良好睡眠能治百余种病

满山红叶时

睡眠的奥秘：一天不睡相当于醉酒
       人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。中医认为，睡眠是养生第一大补。人在睡觉时是用大量的健康细胞去替代腐败的细胞，错过夜里睡眠的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。现代科学研究发现：一天不睡觉相当于醉酒。
      
       睡眠是怎么一回事   
       提到睡眠，人人都很熟悉。但调查发现，普通人对于睡眠的了解其实并不多。那么，睡眠究竟是个什么样的过程呢？科学研究发现，人们入睡以后，一般要经过4个阶段和异相睡眠期。

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       第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深过渡的阶段。人第一阶段中很容易入睡也很容易醒，这一阶段眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫做睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢，体温降低。呼吸很规律。

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       第三阶段和第四阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如运动后的疲劳）。人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果补叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。

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       异相睡眠也叫快动眼睡眠，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高。男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。
       睡眠的这些阶段从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环。

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      一天不睡相当于醉酒
       养过老鼠当宠物的人都知道，动物都特别会睡。这是好事还是坏事大家各说各的，一般说来越是小的动物，需要的睡眠越多。大象每天只需要站着睡三四个小时，狗要睡10个小时，猫要睡12.5小时，负鼠每天则要睡18到20小时。宽吻海豚好像左右脑轮流睡，睡眠的时候只闭一只眼睛。
       奇异的动物给科学家提供了认识人类睡眠的线索。睡眠的基本性质不难把握：人累了就会睡觉，不睡就会犯困。

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       对于普通人来说，向睡神投降7到9个小时之后，大多数人都会觉得可以起床了，并且在接下来的15到17 个小时后会再度感到困倦。我们50年前就懂得，人类在睡觉时是深度睡眠和所谓的“快速眼动”（REM）睡眠交替进行的，后者的大脑状态就像清醒时一样活跃，但肢体中听从意识指挥的肌肉却处于麻痹状态。我们知道所有的哺乳动物和鸟类都要睡觉。海豚睡着时有一半大脑是清醒的，仍能查知水下状况。野鸭排成一队睡觉时，靠外的两只也能保持半边大脑警觉，而且睁一只眼闭一只眼，戒备着天敌。鱼类、爬行动物和昆虫都各有静止休息的状态。

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       这些休息是有代价的。动物要一动不动地蛰伏好一阵子，其间很容易变成捕食者的盘中餐。冒这等风险到底能换来什么好处 呢？时下主流理论认为睡眠是为了满足大脑需要。这种说法部分是源于常识——好好睡上一夜，谁都会觉得脑筋清明吧？探究睡眠之因最著名的一次尝试是在1980年代，研究人员在芝加哥大学的实验室内把老鼠置于一块翻板之上，下面放着水槽，以此迫使老鼠保持清醒。如果老鼠睡着，就会被翻板掀到水里去，立即醒过来。这种严格的睡眠剥夺持续大约两周后，所有的老鼠都死了。但当为它们做尸检时，却没发现任何重大异常。脏器并未受损，它们似乎只是力竭而死——因为不能睡觉。

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       缺少睡眠人类会有什么样的表现呢？2009年2月，一驾从纽华克飞往布法罗的客机在途中坠毁，机上49人全部遇难并致使一名地面人员殒命。飞机的副驾驶在事故前一昼夜只偷空打了几个盹，正驾驶的状况可能也一样，令美国交通安全委员会断定他们的操作能力“可能因疲劳而削弱”。这种新闻令哈佛大学的查尔斯。蔡斯勒教授非常恼火。他指出，连续24小时不睡觉，或连续一星期每天只睡五小时，相当于血液中的酒精浓度达到0.1%。然而现代职场伦理却对这种工作精神大肆赞扬。这等于是说“这人真是个好员工，成天醉醺醺的！”

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       睡眠养生是一大补
       古人云：不觅仙方觅睡方，莎士比亚把睡眠比做“生命宴席上的滋补品”，健康和长寿离不开睡眠。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”

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       21点到次日5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（5点到21点）活动产生能量，晚上（21点到次日5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。