怎样练好手臂和腿的整体力？

松花江

    今日终于又可以登陆网站了，心里很高兴，就和大家讨论一下四肢的整体力的求取，先说说上肢的整体力的求取，也就是手臂的整体力的求取。要求取手臂整体力，其一关键是要把肘定住，不能让肘动，其二是手臂不能用力，一旦手臂用力了，手臂的力就与身体之力断了，那手臂上的力就仅仅是手臂的力量，而不是整体力了，只有手臂不用力，肘部定住，此时手臂上的力才是整体之力。所以说，手不能动，手一动就错，手不能用力，一用力就错。
    再来说说下肢的整体力的求取，下肢整体力的求取的关键是左右腿的“合二为一”，也就是左腿和右腿的二股力量合为一体。我们通常说谁谁是“半拉整体”，就是二腿之力没有合为一体的现象。其求取的训练方法就是练习“磨擦步”，也就是在走步时，左腿和右腿互相磨擦，互相依靠，互相扶持，两腿似“拧麻花”，进而不断渐进使两腿“合二为一”。如此训练，可以使整体产生“拧麻花”之螺旋力，使身体整体骨骼拧裹争拉，肌肉放长，而得爆炸之力。

长命

四体之力共一体，一体之力腿腰脊。
手臂圆力系中腰，舒展放松随它旋。
腰转脊旋浑身俱，十字力生下上起。
浩然正气盈满弦，张弓射月直心力。

腿脚之力在腰胯，左右对称勤磨擦。
腰螺拧转脊与胯，双腿扶持靠相依。
整体螺旋在中间，腿不用力力自满。
力由地起靠螺旋，舒展沉稳生浑圆。
一体形成十字力，抬腿伸手凭心启。
上下无根一浩然，药石精气心形抟。

                                                             赤松无花 江无水，无根无须形神俱。

                                                                                                                    祝师兄快乐

松花江

长命 发表于 2015-11-4 14:40
四体之力共一体，一体之力腿腰脊。
手臂圆力系中腰，舒展放松随它旋。
腰转脊旋浑身俱，十字力生下上起。 ...

师弟好文采，这段时间功夫又进步了吧？

长命

松花江 发表于 2015-11-4 18:23
师弟好文采，这段时间功夫又进步了吧？

哈哈 师兄过奖了，

不过对直养无害 加深了不少的体认。