浑圆桩的形体注意事项

静观万物

一、        头直目正。站桩时不要歪头耷脑，人之一身头为主宰，要虚灵挺拔领起全身周正。目不斜视，不旁观，目光内敛，下颚内收。
二、        脊椎挺拔、正直。很重要的注意事项！很多学员站姿不是佝偻背就是挺肚子，就是没注意这个要点。一定要注意，时刻的注意调整，不然就把身体站坏了，站变形了。
三、        掌心涵圆。这点基本都做到了，但有两个重要的细节在此提醒一下，五指张开不并拢，两手的大拇指一定要内扣。
四、        松肩横肘。很多学员不是松肩，而是耸肩，一定要注意调整。横肘的要求是，手臂上抬至能使腋下容纳一个拳头的距离。
五、        膝盖弯曲幅度不要过大。很多学员把握不好这个弯曲的度，那么你试着这样做，站桩时先让两腿绷直、绷紧，然后膝关节稍一放松，对，这样即可。
六、  脚趾稍内扣、抓地。稍微有这个意识即可，很多体弱的学员没注意这个事项，以至于站的前仰后合。


以上几点是站浑圆桩形体要求比较重要的注意事项，也是众多初学者忽视的事项，在此说出来供大家参考。王芗斋先生说：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”所以，我一时想不全面，希望楼下的师兄们根据自身体认补充，让广大的浑圆功爱好者少走弯路。

果树

脚趾稍内扣、抓地不易坐，一放松容易松

天道酬勤

早在10几年前就接触了浑圆功 但就是没坚持下来 哎 可惜啊

植绿者

站到一定的时间,桩形变形了,是否须
调整

满山红叶时

重读此文，感受又深了一层。

万里长城

陈三原 发表于 2014-10-7 18:52
我认为重心应该在脚掌中间，可略偏前一点，落在脚掌内侧，有利于练出内收的力量。重心如果在脚后跟，则人 ...

谢谢三原师兄指导!

陈三原

万里长城 发表于 2014-9-9 14:26
三原兄说过,"臀部微微坐高凳之意,腰有微后靠一点"
关于重心有说在前脚掌,后跟微抬(如踩蚂蚁),也有说在后 ...

我认为重心应该在脚掌中间，可略偏前一点，落在脚掌内侧，有利于练出内收的力量。重心如果在脚后跟，则人体支撑面积过小，容易倒，也不利于练前脚掌的弹力劲道。

万里长城

陈三原 发表于 2013-8-16 12:11
头，肩，手臂，手掌，脊柱，膝盖，脚趾，都说到了。还有臀部和腰部的要点呢？哪位讲讲？

三原兄说过,"臀部微微坐高凳之意,腰有微后靠一点"
关于重心有说在前脚掌,后跟微抬(如踩蚂蚁),也有说在后脚掌,请教一下三原师兄和各位仁兄?

万里长城

经典,学习了!谢谢!三年了都还需要认真体会!入门不易啊!

悠然修身

练习练习练习，有了要点大家快练习体会啊，谢谢楼主。

满山红叶时

不但要反复学习，还要反复练习，才能熟能生巧。