如何做到练功中放松

静观万物

如何做到练功中放松2014-07-09 浑圆文化

应重视桩功的锻炼，把它作为每天“必修课”，思想放松是一大关键。站桩时若无其事，权当休息，把动功作为游戏。

其次是立意（内视），应先凝心定神，后立意，慢慢地把两手抬起来，同时不要耸肩、动肩，摆好桩功姿势后，自我检查全身肌肉是否放松，如果没有放松，可以多次默念“臂松、肩松、腰松、腿松”等，直至放松。

内视不要太重，功感有就有，没有不要追求，应耐心地、静静地等待，操之过急，反会使肌肉紧张。

面部应似笑非笑，全身放松，只有当大脑中枢神经接受了愉快、轻松、可笑的信号刺激时，主管颜面表情的笑肌才会松开，出现笑的表情。面部肌肉放松了，其它的肌肉才能相继放松。

炼功过程中自觉肌肉紧张，可以使身体微动一会儿，如左右转体、上下起落，也可以将两手轻轻放下，放松一会儿。平日运动、生活、工作、劳动时要轻松愉快，不要过分用力，在平时养成肌肉放松的习惯。

锻炼的时间长了，会自然放松，不必多虑。肌肉放松源于思想放松，思想放松必须在练功开始就要放下一切牵挂的心，放下了，思想就轻松愉悦了，肌肉也就慢慢放松了。

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庄德建

上次看武国忠的视频，说紧张是贯入到我们的潜意识中的，我感觉我平常都是在紧张状态的，白天工作时是紧张的，晚上睡觉应该能消除紧张吧，但是今早早上醒来的时候发现肩膀也是微耸着的。我觉得桩功放松真的不容易，站立，骨架要保持一个弯曲度，身姿要挺拔而不僵直，松中有紧，紧中有松啊！刚开始站，还是自然放松为主。中正端庄自然即好。到了能轻松站半小时后，再在细节上做到位，细节到位了，再把各细节串整。

徽州居士

学习了，非常感谢总版主！

满山红叶时

       这是一篇雪中送炭，久旱逢雨的好文章。

松花江

静观万物师弟的这篇放松文章，很是透彻的说明放松的要领和重要性，对于大家很有帮助，谢谢师弟！

我本啸月

放下了，思想就轻松愉悦了
徐师兄说的太经典了！我自己前一段时间在练功中才领悟到这个。

满山红叶时

我本啸月 发表于 2014-8-8 12:19
放下了，思想就轻松愉悦了
徐师兄说的太经典了！我自己前一段时间在练功中才领悟到这个。

的确如此！