学习王安平老师（论“五形功法”）重点选段

满山红叶时

        浑圆功的“五形功法”为国家体育总局推荐的8项全民健身体育运动项目之一。五形功是王安平老师早年在北京跟斌魁老师学得单手操，五形功是模仿五种动物的动作形态编制的动功式子。是浑圆功的基础动功。
        1、鹤形：   两脚自然站立，两手臂在身体左右两侧，五指张开，臂与肋之间有一拳头距离。
        抬右腿向前迈步，脚起要平。右脚（左脚一样），向前迈步时要缓慢，当脚 向前运动距后跟有一脚长的距离时，脚尖缓缓落地。待前脚全落后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移至右腿时，左脚缓缓提起。然后徐徐前行，两腿脚交互前进。

满山红叶时

       要点：⑴、两腿脚向前交替运动时要缓慢松柔。
       ⑵、迈腿走步先提胯。
       ⑶、脚掌起落要平。
       ⑷、当右脚落地时要向右侧一边落。距后脚直前中心线15－20厘米，两脚运行路线如同火车左右两道铁轨一样。
       ⑸、每一分钟要求走4－6步，越慢越好。
       意念：踏雪蹚泥。

满山红叶时

       鹤飞行：   其它动作如常，把下垂的两臂抬起，与肩平高，两臂平伸掌心朝下，两胳臂随着身体提落而上下缓慢摆动。
       意念：   想象鹤在空中自由飞翔的神态。
       功能：⑴、长期坚持锻炼可以达到身动如鹤飞的效果。这是武林高手必修的功夫。
       ⑵、治疗高血压、下肢静脉曲张有特效。
       ⑶、长期坚持锻炼，人到老年可以保持运动平衡能力，延缓腿部机能的衰退。这是增长腿功的修炼方法。

满山红叶时

       2、猴形：  两脚与肩同宽自然站立，两手五指尖撮合向前向上平举，高不过肩。身体重心向左（向右一样）移至左脚，左腿屈膝下蹲、右脚尖点地，脚跟提起，右手放在右膝上方，左手提至左耳外侧，身体向右方移动，两眼向右后方看。上式不停，身体重心由左腿左脚慢慢移至右腿右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落放至左膝上方，右手提至右耳外侧，同时身体向左后方转动，头眼向左后方转动。

满山红叶时

       行步功：   接上式，当身体、头部向左后方转到不能转的角度时慢慢地转回来，身体重心仍然在右腿右脚上，身体缓慢地提起，左腿左脚也随之向前迈出半步落下。上动不停，当身体重心移至左腿左脚时，右腿右脚随之跟上，右脚和左腿并拢后徐徐向右后方落下，右脚尖点地，右脚跟提起，身体向右后方移动，右手落放在右大腿的上方，左手同时由下提起放在左耳外侧。当这个动作完成后，身体提起，重心仍然在左腿左脚上，右脚右腿向前方迈出半步落下，身体重心缓慢移至右腿右脚，同时左腿左脚向右腿右脚靠拢，向左前方徐徐落下，左脚尖点地，脚后跟提起，完成向左转体的动作。

满山红叶时

       意念：   两手和两脚之间如系二根橡皮筋。
      要求：   
      ⑴、当身体下坐时两腿弯曲尽量大些，锻炼两腿的支撑力。
       ⑵、要做到轻柔为主。
       ⑶、当动作熟练后，身体上起下落左右转动要自由大方舒展。
       功能：      
        ⑴、长期坚持锻炼对自由搏击能起到理想的效果。
       ⑵、长期坚持锻炼对于治疗各种眼病（近视、远视、老化、白内障、青光眼）、全身关节炎、颈椎增生、颈椎肥大效果好。

满山红叶时

      3、熊形：    浑圆桩自然站立，两手掌从抱球式改变为半握拳式，高不过肩，两手臂弯曲，身向左转，右拳前伸（两拳面朝前），眼向前平视。上式不停，身向右转，左拳前伸，两拳交替反复进行（拳向前伸出时，大小臂不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小于一个拳头）。原地熊形熟练以后，再练习行进中的熊形。当身体向左边转动伸出右拳时，右腿随之提胯前行；当右脚落地重心移到右腿时，左拳左腿随之向右前方转动前行。如此左右交替反复练习。

满山红叶时

       注意：左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步亦不可快步。意念运动时犹如黑熊一样摇晃而行。
       熊形对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好疗效。熊形是五种操拳的基础，如炮拳、钻拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都无不出自于以养生操为表象的熊形。用之于养生治病它是文雅的，用之于散手搏击它是凶猛的。

满山红叶时

     4、虎扑：    两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点成一线。两手抬起后向前下方拍击（拍击略低于肩高），尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。

满山红叶时

       注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两手指全部张开（亦可在运动中半握拳向前拍击）。两手臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。
      
       意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。