本帖最后由 果树 于 2016-8-20 11:43 编辑
浑圆之夏炼三伏
果 树
徐主任主持讨论会，依学员身体与实力制定训练强度 张国庆摄 一、“夏练三伏”的健身防病意义 “冬练三九，夏练三伏”，是中国古人在长期锻炼实践过程中总结出来的生活智慧。在严寒天气下锻炼，可以增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。 研究表明：三伏锻炼是一种热运动，首先能增强心血管系统功能。可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生, 十分利于健康。二是促进呼吸系统功能。伏天气压较低，在这种状态下进行锻炼时呼吸会自然加深，提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证新陈代谢的需要。三是促进消化系统功能。人体的消化功能在伏天常处于低下状态，功能弱、胃酸分泌减少，导致食欲不振，且容易患胃肠道疾病。而消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的，坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。四是改善新陈代谢和内分泌系统功能。目前，国人中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。伏天夏练不仅可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义；还能改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。 二、科学安排炼功时间 依人量体实施炼功 在伏天里站桩做动功，要因人而异，讲究适时适度，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。结合科学理念与山庄学员状况，徐主任科学编排设定了炼功与作息时间。依据几十年教学实践总结出: 一是要循序渐进。浑圆桩的养生效果与武功增长,是根据站功的时间量和炼功质量不断地加深的。不可能一蹴而就,一下就成为武术高手，也不可能一下就把身体练得健壮，桩功是一个不断积累的过程。所以,站桩必须要循序渐进、由浅入深，经过反复的练习,才能达到自然而然的自化过程。 file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.jpg 二是练功要讲究方式方法,不可蛮练；要由浅入深练功，符合人体科学和环境科学。在梅岭天然森林氧吧中,充满了臭氧层,充分利用山庄良好的自然生态环境练功，利于身体健康。利用科学的练功方法、时间，符合四时, 依节气、天气的变化,结合学员的体力和实际身体条件,调整每次练功的强度和时间，获得好的练功效果。 三是对传统的练功方法科学地进行分析认识,摒弃一些有害身体健康的练功方法。人的骨骼、肌肤都是有一定承受力,超过了这个承受力,就会受到损伤。及时了解掌握学员的人体承受能力，对过去一些动作不符合生理学,逐渐地进行改进，会残害了肢体的，坚决淘汰废除。 file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image010.jpg 浑圆学子分组讨论分享炼功体会 张国庆摄 三、适当补充饮水盐分 合理调剂膳食营养 三伏天出现在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今年的“三伏天”较为特殊，出现了两个“中伏”，总长共有 40 天，所以夏炼要及时的补水，但补水也不能盲目，一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。 file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image012.jpg 为了使浑圆桩学员在三伏天里吃的香，炼的好。王师姐在调剂伙食质量上大动脑筋，变换花样，着实让学员感受到了浑圆大家庭的温馨、和谐。食堂的小谭小王冒着酷暑，注重科学饮食，合理搭配。他们通过向懂炊事吴班长学习、查资料、上网搜集等方式，收集健康科学小常识。了解三伏天里要饮食清淡、注意食物的保质、保鲜，确保健康度夏。同时，他们还多方征求学员的建议，经常自制陕西手工面、南瓜花、各种小品等深受浑圆学子的喜爱。另外，食堂每天为队员熬制一大锅绿豆汤水成为必备之需；他们还将醋和蒜作为两大常备调剂品，因为这两样是三伏天里的至胜法宝，不仅能刺激胃，加强食欲，还能增加消化能力。file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image014.jpg 浑圆理论课 四、“夏练三伏”的注意事项 一是补水及时。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等现象。及时的补水变得尤其重要。 二是时间莫过早。夏季日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。 三是控制强度。“夏练”运动量的大小要取决于人的适应能力。科学安排间歇休息1-2次。预防问题发生。 四是炼功后经常检查小学员：一不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果；2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。 file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image016.jpg 浑圆未来之星—远眺
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发表于 2016-8-20 10:43:42
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