静式锻炼的作用

静观万物

静式锻炼的作用2014-07-07 浑圆文化

“万物静观皆自得”、“万事从一起，万物静中得”。静能松弛大脑的紧张状态，减轻心脏的负担。静和动是生命运动的两个方面，人们平时只注意动的一面，而忽视相对静止的一面。在桩功锻炼的全过程中要求“三静”：

（1）环境安静。若炼功地点很难得到环境安静的要求，炼功者应从主观上在乱中求静做到视而不见，听而不闻。

（2）思想安静。这对患神经功能失调的人尤难做到。有些人生性急躁，容易在炼功时思想开小差，注意力难以集中，其实这都属正常现象，不必着急上火。学习自我克制，加强自我控制的能力，炼功时力求心平气和，自然能逐步做到这点。

（3）形体安静。做医疗体育运动时，要求动作越简单越好，越不费脑筋越好。动作越复杂越难使形体安静，就越难收效。王芗斋先生说：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动”，“万动不如一静，百练不如一站”就是说的这个道理。要达到形体安静，要求炼功者炼功时形体不要乱动，不要东张西望，不要前后左右晃动，真正做到“立如松”。形体相对稳定，才能静静体会身体内部的变化。形体不稳定，也必然会影响思想入静程度。常言道：“形静则神聚，聚神生气，气行血动，养气蓄精，周身无病。形动则神散，神散则耗气，损精而内亏。”

由于需要物质生活和精神生活，许多人经常忙忙碌碌，静不下来，这直接影响生命运动的正常规律。花草树木在一年四季中尚有它的生长发育、旺盛、衰老、休眠期，人类的生命运动一样也应有它的规律。该休息、恢复体力的时候，如果不休息，或虽睡卧在床，仍胡思乱想睡不着，久而久之，会导致大脑中枢神经功能紊乱，进而影响消化系统、内分泌系统、循环系统、排泄系统、运动系统等功能，导致疾病发生。

形体相对安静，是为了使形体得到较合理的休息，更好、更快地恢复精力和体力。王斌魁先生说：“桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息”。这也是许多人把“静炼”作为祛病健身、养心修性之道的原因。

“静炼”对神经系统的作用是很明显的。实践证明，人们与外部环境接触越频繁，神经系统的功能越差；相反，神经系统处于稳定状态，稳定的程度越好，其功能也就越正常。

长期“静炼”者，其神经系统的相对稳定性好。人们的思想、精神经常保持相对清静、无负担，就能培养出元气，并积蓄起来。要做到元气不外泄，不无谓地消耗，必须要形体相对稳定，才有利于“精神内守”，避免染上疾病，在此基础上继续“静炼”下去，就可以出高深的功夫。

古往今来，在武术方面造诣深厚的大师们无不是通过意识诱导下的“静炼”，使大脑中枢神经首先受到锻炼，使其成稳定性、统一性、规律性的活动。如形意拳大师人称“神拳”的李洛能，“半步崩拳打遍天下”的郭云深，以及八卦掌宗师董海川和意拳宗师王芗斋都是以“静炼”为基本功，而逐步练就出来的。

什么叫做入静，怎么样才能做到入静呢？首先要求形体相对静止；其次，排除杂念，意识诱导要统一；再次，应使神志处于清醒或睡眠的中间状态。观察统计表明，国外有70%的科学家是在自己处于这种中间状态时有所发现，得以解决学术上的问题的。

“静炼”可以进一步调整呼吸，使呼吸进入若有若无、绵绵若存若亡的程度。我国古代气功训练时的呼吸方法有数十种之多。如顺呼吸、逆呼吸、鼻呼吸、口呼吸、胸呼吸、调息、息调等等。这种种方法的呼吸，实质上是“内视”的一种。呼吸时有四种情况：一为风、二为气、三为息、四为喘。呼吸有声为风、无声为气、出入均匀为息、气出入不尽为喘。也就是说炼功中的鼻呼吸有声音的为风相；呼吸虽无声音，但出入结滞者为喘相；呼吸出入不细不匀是气相；呼吸时不知不觉、姿势安稳为息相。长期炼功者如能达到呼吸舒服愉快时，即为我们所需要的息相。浑圆桩不强调这种方法的呼吸，只采用人本身的自然呼吸法（“气直养而无害”）。这种自然呼吸法能随着炼功的深入慢慢地形成深、细、匀的腹式呼吸。它能帮助炼功者入静并调节大脑中枢神经，使肌肉的收缩力量增强，使肌肉的韧带变得更加强壮结实、耐力增加，提高了神经系统与肌肉的灵敏度，并加速血液的循环，促进新陈代谢。

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       这是一篇练习浑圆养生桩指导性文章，特别是腹式呼吸法说到心里去了。