伸出时，大小臂不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小于一个拳头）。原地熊形熟练以后，再练习行进中的熊形。当身体向左边转动伸出右拳时，右腿随之提胯前行；当右脚落地重心移到右腿时，左拳左腿随之向右前方转动前行。如此左右交替反复练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:14
注意：左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步亦不可快步。意念运动时犹如黑熊一样摇晃而行。
熊形对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好疗效。熊形是五种操拳的基础，如炮拳、钻拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都无不出自于以养生操为表象的熊形。用之于养生治病它是文雅的，用之于散手搏击它是凶猛的。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:15
4、虎扑：两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点成一线。两手抬起后向前下方拍击（拍击略低于肩高），尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:17
   注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两手指全部张开（亦可在运动中半握拳向前拍击）。两手臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。

   意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:17
虎扑可扩大肺活量，对慢性气管炎、支气管哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病均有明显疗效。虎扑似猫扑鼠，快如闪电。此式进退伸缩，合而为一，利用人体之重心，以步取人，以身带掌（手与小臂同用），以上下起落劲为根本，加上站桩所获取的深厚功力，身手齐动，多变多用，具有很强的技击威力，是散手实战中随意快速进击对手的方法之一。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:19
5、蛇形：丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:20
意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:21
注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:22
在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:23
练习动功的要领：
(1)意，练动功要有意念。
(2)慢，动功速度要慢要匀。慢，可以消除大脑、心脏的紧张，以便在轻松自然中得到休息。所以，在做动功时，心跳不加速，脑袋不充血，神经不紧张。以这三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功效。从武功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少消耗，增加补充，使功夫向深度发展。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:24
(3)松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵硬，根在思想（紧张）。我们之所以强调松，目的有两个，一是为治病健身，二是为技击自卫。前者以松达静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精神与身体的紧张（一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏病、高血压、甚至精神病），增进新陈代谢的机能，促进血液循环，减缓衰老进程，达到健康长寿之目的。后者如想尽可能多地把自己的内力释放出来，那就必须尽量放松四肢，松开全身之力的闸门（即人体的每个关节），使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无阻的道路，以便发挥出惊人的技击威力。这正如王芗斋先生所说：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快；如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之憋。”

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:24
(4)整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、外，神经、肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。另外，在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力当作辅助功来练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:29
练习时，浑圆桩姿势站立，左脚向前迈出一步，双手抱球状与肩平，手心朝下，十指微张，尔后双手缓缓提起，如搭在一个水中之大气球上，身体慢慢往下沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大气球上，身体和头部从右手臂内侧下沉，斜向左手臂内侧上浮而拔起，头部缓慢浮出意念中的水面，回到原状后，再作沉与浮的练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:29
此式可左右交替练习。简而言之，就是：手上举，身下沉；手左去，身右来；身右来，手左去；手下按，身上拔。练习时，要目随意走，手底留痕。在上下、左右、前后以头部领着上体作圆形运动中，手臂始终保持在意念中的水面上，在两手向下推按的同时，身体要有向上伸拔之意，使身体各部位同时得到收蓄放长的锻炼。这样，身体便会形成一种波浪力。由这种上下拔长而荡起的纵形波浪力，再借双手左右圆撑之势，就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:31
在练习“金龟出水”试力时，要注意以头带身，据科学验证，头部活动和寿命的长短有一定的关系。自然界的鹤、蛇的头部活动范围可达360°，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类的头部活动幅度仅有90°，只能活到发育期的3倍左右。因此，学会鹤、蛇的头部转动可达脑体交替、上下交替、左右交替、前后交替之效，可使人的思维敏捷，关节灵活，并防治中风、颈椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常练此式可健康长寿。

再者，练习此式还有助于下肢力量和身体的协调性、灵活性及柔化力（此式内含撑、抱、推、托、按、偏等多种劲力），高妙的左右幻影等技法亦在其中。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:34
浑圆内功初级入门之六节动

能坚持练习有病治病，无病强身，更重要的能为下一部的武功打好基础。

注意：不管你炼那一节时，就只想那一节就行，其它部位不用管，体外假想温水的意念占三分，内感“麻，热，胀”的意念占七分，当各关节都有感应就可以了。坚持练习会让你体悟到人体内部世界的奥妙无穷，很快就能体察到麻，热，胀三者变化的关系，会使你感悟到生命运动的内在的意义。
另外，心脏病，高血压，冠心病等病人，禁止在无老师对面指点的情况下练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:34
首先，第一节（手指尖至腕关节）浑圆桩式站好，基本要领是自然站立，两膝微曲，自然呼吸，眼微闭，意念“麻，热，胀”。同时假想两手之间有如一根橡皮盘，在两手同时向两侧微拉并有皮筋的拉力感时，身体再慢慢向前弯腰，程鞠躬状；在身体向前弯曲的同时，假想两手放入温水中，待两手有如放在温水中以后，身体在慢慢起来，程浑圆式。如此进行3—5分钟，待手上有了麻，热，胀的其中一种即可。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:35
第二节（腕关节至肘关节）浑圆桩式时，身体向左右歪斜，当身体向左侧歪的同时，假想第二关节放入水中，同时想左臂的外侧，向上起时想内侧，待左臂有了感应以后，身体再向右歪，同时想右臂的外侧，向上起时想右臂的内侧，当两臂都有了感应以后，我们就可以由左右歪斜大幅度的慢动变为微动。以至在不动中也有感应，即为第二节通。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:36
第三节（肘关节至肩关节）练习此关节，运行是左右旋转的，向左旋转时，想左臂的外侧，回转时想内侧，待左臂有了感应后；身体再向右旋转，同时想右臂的外侧，回转时想内侧如此反复练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:37
第四节（脖子至胯关节）动作是整个上半身前后慢慢地晃动，同时，假想身体向前时，前面有温水的阻力，向后时右侧有温水的阻力，3—5分钟后，身体由大动变为小动，再由小动逐渐变成微动，如此反复练习。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-7-31 04:38
第五节（胯关节至膝关节）练习此关节，身体微微下蹲，在微蹲的同时，假想两大腿放入温水中，而在下蹲时感觉大腿的后侧上起时感觉大腿的前侧，如此反复练习。也可在静中意念此关节如站在温泉中，想象麻，热，胀的感觉。

第六节（膝关节至脚关节）练习此关节时，只要守住膝盖以下，找到身体的重心点，几分钟就会有感应。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-8-2 10:23
王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本，试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失、身体康复了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有益处的。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-8-2 10:24
用中医的理论来解释五形动功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃，锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的五形动功，应以形取意、以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外均练的动功。运动起来，体内的心、肝、脾、肺、肾，体外的手、眼、身、腿、步同时得到锻炼。在锻炼中始终要求以身动为主，身动又要以腰动为主，以腰带动身，带动臂腿，带动手脚，做到身手齐动，周身一家。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-8-2 10:26
五形动功要求周身放松，动中求静，动起来速度不要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意不用力（即在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的动态，以及身体外部的反应），好像自己如儿童一般在做游戏，无拘无束，天真逍遥。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-8-2 17:09
在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”

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