关于站桩时重心位置的探讨

五八银棍

就我所知，目前关于站桩是的重心点有4种说法：

第一种，重心在脚跟。这是《真正大成拳》一书中反复强调的。
第二种，重心在前脚掌。崔有成系意拳的要领。
第三种，重心在全脚掌。这应是浑圆功的要求。
第四种，重心可以在前脚掌与脚跟之间互换，但绝不能在全脚掌。这是《逝去的武林》中，意拳大师李仲轩老人的叮嘱。是肯定1,2种，否定了第三种。

我说说自己的体会。这四种我都试验过，感觉都有利端弊端。
先说重心在全脚掌。好处是接触面大，可以最大限度地分散身体的重量于脚掌。但此方法最大的弊端是不易保持前后的重心，身体极易前后摇摆。
次说重心在前脚掌。好处是可以锻炼足弓，且技击发力我体会还是在于前脚掌，而非足跟（可能我的层次还没有到吧）。弊端是容易足弓累且紧张，不易稳定身体。
再说重心在脚跟。《真正大成拳》说发力在脚跟，反正我是体会不到。但弊端是明显的，就是脚跟痛，站桩根本坚持不了多久。
我现在的方法是第二种的改进，也是众多前辈介绍过的方法。就是重心靠近前脚掌，但是脚跟不离地。脚跟下像是踩个蚂蚁，既不能踩死，也不能让蚂蚁跑掉。这方法集合了前三个方法的优点，又避免了其弊端。这方法就是站得稳，不易累。

欢迎指教、探讨。

庄德建

五八银棍 发表于 2013-8-29 22:43
兼回复4、5楼圆融自由：
完全同意你的看法。但是只部分同意圆融自由的观点。
对于初学者或刚刚入门者来 ...

越站越累”的主要原因就是站姿不对；站姿不对，所以累；由于累，所以心静不下来。
这个说的好，说出了正确姿势的重要性。不过正确的姿势不光关系到累与不累，还关系到能不能把力达到四肢末梢。累也不完全是站姿的问题，还要看你是用力还是用意。如果是用力，那姿势再标准也是累的。

浑圆修真

个人体会：
             没有千篇一律，养生桩和技击桩有区别。
              如果将二桩合一来站，前脚掌着力更好，上半身略微前倾微微前后晃动，让体腔内的一桶水荡动起来，效果更好。

问鼎

重心问题，主要在两脚之间，同时也在脚跟与脚掌之间转换，这就是前后左右之间的平衡，细微的东西要在站桩的过程中根据实际的感受微调，既然讲平衡那么自然离不开膝，腿，臀，腰，脊柱，胸，肩，臂，肘，掌，指，头部，的·协同配合！也就是我们常常提到的调桩姿！调桩姿就是调周身的协条平衡！

和平鸽

前掌重心位置舒服

和平鸽

要顺其自然,不能僵硬不动,前掌中心是对的

鹤飞翔

我认为你们说的是脚 的着力点吧，重心是在两脚之间吧

凝心听雨

至于重心在全脚掌是浑圆功的要求，这一点在我的印象当中没有听到老师和我说过。是不是老师在其书中或其他场合提过，我也没有注意到。只是在网上看到其他练意拳老师提到重心放在前脚掌，自己还在想，浑圆功的重心怎么放呢？俺只是对意念五趾抓地印象深一点。我认为，过分地强调重心一直放在一处有点教条，桩是活的，前俯可以重心后挪，后仰重心可以前压，以站桩舒适、不增加负担为宜。仅为个人观点，不到请指正。

守一

首先欢迎这样的探讨和交流。
至于问题的本身，对于初学者而言，确然是个问题，但站了几年或每次站个两三个小时的朋友而言，这又好像不是什么问题，因为，在站的过程中也是不断调整的过程。所以，我的看法是，桩架在保持中正、稳固、符合八法的基础上，还要按照自己的实际情况去调整，不必刻意的一定要重心在前、在后或在中，舒适得力、松和自然的桩态应该是努力的方向。