我，难通一层

浑圆修真

肌肉通不容易啊！
以前老以为自己通了，这几天站桩才发现，脚大筋、大小腿后面肌肉群、臀大肌、腰大肌、背肌、肩部肌肉、手臂阳面肌，是一个整体，挂在人体阳面的骨骼上，站桩时微微侧晃，左脚筋上升的气血（劲力）便通过腰肌达到右肩胛，再达到手臂，右脚筋的也一样，达到左手臂；前后晃动身体，脚掌的气血也会通过耻骨肌肉、腹部肌肉、背部肌肉，达到手臂。有时手臂气血也会下沉至脚掌，但此时脚跟是虚的，似踮脚非踮脚。以上感觉全部是不自主的体认，我说的肌肉是指内向外层近骨骼处的，两块腰大肌是全身力的枢纽！
我的肌肉层没通，因为没有明显的麻热胀，只有肌肉的光亮感和收缩感，而且全身肌肉还没有形成一个整体，或许还要站几年吧。

有志者事竟成

不错,继续加油！

陈三原

你的境界太高了，我都没法理解了。都细致到肌肉各块的动作与传递了，还叫没通吗？哪一块没有明显的麻热胀？麻热胀是个心灵拐杖而已，不是唯一验证功夫的标准吧。这是我个人理解。

凝心听雨

哈哈，够谦虚的。练的很好，加油啊！{:soso_e163:}

太极

楼主，第一层通，不是光凭感觉来通的，所谓感觉那也不过是精神对第一层的直接作用，这在心法中只是作为一念代万念的方法而已，关键是要入静，入静则养蓄。还有，楼主不要追求感觉。精神变物质，物质变精神都是需要时间温养的，没这个保证，体表皮肤毛孔粗的不会变细，肌肉硬的不会变柔软，第一层不会真正通。所以我建议楼主要有一个长期养桩功的打算，要耐心不要急躁，要静心不要贪心感觉，要恒心不要有速成心，方可步入科学的桩功之路。

百家鸣

浑圆健身桩对于意识的运用，要求遵循：宜粗不宜细，宜少不宜多。就是要求意识运用不可以太细，太细就是强化意识的作用，容易疲劳。意识的运用太多，也是同样。意识运用一多，就会心生烦燥，不利于静。

意识就是起一个点火的作用，点着即可。

我是微尘

持桩需经历三种境界，体认有得，方为功夫。所谓境界，即持桩时所有之心理状态与生理状态也。盖心理作用于生理，生理作用于心理交相辉映也①。
清末学者王国维先生尝谓：凡成事者皆须经历三种境界，一曰：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。二曰：昨夜西风凋碧树，独上高楼望尽天涯路。三曰：众里寻她千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。习拳亦应如是②。

桩功之第一境界，从心理上讲谓之“不悔”。学者需坚信不疑，有百牛挽之不动决心。从生理上讲坚持百日即有感觉。坚持三、四年，即觉四肢膨胀，手足发热，有灌铅之感。四肢阴面有感觉较易且快，其阳面有感觉则较难且慢。四肢之阴阳面皆须有灌铅膨胀之感，方为有得，臻此境界始可学功③。

桩功之第二境界，从心理上讲谓之“望尽天涯路”,此际须信天下拳道之妙，唯我自尔独尊，而他家所无也。从生理上讲持桩至五、六年即觉两耳膨胀，眉鼻梁觉如有物在内鼓动，颈项挺拔犹如顶上有大绳吊引，头皮发胀、须发飞涨，觉有大石压顶之感。此即持桩时头直顶竖之功也。同时上肢之感觉渐渐蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉。臻此境界，即觉天趣盎然矣。然所发之力还非源自腰脊而是梢节之机械之力也④。

桩功之第三境界，从心理上讲谓之“回首”,此时本能活力如蛇。“神庄意静”，弹指挥手，无非天籁。回过头来再看，十年来所操各法，皆如敝履，理应弃之沟壑而不惜,初步所练即为正果。从生理上讲坚持十年左右即觉腰脊有膨胀之感。此种感觉直达谷道臊根，却觉体整如铸，身如铅灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。臻此境界，动则自有奇趣横生之感，所发之力始能均整。至此技击之资备矣⑤。
     
以上所谈之年限，皆系我自身体识所得。在于学者或可略长，或可略短，均在于个人天赋与功力然耳。曾文正公曾谓：“成就事业天资仅作三分，而勤奋则占七分。”此非虚语也，学者勉之⑥。
     
持桩虽日久，但见效不著，须求之于己身，不是姿势不正确，或既是心理起副作用于生理，或既生理起作用于心理，总之必有问题，当求证于高明，莫自以为是，切要！切要⑦！
     
又持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此。同时又须有站卧之分，站式与卧式尤须坚持。如是始有调配生理机能之作用。各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式）若死持一式，从技击角度看则为偏颇，学者慎之⑧！

西南不老松

师兄们的感觉离我还早，学习了。

静宗

太复杂了，太执着了。通不通自然而然，不要主观为之。