关于浑圆养生桩的站桩时间

陈三原

最近收到一些网友的纸条，谈到浑圆养生桩的站桩时间，有的认为不宜久站，有的担心久站伤骨，对膝盖不好。有的认为一天站2小时就够了。还有的认为一次站不能超过一个小时。各种认识都有。
按照我自己的站桩经验，和对王老师功法的学习，以及和各位师兄交流学习的经验，对站桩时间发表一点我自己的看法：
一、在时段上，不分早中晚，空腹饥饿状态不宜站桩，饭后稍作休息可以开始站桩。一天当中，每个人的身体气血流通强弱反应不同，站的久了，能感知到自己的最佳反应时段。也就是道家说的“活子时”。这个最佳反应时段，站桩效果很高。同样，在每个月中，有那么几天可能气血反应迟钝，效果不佳，那是生物钟低潮期，是受天地磁气场变化的影响，不要怀疑自己是不是退步了，要坚持扛过去就好了。
二、每次站桩的时间：原则是循序渐进，新手可以从几分钟，十分钟，慢慢增加到半小时，一小时。随着站桩日子久了，体质增强，可以根据自己的精神体力情况，继续增加，中间可以原地稍微活动僵化麻木的手脚。也可以在自己感觉肢体肌肉难受了的时候稍微休息几分钟，再接着站。一次站3-4小时的人，已经不算普通站桩健身者，那是追求高级武功的爱好者。一次能站4小时以上的，那不必在这里公开讨论了。因为不具有普遍性。
三、每天的累积时间：最低2小时，那是健康活力的基本保证。最高不封顶。掌握原则：量力而行。适当给自己一点压力，但不要超过自己的极限。每天进步一点点。把业余玩乐的时间，尽可能多一些放在站桩上面。人在一天的生活工作中，思想的涣散，肢体的劳累，使得人体的有序度变的越来越差。站桩可以帮助恢复肢体的有序度，恢复大脑的有序度，从而恢复一个健康年轻的体魄状态。万事万物都是从新到旧，从生到灭，都是从有序变到无序混乱。静虑可以恢复大脑神经系统的有序度，静站可以恢复肢体细胞层面的有序度。随着气血的深度流速增加，身体各部分得到有序恢复，自然疾病远离，体魄强健。
四、久站对骨头的影响：我认为在气血流速加快，神经系统高度安静协调一致的情况下，长期站桩可以增加骨密度。因此，如果一个人站桩能有效感知身体的气血膨胀各种变化，骨骼系统也会在重力作用下逐渐增加密度，实现抗打抗摔的功夫效果。当然出手也会让人感觉很重。这个好比木棍和铁棍的效果差异。如果肢体不能松，精神不能静，身体气血没有什么变化，那种站法健身效果很差，也许会对骨头产生不良影响。

我本啸月

学习了，三原兄总结的很细啊，把入手到以后的发展过程都写了，谢谢分享！{:soso_e183:}

徽州居士

写的太好了，好好学习。谢谢分享！

幸运熊

解答很细致!学习了！

广阔的长江

很生动，长见识了

水道

写的很好，谢谢分享。

西南不老松

讲的真好，认真学习了。