学习王安平老师（浑圆功的”三.七“论）

满山红叶时

      "三七“论的重要心法和形法，这些原是王老师秘而不宣的对内部弟子的口头教材。”三七“论全面展示了诸如浑圆养生桩、技击桩等诸方面的修炼要领，读者在修炼学习之时，一要全面联系起来学习，二要抓住主要的，诸如浑圆桩的”上三下七“、”外三内七“等，都是至关重要的。
      
      在浑圆功锻炼的整个过程中，存在着意识与形体上的主次、上下、内外、前后、远近、轻重的区别。为了方便爱好者的锻炼，以”三.七“为论述。
      1、上三下七 在锻炼浑圆功时，上半身（腰带为界）意念要少、轻，只占三分；下半身意念要多、重、占七分，这就是“上三下七”。这种“上三下七”的意念方法便于气血下行，不至于气血集结在胸口。高血压、肠胃病、消化不良造成的腹撑肚胀、便秘等疾病，更须用“上三下七”的意念锻炼。

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      2、外三内七   浑圆功的“外三内七”包括两个方面：一是指浑圆站桩功的诱导分“内视”和“假借”，在正常情况下应以“内视”为主、“假借”为辅；二是指浑圆功分三层功夫：皮下肌肉层、内脏器官层、骨骼层，这三层功夫以内脏器官、骨骼层为主。以上两个方面都是让思想、意识、精神以内部为主，故称它们为“外三内七”。

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      3、手一脚七   无论是在站浑圆桩、技击桩，还是炼五形功、五种步法和五种操拳，意念上都要做到手上三分、脚上七分。这样做的目的，是使锻炼者在运动中、搏击中，不至于头重脚轻，使身体失去平衡。因为不时人们的注意力一般都集中在手上，而很少在脚上，这样就长期养成了“上多下少”的生活习惯，为了纠正这种生活习惯，所以，在练功中要求做到意念要“手三脚七”。此意念方法对于治疗高血压有特效。

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      4、形三意七   形是指身体形体，包括头、四肢躯干。浑圆功注重炼精神、意识，以精神、意识灌注肌体，以意识支配形体，故所以在练功过程中，强调把意炼放在第一位，形体训练放在第二位。有意即为练功，在任何场合、任何时候都能炼，乘坐汽车、火车、船、飞机时可以练功炼拳，躲在床上也可以炼操拳和步法。

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      既然意炼是如此的重要，而是否不要形体的锻炼呢？非也。所谓“形三意七”就是说在练功过程中“形”和“意”缺一不可，两者合二为一，只不过“意”占七分，而“形”仅占三分而言，但这三分也是绝对不容忽视的。如在动功训练的开始阶段，首先就要注重形体姿势的正确。浑圆功动功开始要求做到一看、二炼、三定、四意。一看指要把外形看像，动作做正确；二炼指要反复炼；三定指形体正确了，要定下来，不要变；四意指在形体正确后，再加进意念。若形体不正确，加进意念也是歪的。因此，开始学习动功，定要把外形动作学准确，外形体正确以后，意念的训练灌注是第一位的。

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     5、头三脚七   这比“上三下七”更具体、更清楚了。在炼技击桩、试力、发力时，要求“头三脚七”的意念，其目的使头部和脚部直接发生挣力。通过头部和脚部直接挣力贯穿整个身体，达到全身意气力的均整。

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      6、撑三抱七   这在浑圆桩、技击桩、推手过程中特别重要。“撑三抱七”在浑圆桩过程中可以聚气，不跑气；在技击桩学习过程中，此意念也可以做到不跑气；在推手过程中（无论单推手、双推手都 一样），如对方用力挤或压我的手或臂时，不要去硬顶对方，硬顶对方的手或臂致本身僵硬，失去灵活变化的主动性，并且承担了对方的重量（力量和体重），会变得更被动，此时应注意内抱自己的力量，使自己的力量形成一个“圆”，相聚一个整体，这样对方就别想压垮自己，正如一栋楼房可以撑住从四面八方来的一定压力，但把四面八方来的力量集中起来，从房子里面寻找一个向上向外的撑点，用同样的力量就可以把房子撑破。和别人推手时想着自己胳膊中间好像抱了一个“球”，这样无形中本身胳膊的支撑力就增大起来。

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      7、动三静七   是针对炼动功和静功的时间分配而言的。如把练功时间安排在100分钟之内，那练动功时间不得超过30分钟，炼静功时间不得少于70分钟，这样能保证养大于耗。

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      8、睁三闭七   指的是眼睛在炼浑圆功时的睁合要求。在炼浑圆功时，多数爱好者都关心眼睛的开合问题，有的觉得睁开眼睛好；有的则认为合上眼睛好，便于入静。从实践证明来看，应以个人感觉为好，但总的要求应该是“睁三闭七”，即在练功时两眼似睁似闭。

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      9、伸三握七   指在炼浑圆桩时双手半握拳为宜。开始学炼时，因气血不是在意念催动下的运行，而是自然运行状态，不会跑气，可以双手伸开五指，但到了第一层功夫（皮下肌肉层）通了以后再伸开手指练功就容易跑气。所以，应以半握拳练习为好。即“伸三握七”。