信为道源功德母 ——浑圆养生桩常州强化班学习体会

浑圆山庄

原创： 文笔居士 静观万物

信为道源功德母

——浑圆养生桩常州强化班学习体会（一）

文 / 文笔居士

      我叫文笔居士，江苏常州人，今年51岁。这次非常幸运，得以在自家门口参加“2018年第二期（常州站）浑圆养生桩强化培训班”，使我能“足不出户”就学到正宗的浑圆桩功，所以心情激动，格外珍惜这次难得的机会。后来又听常州的同修朱迪昕说，山庄徐主任就是因为知道我眼病严重、不便独自远行求学，才特意将第一次外出培训安排在了常州，这更让我增添了一份感动。

   

        培训在环境优美的阿尔卡迪亚酒店举办。5月11日初见徐主任，给我留下了深刻的印象。徐主任身材魁梧，蓄有胡须，英华内蕴，气定神闲，在平易朴实中透着一股修为深厚者特有的神韵。徐主任授课经常采用聊天的方式，喜欢和学员互动。他谈吐风趣，善打比方，深入浅出，娓娓道来，课堂气氛活跃，引人入胜。所以这次培训虽只有短短的3天，但我却感觉收获颇丰，甚至来不及消化，诚如徐主任所言：“不说没用的。”浓缩的往往都是精华。下面，我就从“调心、调息、调身”这看似普通的“三调”角度，把自己的点滴真实体会记录下来，以飨各位同修，同时也给自己的学习做个总结。

      先说“调身”。徐主任传授的浑圆养生桩是这样的：首先松胯，其次吸气抬手，左右展开，虎口撑圆，打开两肘、两腋、两胯、两腘之“八虚”，沉肩坠肘，脊椎抻拉对拔，然后以脚踝为轴移动重心至前脚掌，脚后跟如踩两只蚂蚁，既不能踩死，也不能让它们逃跑，在此基础上做到不失大体，不拘小节。

      我曾经自学过站桩，并看了很多这方面的书籍，开始练习也不止一年了，光是为了膝盖应该弯曲多少度，就到处请教过很多人，在和常州的同修交流时，小朱师姐也帮我调整过姿势，自认为基本要领都已掌握，但这次在徐主任面前站桩，还是被他一眼看出了问题。徐主任问我：“你站桩多长时间了？”我不好意思多讲，就回答：“刚练了3个月。”“不对，你这桩都站懈了，没有一年以上肯定站不成这样！”徐主任目光如炬，似乎能洞悉一切，我不禁感到脸上发热。确实，我当时头部下垂，身体前倾，手腕耷拉，用徐主任的话讲“简直不能看”。徐主任亲自帮我调整了站姿，并形象地告诉我头不能像个“锄头”，要像“枪头”；头部上领的部位在百会穴的后面，而不是我一直以为的“百会上领”。真可谓差之毫厘，失之千里！至于膝关节应弯曲多少，徐主任用食指给大家做了个示范：只有先弯曲第一个指关节，才能让第二节自然弯曲，要是反过来先弯第二节，第一节一定僵住，这正是松胯和曲膝的关系。所以根本不用去管膝关节，关键在于松胯，而松胯的要点就是“似坐非坐”。联想到自己的膝关节总是越站越别扭甚至疼痛，原因就在于没有首先松胯！徐主任还解释了为什么身体重心要微微放在前脚掌，因为这样人的重心就不会压在腰部。掌握要领后第二天，我站桩久了腰痛的问题也解决了！后来，徐主任又教大家用起跳的准备动作来领会站桩的要点，我试了一下，果然很有帮助，并且这个动作对治疗膝盖疾病有奇效。我想，这大概就叫“真传一句话”吧！

       在以后的两天里，徐主任只要看到我有所进步，总会及时地给予表扬，这大大增强了我学好站桩的信心。徐主任授课不讲定法，因人而异，因材施教，重点明确，极具针对性。对于我们这些初学者，他高度强调脊椎这个人体“大梁”的重要意义，指出“人老先从脊椎老”，并要求大家每日必练两个相关的辅助动功：抱球转体和扶墙深蹲，用以锻炼脊椎，使站桩更有效果。为此，徐主任还在班上点名批评了六、七位没按要求练习的老学员，足见其重视程度。当然，我不知道徐主任是怎么看出他们没练的，毕竟他们当时都坐着呢，难道徐主任真有“火眼金睛”？

——未完待续