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标题: 良好睡眠能治百余种病 [打印本页]

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 18:35
标题: 良好睡眠能治百余种病
睡眠的奥秘：一天不睡相当于醉酒
   人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。中医认为，睡眠是养生第一大补。人在睡觉时是用大量的健康细胞去替代腐败的细胞，错过夜里睡眠的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。现代科学研究发现：一天不睡觉相当于醉酒。

   睡眠是怎么一回事
   提到睡眠，人人都很熟悉。但调查发现，普通人对于睡眠的了解其实并不多。那么，睡眠究竟是个什么样的过程呢？科学研究发现，人们入睡以后，一般要经过4个阶段和异相睡眠期。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 18:47
第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深过渡的阶段。人第一阶段中很容易入睡也很容易醒，这一阶段眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫做睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢，体温降低。呼吸很规律。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 18:52
第三阶段和第四阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如运动后的疲劳）。人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果补叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 18:59
异相睡眠也叫快动眼睡眠，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高。男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。
睡眠的这些阶段从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 19:13
   一天不睡相当于醉酒
   养过老鼠当宠物的人都知道，动物都特别会睡。这是好事还是坏事大家各说各的，一般说来越是小的动物，需要的睡眠越多。大象每天只需要站着睡三四个小时，狗要睡10个小时，猫要睡12.5小时，负鼠每天则要睡18到20小时。宽吻海豚好像左右脑轮流睡，睡眠的时候只闭一只眼睛。
   奇异的动物给科学家提供了认识人类睡眠的线索。睡眠的基本性质不难把握：人累了就会睡觉，不睡就会犯困。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 19:27
对于普通人来说，向睡神投降7到9个小时之后，大多数人都会觉得可以起床了，并且在接下来的15到17 个小时后会再度感到困倦。我们50年前就懂得，人类在睡觉时是深度睡眠和所谓的“快速眼动”（REM）睡眠交替进行的，后者的大脑状态就像清醒时一样活跃，但肢体中听从意识指挥的肌肉却处于麻痹状态。我们知道所有的哺乳动物和鸟类都要睡觉。海豚睡着时有一半大脑是清醒的，仍能查知水下状况。野鸭排成一队睡觉时，靠外的两只也能保持半边大脑警觉，而且睁一只眼闭一只眼，戒备着天敌。鱼类、爬行动物和昆虫都各有静止休息的状态。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 19:41
这些休息是有代价的。动物要一动不动地蛰伏好一阵子，其间很容易变成捕食者的盘中餐。冒这等风险到底能换来什么好处呢？时下主流理论认为睡眠是为了满足大脑需要。这种说法部分是源于常识——好好睡上一夜，谁都会觉得脑筋清明吧？探究睡眠之因最著名的一次尝试是在1980年代，研究人员在芝加哥大学的实验室内把老鼠置于一块翻板之上，下面放着水槽，以此迫使老鼠保持清醒。如果老鼠睡着，就会被翻板掀到水里去，立即醒过来。这种严格的睡眠剥夺持续大约两周后，所有的老鼠都死了。但当为它们做尸检时，却没发现任何重大异常。脏器并未受损，它们似乎只是力竭而死——因为不能睡觉。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 20:00
缺少睡眠人类会有什么样的表现呢？2009年2月，一驾从纽华克飞往布法罗的客机在途中坠毁，机上49人全部遇难并致使一名地面人员殒命。飞机的副驾驶在事故前一昼夜只偷空打了几个盹，正驾驶的状况可能也一样，令美国交通安全委员会断定他们的操作能力“可能因疲劳而削弱”。这种新闻令哈佛大学的查尔斯。蔡斯勒教授非常恼火。他指出，连续24小时不睡觉，或连续一星期每天只睡五小时，相当于血液中的酒精浓度达到0.1%。然而现代职场伦理却对这种工作精神大肆赞扬。这等于是说“这人真是个好员工，成天醉醺醺的！”

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 20:07
睡眠养生是一大补
古人云：不觅仙方觅睡方，莎士比亚把睡眠比做“生命宴席上的滋补品”，健康和长寿离不开睡眠。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 20:18
21点到次日5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（5点到21点）活动产生能量，晚上（21点到次日5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 20:24
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只能补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了。像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们绝大多数每晚在9点钟前睡觉。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-27 20:33
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过了夜间睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或生病。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。这是客观真理。

摘自《环球科报》、〈三联生活周刊〉、〈少林与太极〉等

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 09:29
（延伸） 人最长能多久不睡觉
人们经常听说各种各样神奇的生还经历：比如子弹射进脑部还能活下来；从几十层楼的高处摔下奇迹生还；或者在海上漂泊几个月依然存活的例子等。可是一旦把人类放到海平面上方几千米或者下方几千米的地方，人类都会在几分钟之内失去知觉。人类的身体在很多情况下看似非常强壮，但是如果把整个宇宙环境考虑进去的话，人类其实是非常脆弱的。
一个普通人的基本生存的边界很早之前就被界定了：著名的“三”原则已经告诉过我们，在没有空气的情况下人仅能存活3分钟；在没有水的情况下人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人在连续多久不睡觉之后会危及生命呢？

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 09:51
据称，空军飞行员在被剥夺睡眠3到4天之后会进入一种精神错乱的状态，而且会因为突然进入睡眠而导致飞机坠机。即使只有一个通宵没有睡觉，也会晕晕乎乎的像喝醉了一样。人类最长不睡觉的记录是264个小时，这个记录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，他基本上已经进入了无意识状态。
那么人在停止睡眠多久后会因此而丧命呢？据报道，在2012年6月，一名男子为了看欧洲杯的所有比赛连续熬夜11天最终丧命。

摘自《环球科学》

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 10:23
[小知识] 被觉是一种错误观点
现代都市生活节奏快，上班族往往在周末流行“补觉”。很多人认为睡眠可以“补上”。实际上，这是一种错误观点。有人认为，如果从周一到周五每晚只睡5小时，那么到周五就欠下了10小时或更多的睡眠，需要“补上”。但事情并不是那么简单。中医认为，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。西方也有类似观点，欧洲科学家认为，缺少睡眠的人要从睡眠缺失中恢复过来就像旅行者从一次飞行中恢复过来一样；他用了多长时间让身体疲惫，应得花更多时间让身体得到修整。在飞机上多停留一小时，人们通常需要花一天时间才能调整过来，西方研究者研究了人在长期失眠后身体的损失，发现“睡眠债”难以偿还，长期睡眠不足会导致注意力分散、身体系统受损等难以补充的慢性伤害。

摘自《大河健康报》

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 15:09
睡眠偷偷地帮我们做了什么
   中医认为，最好的养生不是保健品，而是睡眠。人们通常觉得睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。睡眠帮助人类不知不觉地做了很多事，这些事对于每个人的健康来说至关重要。
   睡觉助人体防治100多种病
   高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。
   北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人知道失眠不好，但说起来睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状况不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 15:19
适当“多睡”是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这量力而行为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者，每天要保证7——8小时的睡眠，老年人可适当减少至6——7小时；对心脏血管患者来说，中午小睡30——60分钟，可以减少脑出血发生的几率。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-28 15:31
中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还在利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有3次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 11:21
大脑在睡眠中进行“大扫除”
“一宿好的睡眠有助于头脑更清楚”，这句古老格言的含义近日被新的科学发现刷新。人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃。此前人类已发现大脑内有一个独特的“垃圾处理系统”，该系统的清洁速度甚至比广为人知的身体淋巴系统更快，其被命名为“类淋巴系统”。它能将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排除至脑外。而新研究发现，这些工作几乎都是在睡眠中完成的。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 11:29
科学家惊奇地发现，人体在睡眠期间大脑的细胞“缩水”了60%，这种收缩给细胞之间创造了更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。相反，处于清醒状态时，大脑的细胞紧密地联系在一起，限制了脑脊髓液的流量。大脑在清醒时会有意识，睡觉时则进行“大扫除”。由于能量有限，它似乎必须在2种不同功能之间选择一个，你可以把它想成家庭聚会，要么招待客人，要么打扫房间，但你不可能同时做这2件事。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 11:53
这些发现对治疗脑部疾病，如老年痴呆症有着显著影响。准确认识如何及时激活大脑类淋巴系统清除废物，是努力调节这个系统，使其更有效工作的首要关键步骤。
另一方面，研究也证实了睡眠确是生物进化过程中一个最不可或缺的基本功能。对于现代人来说，无论生活节奏多快，该睡则睡。人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡，不然那些代谢垃圾堆积起来，是会伤到脑细胞的。时间久了人还会生病，比如患上阿尔海默氏症等。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 12:06
睡眠帮助血液清除废物
当一个人睡着了，他的细胞会被提供氧气和葡萄糖，于是得到休整。科学家研究发现，当我们睡着时，血液会清除出一种叫做“物质S”的东西。物质S被认为是一种腺苷，是在清醒的时候，细胞向血液输送的一种产生能量的副产品。如果不睡觉，血液会被物质S堵塞，使人从头到脚都变得迟钝。这就好像是在你身体里生产有毒物质，你清醒的时间越多，血液中的这种有毒物质越多，而清除的方法只有一个，就是睡觉。另外，睡眠能在不知不觉中帮助人延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5－7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

摘自《老年生活报》、《长寿时报》等

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 12:22
【小知识】 睡眠中各器官的排毒时间表
   痘痘脸、熊猫眼、口臭便秘、减肥失败……为什么总是跟你如影相随？因为你体内积累了太多毒素。想要拥有健康体质和完美身材，就要了解身体不同器官的排毒时间和相应的排毒对策。
   各器官排毒工作时间如下：
   晚上9点－11点免疫系统（淋巴）排毒
   中医认为，晚上9点－11点为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21（亥时）之前入睡。女性若想长久地保持容颜娇好，应该做到这个时间段就应该躲在床上睡觉。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 12:34
晚上11点－次日1点肝脏排毒凌晨1点－3点胆排毒
这两个时间段非常关键。中医认为，晚上11点到次日3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下去回血，站起来供血。如果你每晚22点左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，这些人就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 12:39
凌晨3点－5点肺排毒
这就是为什么咳嗽的人总是在这段时间咳得最剧烈的原因了。哮喘、气喘等也是都是此时容易发生，此时不应该服用止咳药，以免抑制废物的排出。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 12:48
   凌晨5点－7点大肠排毒
   这个时候应该空腹多喝温开水，让大肠得到适当的滋润，并促进肠道的蠕动，有助于宿便的排出。所以每天早上起床最好养成排便的好习惯！
   总之，人体排除有害物质的能力主要取决于4个系统的正常动作，分别是消化系统、呼吸系统、泌尿系统及皮肤。为了要使这4 个系统保持良好的工作状态，要喝足够的水来使肾能顺利排尿；吃足够的纤维食物来保证肠胃正常的蠕动及排泄；经常锻炼呼吸系统（站桩、跑步、瑜珈、游泳、有氧运动等）；保持心情舒畅以及充足的睡眠，让身体好好排毒！

摘自《新快报》

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 13:27
【延展】 睡眠：伟人毛泽东的敌人和帮手
   毛泽东的生活起居日夜颠倒、熬夜工作是家常便饭。睡眠不好不仅是毛泽东一个人的问题，也是当年整个高干保健工作的全局性问题。
   以毛泽东为代表的中国共产党第一代领导集体成员，都经历过革命战争和白区地下工作的考验。紧张、繁忙的革命工作既锻炼了他们的意志，又在一定程度上损害了他们的健康。如失眠几乎成了高干们的“通行病”，对毛泽东来说尤为如此。入睡的时间很不规律，每次入睡的时间总比前一次入睡晚几个小时。这样，无形当中延长了连续工作的时间。严重的时候甚至有连续30多个小时不休息的状况。这无疑会给他老人家精神上造成很大的痛苦。虽然毛泽东大半生总在同失眠作“斗争”，但在“失眠”与“睡眠”的制衡中，他老人家还是能够略占上风的。因为对于睡眠，毛泽东心里有一个“度”，如果连续若干个小时不睡觉，大脑感到疲劳，心理暗示就会自然起作用：“该还债了。”工作人员都知道：每当主席决定休息，躺在床上盖上毛巾被做入睡的准备时，总会快活地叫一声：“不得了啦，讨债的又来了！”
   正是因为毛泽东掌握了睡眠的这个“度”，实在熬不过就干脆好好地睡一觉，也因此令他获得了睡眠的好处，能够及时恢复精力，保持旺盛的体能，从而成就一番伟大的事业。

摘自《解放日报》

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 14:02
中老年人怎样睡个好觉
   年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。大部分表现为入睡较快，但是醒得早。要改善这种状况必须从睡眠的质量抓起。“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素，只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
    怎样才算高质量的睡眠
   法国睡眠研究专家指出，绝大多数人每天需要睡7.5－8.0个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11－12个小时。区别觉少和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。
   总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13－14小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。
   每个人应遵循自己的生物钟，合理入睡。全球大约3%的人属于早睡者，另3%的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。专家强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡。最重要的是，有睡意时一定要马上睡觉。
   那么，怎样才算高质量的睡眠呢？从医学角度看，高质量的睡眠应包括整个睡眠过程熟睡无间断无恶梦，亦无半夜惊醒；起床时感到精神焕发，身体无任何不适。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 15:26
   白天要“醒透”  晚上才好睡
   中医讲究“天人合一”人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，不宜超过12点睡觉，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。
   临床诊治时经常发现，很多老年人白天在家里，基本就是做家务、看电视、带小孩，中年人在单位上班，久坐不动又不出门，一年四季在恒温状态下，缺乏中医所讲的七血流畅的环境，缺乏“觉醒”的环境。所以，老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。
   有的老年人喜欢晚上跳广场舞，甚至一跳就是一两个小时，容易亢奋，晚上就算睡着了，睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律，中医主张阴阳消长，晚上要“阴”得起来，白天你要加强功能锻炼，要“阳”得起来，也就是提高觉醒程度。
   专家建议，白天或睡前散步是很好调节方法，如果要跳广场舞，不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看，泡泡脚，听听音乐，有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读，因为它对大脑的反射比较平静。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 17:11
   四大要素帮你睡个好觉
   既然睡眠对人非常重要，那么如何判断自己的睡眠的好坏？专家提出了几条标准：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四夜夜做恶梦，恶梦的情节如同电视连续剧一样。
   很多人长期处于这种“睡眠负债”的状态下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
   用具床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5－8厘米。“头寒足热”可以促进睡眠。所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变。被子也尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 17:19
姿势无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位，因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟、卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 17:27
时间一般来说，晚上10点以后的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8 小时，成年人每天保重6－8小时的睡眠即可；青少年则应保证八、九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-29 18:09
环境调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃－13℃，夏季22℃－23℃为最佳，且室内温度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加温器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没有处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小船漂在海上，都能起到意想不到的效果。

摘自《大众健康》、《新民晚报》

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 18:59
华佗教你睡觉，一定要看。
睡觉的诀窍
　　根据医学和华佗睡眠法体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:00
睡眠与养生

　　一、睡眠的规则
　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:02
二、睡眠与疾病
　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:03
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:05
三、睡眠的方法
　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:07
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:08
　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5 点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:10
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老人或病人至多六小时已足。

作者: 满山红叶时 时间: 2014-12-30 19:11
睡眠中不可忽视的疾病警告应注意：
　　
　　(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
　　(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
　　(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

作者: 满山红叶时 时间: 2015-1-4 19:34
国学大师南怀瑾的长寿经：睡子午觉
   著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人。他不仅精通儒、释、道思想精髓，而且坚持习武、习禅，怡然得享92岁高寿。而南怀瑾先生长寿的关键之一，是每天坚持只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰。
   仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（23时－1时）和午时（11时－13时）。他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。南怀瑾曾表示：根据医学理论和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。通常一个人睡两个小时就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午时只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
   就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

摘自《科学养生》

作者: 满山红叶时 时间: 2015-1-4 20:12
多吃这些食物能让人睡得好
   睡眠不好，除了药物和心理调节等方法外，平时的一些饮食对调节睡眠同样有效。
   1、糖水： 对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。
   2、牛奶： 牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
    3、小米： 小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。
   4、鲜藕： 鲜藕具有清热养血、清除烦躁作用。可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片加适量蜂蜜，可随时食用。
   5、葵花子： 葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
   6、莲子： 莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。
   7、大枣： 大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6－10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。
     8、蜂蜜： 取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。
     9、莴苣： 莴苣有安神镇静作用，最适宜神经衰弱者食用，睡前使用时，将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可诱导睡眠。

摘自《郑州晚报》

作者: 满山红叶时 时间: 2015-2-21 16:31
真的，做梦也能预防疾病
   人人都会做梦，却很少有人知道什么是梦。有的梦让人心花怒放，给人带来欢乐和希望；有的梦却让人失魂落魄，陷入迷茫和惆怅。做梦不仅能促进大脑发育，而且还有减压的作用，不过，梦有一个作用涌忽视，那就是：揭示疾病。
   梦里狂欢，小心咽喉要道
   咽喉是一个“要塞”，它很软很脆弱，只由黏膜和几块软骨组成，却负担着人体最重的三大功能，呼吸、发音、饮食，上通口鼻，下连肺胃，是经脉循环的要冲。咽喉处于如此重要的地位，炎症也很容易找上门。
   造成咽炎的原因很多，邻近器官疾病，气候寒冷干燥，工作环境中的空气被粉尘、化学气体污染，烟酒和辛辣食品长期刺激，以及由于职业因素而用嗓过多等因素都易导致慢性咽炎。此外，长期生活不规律、疲劳、精神紧张，可使身体抵抗力下降，细菌和病毒容易反复感染，也会引起慢性咽炎。
   如果发生慢性炎症，当然会“牵一发而动全身了”，就可能会出现狂欢之类的梦境，比较疲惫，加上咽炎会诱发咽喉红肿、干咳无痰、头晕目眩、胸腹胀满、咽喉处有球塞感、蚊行感、异物感，使患者“吞之不一，吐之不出”，所以，患者常常优心忡忡，觉得自己得了什么重病。

作者: 满山红叶时 时间: 2015-2-21 16:49
   梦见绿色，先护肝
   有统计发现，患酒精肝的病人，经常梦见穿绿色衣服的精灵追赶着他，无论他想出什么办法，都摆脱不了。而脂肪肝者则多梦见自己在一个环境优美的田园放风筝。
   肝癌患者也很容易做和草木有关的梦，但是梦境大多十分可怕，患者有抵触心理，不愿意过多回忆。这些病人经过有效的治疗，绿色的梦境也逐渐减少。
   古代中医认为，肝属木，《皇帝内经》里就明确将肝病和绿色草木联系起来，方盛衰论篇中明确记载：“肝气虚则梦见菌香生草，得其时则梦伏树下不敢起。”所以做绿色梦的时候，要及时检查肝脏。
   我们重点来说肝硬化，肝硬化的致病原因很多，罪魁祸首就是酗酒。“茶是花博士，酒是色媒人”，酒能乱性倒是其次，最大的危害是致命。病毒性肝炎，药物损伤都有可能致病。长期的营养缺乏也很有可能“沾染”肝硬化。

作者: 满山红叶时 时间: 2015-2-21 17:22
   梦见蜜蜂，预防糖尿病
   糖尿病是一种以慢性血葡萄糖水平增高为特征的代谢病群。主要特点是血糖过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。随着人们生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升的趋势。
   世界上最早确认和治疗糖尿病的医生是中国唐代名医王焘。王焘的父亲常口渴难忍，饮量大增，身上多疖疮，小便水果味。他根据《古今条验》一书中指出的：消渴者小便似麸片甜，于是他亲口尝其父小便，果然是甜的，故针对消渴病制定了治疗方案，辅以调整饮食其父病情得到控制，他把这些经验写进了《外台秘要》一书。
   一些糖尿病人在梦里会招惹蜜蜂，这是神经潜意识的提示。

摘自《由梦说健康》

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