本帖最后由 山庄一员 于 2015-1-26 11:12 编辑
站桩功是从古到今在养生和武术方面一项重要的锻炼方法，其动作看似简单却对我们的身体健康非常有益。 早在两千多年前《黄帝·内经》中就有这样的记载：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地”。这种站桩方式是古人在观察大自然的变化过程中发现其中奥秘的，比如：一颗千年古树外形看上去静止没动，其身体内部却在生长、变化着。受此启发，古人便逐渐摸索出了一套外形静止不动却又能锻炼内在的健身的方法，这种方法不仅锻炼了形体，还增长了内气。通过内外温养，疏通经络、调和气血使全身的气脉得到充分的舒展。作为浑圆功夫中的养生桩功，是王安平先生历经半个多世纪在继承意拳基础上，结合自己的教学实践而总结出来的一种健身方法。 练习浑圆养生桩，有几个要领必须严格把握：一，头虚顶领劲（也就是精神上领，气往下沉），下颔内收，如夹一乒乓球。头虚领顶劲（闭目或半闭目），口似张似闭，表情似笑非笑，呼吸自然。保持这种姿势，时间一长便能思维特别灵敏，耳聪目明。有些学员在站桩时，常常是头歪嘴斜，表情极其不自然，甚至出现痛苦不堪之神色，这都是没有放松导致的，它直接影响到站桩的效果。二，身体保持端正，胸腰背腿直而不挺。胸部背部都要自然放松，既不外挺，也不内收，小腹放松（松，既不是软，也不是泄，而是舒松），两手抬至胸前环抱时腋下能容纳一拳头的空间，两手臂有左右撑抱之意，上下有浮托之感。很多人在站桩时喜欢挺着腰，导致胸椎、脊椎、背部等肌肉紧张；却不知像头痛、颈椎病、腰椎病、肩周炎、眩晕、心悸、胃痛、坐骨神经痛、半身不遂、手和脚麻木等疾病都与颈椎、胸椎、脊椎不正有关。如果站桩时能把身体放松、保持动作舒展、大方，卸掉不必要的压力，那身上的这些疾病自然会迎刃而解。三、臀部似坐高凳，两膝似曲微曲（挺直稍作放松即可）。如果膝关节放松了，全身的力量便可落在脚底。脚心上的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水如泉水一样从此处涌出。通过此方式来刺激涌泉穴，把气沉到脚心，引气下行，对失眠症、神经衰弱、神经官能症、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症及气血两虚的妇科病都能起到良好的治疗效果。 王芗斋先生说过“站桩要争取做到紧而不僵、松而不懈为目标”、“桩虽好站，火候难求”。可见要站好桩并不是那么容易的一件事。浑圆桩功是形、意、力、神的相互制约来调整人体阴阳平衡的整体运动，只有当身心保持放松和安静的状态下才能使姿势与力量、意念与精神配合恰当，才能真正达到力不练自生、体不练自强的好效果。 放松和安静不仅是身体外形上的松和静，关键还是人精神上的松和静。静不是绝对的静，只是排除思想上的妄想杂念，只有当心静之后才能真正进入“入静”的状态。要争取做到三不想，即过去的事不回想，眼前的事不多想，将来的事不预想，心才能静下来。现在大多数人因为思想上不松不静，一天到晚忙忙碌碌，颠倒黑白，搞得神魂颠倒，身心疲惫。所以古圣人很早就提出过：“静则神藏、躁则消亡。”“人能常清静，天地悉皆归。”特别是《道德经》中老子说过：“静胜躁，寒胜热”，“致虚极，守静笃”，“清静为天下正”。这些以静养生的教诲之言都说明人应该常保持精神上的安宁舒适，才能心平气和，松静自然，神清意静。通过站浑圆桩，在摒弃思想上的一切妄念，排除外界干扰的情况下，合闭双目（或半闭），以“麻、热、胀”作引导，也可按内视或假借的要求进行意识诱导，以一念断万念地去体会躯体内部的变化。这种守一的锻炼方式才能起到减轻大脑、心脏的负担，减轻精神压力、改善气血循环、调节体内环境平衡及开发智慧、和谐人际关系等等作用。从而逐渐进入到一种淡泊名利、自然无为，天人合一的境界，最终达到祛病强身、延年益寿的目的。 生命最宝贵，健康最幸福。站浑圆桩在调整身心健康的同时，更能提升生命的质量和自我内在的品质。一旦掌握了桩功这把“金钥匙”，就好比佩带了健康的“护身符”，为您的生命保驾护航。 愿浑圆养生桩陪伴您一生健康、快乐！
心一 于2015年1月23日晚浑圆山庄 | 
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发表于 2015-1-26 11:10:28
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