王安平老师1981年<意拳健身桩>节选

百家鸣

三、健身桩的生理保健作用

先谈谈人的外形体不动（实际上是微动）何谓之运动？人站着不动本身就是锻练。要站的稳，就需要三百条以上的肌肉组织紧张的工作。人体站着不动人体所消耗的能量（热能）不次于打乒乓球、羽毛球（打乒乓球和羽毛球每小时只消耗50卡路里，而站立却消耗60卡路里）。日本信州大学教育部附属长野中学的一个班，每天早晨年纪活动后，就对全班学生进行并拢两脚站立的训练。站过桩的人都是这样体会，走着容易站着难。

其次，医疗体育运动动作越简单，越不动脑筋医疗效果越好。王芗斋先生说：“大动不如小动，小动不如不动，不动才是生生不已之动”又说“万动不如一静、白练不如一站。”意思是说形静则神聚，行动则神散。动作越复杂、精力越分散，顾前不顾后，顾左不顾右，增加思想和精神负担。动作简单，轻松愉快，使“神不外游，肌肉若一。”笔者从学令起锻练拳术和多种器械，到了青年时代先后雪狐了多种拳，共几十套，过了十天半个月不打，有的动作就连贯不起来，器械的招式就忘了，得想半天，避免忘，经常在脑海里过“电影”。平时学习工作又忙，长期以后把练拳、舞弄器械真正成了“包袱”，精神负担。学了几十套，功夫下了八九年，又能窜蹦跳跃，说讲用，只是嘴强牙硬、外强中干。后来跟斌魁老师学习意拳，才逐步体会到医疗、保健和致用三者的有机统一。

再者，健身桩是自力更生，自我锻炼的一种医疗保健体育。它强调内因的作用，通过人的主观能动性，让体内物质慢慢起好的变化。练功时感到手、胳膊直到全身的热、胀、麻、暖流感、皮下蚁行感、肠胃蠕动等说明人体物质在明显的运动、变化和发展，这是主观的作用。人们患病以后，除了药物等治疗手段以外，要发奋图强、鼓起和疾病斗争的勇气，采取科学的练功方法，是可以战胜疾病的。

还有，辩证唯物主义认为，物质决定精神，同时又承认精神对物质具有反作用。练功时通过人的精神（意识）对人体物质的反作用，不断调整各个系统的功能，提高人的健康水平。“生理产生心理，心理又能作用于生理。”往往人们的健康情况，由于人们的精神、思想状况而发生变化。历史上的伍子胥过昭关一夜愁白了头是有道理的。“笑一笑，十年少”说明乐观者延年益寿。人体生理和病理的变化都和人的精神状况息息相关。人体内外环境相平衡才能健康。如其失调，必然发生病变。练功对肌体的调节是通过良性意念诱导来实现，充分发挥了神经系统对各个系统的调节作用，达到平衡，健康的目的。

最后，桩功所以要设立良性的意念诱导，在精神上改变病人的忧虑思想状态，转移病人对疾病的注意力。使其脱离病理心理。良性的意念诱导能够使神经系统处于稳定性、统一性和规律性的状态更有效地发挥其作用。总之，桩功是自我修整、调节、补充和积蓄热能的医疗保健体育。

太极

好文章，多谢分享！

百家鸣

十二、附：意拳健身桩治疗慢性病病例简介

所选的病例，都是根据病人痊愈后亲自写的练功小结整理的，其中一部分是在疗养院医护人员和有关通知密切关心协作、药物配合、疗养员积极主观努力下取得的成效。对于病患者的有效治疗，都是和客观环境、主观因素有直接的关系。

（病例一）肺癌

我母亲董**，家庭妇女，65岁，患有多种慢性病、胸膜炎、肺炎、关节炎、胃病、神经衰弱，数年来中西药都用过，不见效果。一九七八年十月上旬在郑州某医院检查发现了肺癌。因年龄大、体质差医院不好给手术治疗，只得采用意拳健身桩治疗，配合中药。站桩一个月检查肺癌肿瘤小了三分之一。桩功治疗半年肺癌病状消失、同时其它的慢性病也在不知不觉中消除了。现在我母亲身体很健康。

郑州电器厂  石**

一九八0年十一月

（病例二）肝腹水

我今年38岁，男，一九七四年发现肝炎、检查住院已是早期肝硬变。经治疗无效果并有发展。全身无力、下腹肿胀、吃饭越来越少。又经转院治疗、一九七五年下半年发展严重，白蛋白1.5%，球蛋白3.3%克、麝浊高达30个单位、古丙酶高达900个单位。超声波：波型密集小波、脾大肋下三公分。十月份开始腹水、一九七六年春节期间出现肝昏迷，经医院抢救，病情稍有缓和。一九七六六月出院。觉得从此不能为党工作了，只是延长几天生命而已。后经别人介绍用意拳健身桩治疗。强打精神坚持站桩半个月，自觉症状好转，增强了我用桩功治病的信心。开始一次只能站十分钟、超声波：较密微波偶见小波，脾已恢复正常（桩功治疗期间未服用过药物）。给我检查的医生说：“判了死刑的病，身体能够恢复这个程度真了不起呀！”意拳健身桩给了我第二次生命。

<病例三>

    患者：陈××，男、50岁。

    住院号：116。

    病种：冠心病。

    自述：我于一九七九年元月患心绞痛、心肌梗塞。住院治疗九个月基本好转，遗留的病状是脑动脉早期硬化和心肌缺血。一九八O年九月初因心跳间歇、过缓，又到开封市工人疗养院住院治疗。入院时浑身无力、胸闷、肚发胀、心脏近处有反射性阵发刺痛，行动困难。用药物配合意拳桩功治疗、一个月左右胸闷大有好转、感觉力量增加，三个月后，连续可步行一个小时，十来里路。心电图检查：心肌缺血已基本解决，其它的症状已不存在。

    通过桩功治疗我的体会是：首先要相信桩功能健身治病；其次，要有毅力、坚强的意志。站桩开始有种种的不适应，如劳累、手腕、腿胀痛、胸闷、痛等、有时练比不练觉得病重。假如思想动摇前功尽弃，坚持下来就是胜利。

    注：患者在疗养期间练功刻苦、站浑园桩一次一个小时，一天累计在三个小时以上，还练一个多小时的行功。住院四个月后，身体基本得到恢复。

   

<病例四>

    患者：刘×x，男，47岁。

    病种：支气管炎、肺气肿、支气管扩张。

    住院号：184。

    自述：病历，一九七六年得支气管炎、肺气肿和支气管扩张。一九七六年、一九七八年两次少量咳血。一九八。年八月三十一日又复发，大量咳血，三天约咳血1000cc，住院·24·

治疗一个月，出院一个半月又复发，咳嗽、咳红脓痰。八0年十一月十二日来本院疗养。

    治疗情况：除服用止咳、消炎和维生素等药物外，用意拳桩功治疗。最初一次站浑园桩十来分钟，逐渐增加到半个小时、四十分钟到一个小时。一天站两个小时、三个小时。

    感觉：初站桩手指麻、腿酸困乏、发抖，随后轻松、两臂像在水面浮着，胳膊、背、腹部、两腿发热，出虚汗、打哈欠、口水增多。站后配合行功、感到愉快、舒适。

    效果：抗风寒抗病能力明显增强。原来，一阵冷风吹过，当时鼻孔不通，感冒一次得十天半月才好，这次感冒刚好，下次感冒又来。桩功治疗期间，只感冒一次、两天就好了，食量增加，消化能力增强，很少出现腹胀现象，睡眠好转，以往睡觉梦多好醒，身体对药物的吸收能力增强，过去打一针要痛半天，桩功治疗期间打针半小时后不觉痛了；精力比过去充沛，过去消瘦，住院疗养三月体重增加九斤。

    注：患者练功入静程度好、思想情绪稳定，练功刻苦、按时按量练功。

   

<病例五>  患者：魏××、男、57岁。

    住院号: 009

    病种。高血压病、动脉硬化。

    自述：一九七四年患高血压病，血压经常是160／110毫米汞柱，有时高到180／115毫米汞柱。一九八O年六月晕倒休克两次，八月初入本院疗养。中旬开始用桩功治疗(兼用

药物)，三个星期后血压降至130／83毫米汞柱。九月初出院。

   

<病例六>

    患者：毛X X，男，4l岁。

    住院号：014

    病种：咽炎。

    自述：一九七八年发现咽炎，平时喉部不能触及，一碰便恶心、呕吐、流眼泪，中西药用过多次效果不理想。一九八0年八月初入院疗养，十三日用桩功治疗，每天累计站浑

园桩两个多小时，一个星期后，咽炎症状消失，当时感到非常惊奇。直到出院未有反复。

注：治疗速度之快、效果之好，关键在于相信和坚持。

   <病例七>  患者：阮X×，女，60岁。

    住院号：114

    病种：高血压病、糖尿病。

    自述：一九六四年患高血压病，一九七六年又患糖尿病。经常头昏晕、眼花，四肢无力。犯起病来更是利害，检查糖尿病不是三个加号就是四个加号，一九八。年九月五日入院疗养、用药物配合桩功治疗。三个月后检查：血压由原来170／110毫米汞柱下降并稳定在140／90毫米汞柱，血糖由入院时的150个单位降到100个单位。饮食由入院时每天主食半斤增加到一斤；入院时行动都困难，出院前又练剑又打棍，前后好像两个人。

<病例八>  患者：于×X，女，43岁

住院号：．101

病种：发烧不明

    自述：一九六七年下半年发现低烧，体温经常在38。左右，有时39。，十几年来，开封、郑州I先后拍片、X光检查了共二十多次，始终未发现原因。一九八。年九月二日入院疗

养、用桩功治疗二个月后，站桩时右边脖颈约像核桃大的一块肌肉突然疼痛起来，连续四天，疼痛消失后，长期没有解决的发烧也就好了。

   <病例九>  患者：刘X×，男，50岁。

    工作单位．开封市磷肥厂

    病种：患多种慢性病

    自述：患高血压，二期动脉硬化引起半身麻木已三年多了。同时患有气管炎、关节炎、肺结核、冠心病等，几年来，虽经多方中西医治疗，疗效很低，七五年底发展到卧床不起一个多月，终日头昏眼花，胸闷疼痛、气喘、饮食不进，靠每日注射葡萄糖1000cc维持生命。在无办法的情况下采用意拳桩功治疗。先每次5——7分钟，一天作6至7次，四天后停止打葡萄糖、可吃些流汁饭。15天以后，胸痛次数减少、心跳减轻，一个月后胸痛基本消失。气喘减轻。桩功作到二个月后，由原来的饮食不进到一日吃八两至一斤，关节炎不疼了，气管炎没有犯，胸痛气喘消失，肺结核明显好转。血压由原来的180／120毫米汞柱降到140／90毫米汞柱、手、足麻木大为减轻。通过三个月的桩功治疗、身体基本得到了恢复，开始上班工作了。短短的治疗时间使我深深体会到桩功易懂好做、便于掌握、效果显著。    (一九七六年六月)再吃，呼吸困难。鼻炎虽不算大病，实在难受。七二年经广门诊部检查动了手术，鼻骨捣碎剔出后仍然不通气。于是七三年又动手术，天气一凉鼻孔仍然不通气，连刷牙也得劂几下停一停，完全靠咀呼吸，我想这一辈子算完了。七四年九月用意拳桩功治疗，不料三个月后鼻孔通气了。七五年一冬天鼻子呼吸通畅。几年来闻不到味道不能呼吸的鼻子彻底好了。

                                                           (七六年三月)

   

<病例十四>

    患者：林××，男，43岁。

    工作单位：开封化肥厂触煤车间。

    病种：贫血病。

    自述；患贫血病年余，全身浮肿，手指一按一个坑，经常连脸、眼皮都肿四肢无力酸痛，曾服多种药物治疗无明显效果。从今年三月十七日用意拳桩功治疗。一个月后浮肿全部消失(无服用过药)、精神倍增、有力、经检查身体恢复正常。

(七五年七月)

   <病例十五>  患者：刘××，男，16岁。

    住址：化肥厂生活区。

    病种：遗尿病。

自述：患遗尿病多年，经常腹用中西药和偏方，针灸，还动过两次手术，但都无效。今年四月用意拳桩功治疗。两个月后遗尿病消失。                (七五年七月)

   <病例十六>  患者：张××，男24岁。

    单位：北京空军某部。

    病种。角膜炎

    自述：一九七六年五月患浅层点状角膜炎，双眼发红，每天痛痒，磨得难受的厉害。已经全休三个月。在北京空军总医院、解放军总医院门诊部、首都工农兵医院(原瞳仁医院)眼科进行多次治疗不见效果。八月一日回开封探家、经介绍用意拳桩功治疗，每天站浑园桩二小时，十五天以后，眼睛痛、痒、磨的感觉全部消失。两眼轻松、明亮和得眼病前一样。现已站桩一个月没有反复。

                                                            (七六年九月初)

   

<病例十七>  患者：董××，男，44岁。

    开封市火柴厂

    风湿性腰痛。

    自述：一九六六年患风湿性腰痛。先后经几个医院治疗没有效果。经常腰痛的直不起来、弯不下去。一九七六年三月用意拳桩功治疗，三个月后腰痛的现象消失了。以后没有反复。我的手指甲和脚指甲，多年来全部从中问分裂开。一半长、一半不长。剪指甲只剪一半长的。从站桩后，手脚指，甲都长的一样齐、饱满，指甲中间分裂开的现象消失了。我爱人左手合谷穴上长了个瘤已多年，像枣大、因无啥影响也没有管它，从跟着站桩，手上的瘤渐渐变小，三个月时间没有了。                                        (一九七七年五月)

十三来信选编

—九七七年四月二十九日《体育报》发麦了开封化肥厂业余体训班的《桩功及其治疗高血压病》一文后，近几年来笔者先后收到了数干封读者来信。这里选编摘要几封对意拳桩功的看法和效果反映，仅供参考。

     广州中山大学林×一九七七年十月十五日给笔者来信说：从一位同志那里看到你的《健身桩》，觉得非常好。解放以来出版的气功书能找到的都略看过，都没有一册对健身方面来说，可以比你这本。所以我都尽力宣传你这一套，望在大众中得到普及。因为易练、收效快、并且可为更进一步的功夫打下基础。虽然我不知你的意拳第二三四(阶)段是怎样的，但按这开端看料必是很好的。健身桩的好处据我个人的浅见是在立其意正确、不偏不移(倚)。过去我曾练过白鹤拳、太极拳等，但老师总没有强调“立意’’这一点。你这一套是真正的气功。那些强调“意守”的如守“丹田”、“印堂”等穴位的，都是有偏的气功。有偏意思是将会带来偏差而引起毛病。对于这些，我经验不少。对于健身桩的疗效理论，看来也不是很难理解的。如其中的“内视”法。在欧洲二十年代和三十年代已曾有人从生理和心理学方面做过研究，在一些医院中采用过，叫做心理疗法。后来发展怎样不大清楚，因为后来我离开了欧洲。中国佛教的“止观”法也是“内视"，  “止”就是念念归一，而“观”就是三三分明的意思。以“古为今用”、“洋为中用”的观点看，都是值得我们考究的。道家的理论其中最重要的还是中国医学家所发现的经络学说。这是气运行的唯一学说。所以说你这套功的理论是相当深刻的。先人已开了道，现在是继续前进。……

   

浙江省长兴县越剧团郭××七七年八月十九日来信

说：前些日子偶尔碰上我剧团的支部书记(他患冠心病离职休养)他练桩功已百余天、过去卧床不起，如今能自由走动，效果很好。经他介绍，我特来信寻问神经官能症的桩功练法。

    天津市南开区西湖村南开汽车运输场庞××七七年十月二十二日来信说：我今年五十四岁，从一九七五年患高血压病，动脉硬化引起冠心病，中西药等各方面治疗效果不好。成天头昏眼花、胸闷不适、饮食减少，睡眠不好。血压忽高忽低，血压是180一110／80一60毫米汞柱。从七七年六月十日用意拳桩功治疗，二个月后血压降至140／90毫米汞柱。现已站桩四个月，经检查，除心脏微有杂音外，心脏种种不适基本消失。我在一九五六年患的神经衰弱、成年头疼、头晕、精神不安等二十多年的病也治好了。现在精神振奋、饮食增加、体力增强了。

    河南省南乐一中李××八。年十二月十七日来信说：我今年44岁，于八0年元月份患左手麻木症，暑假地区招生抽我改高考试卷，并由于工作劳累，右手也麻木了，并且下肢游胀。九月份喉部又患了乳状良性瘤，住院治疗效果不明显，后用意拳桩功治疗近三个月，双手麻木和下肢游胀消失了。我手腕部长了个瘤数年之久，像小枣那样大，逐渐变小，现在像黄豆那样大。

据来信反映：湖南《科技报》将《桩功及其治疗高血压病》全文转载，新疆某部翻印该文数千份发到基层，安徽省体校把《健身桩》作为基础教材，陕西省蔡家坡读者来信说：我们这里很多人已进行桩功实践，对多种慢性病治疗效果显著。

百家鸣

十、意 拳 形 功

意拳形功也叫五形功，是意拳第二步功夫的内容一一试力动作。对意拳来说，桩功是根本、试力为关键。试力是练意拳的必由之路。在这里当做健身桩的辅助动作。一般人总是好动不好静、光练桩功似乎呆板、战后老想动一动。尤其疾病消失、身体康复、身上有一股子劲、不动就憋的慌。实际上，只要动的合理、静动结合对治疗疾病、增强体质是大有益处的。

1、  虎扑（也叫猫捕鼠）

两脚稍息状（或丁八步）站立，如左脚在前，两手慢慢上抬至面部左右前方、掌心向前、五指张开。图一。两手向前下方捕打，如猫捕鼠状，同时后脚跟上合前脚并拢、后脚根离地。图二。不停、右脚后撤、重心后移、两手张开，图一。反复进行多次、然后换成右脚在前、左右脚交替进行。

行步功：开始同图一、二。如右脚跟步不停继续前行、两手在向前捕打又屈回原来位置、等右脚继续前行时又向前捕打。右脚落地后，左右向右脚并拢，同时两手捕打。交替反复进行。

2、  熊形

两脚与肩同宽自然站立，两手半握拳提在胸前。图三。右肩向左前方转动。图四。然后左肩向右前方转动。图五。左右交替反复进行。

形步功：腰肩转动的同时，带动腿脚向前移动。图六。落步后，另一肩向前转动，带动另一腿脚向前移动。图七。交替反复前进。

3、  鸡形

两脚并拢自然站立，两手臂在身两侧，如鸡的翅膀，五指张开。图八。如抬右腿向前迈出、步不要大，脚起要平。图九。不停、脚尖先落地、后脚随之靠拢。图十。然后右腿向前迈出、如雄鸡行走走状。双脚交替反复进行。

4、  猴行

两脚与肩同宽自然站立、两手五指合拢撮在一起。图十一。重心向左（向右一样）移至左腿，左腿屈膝下蹲、右脚尖点地、脚跟提起。右手放在右膝上方、左手提起至左耳前。图十二。不停，身体重心由左腿移至右腿、右脚跟落地，同时左脚跟提起，右手提至胸前、左手下落在左膝上方。图十三。头、眼随之自然转动。

行步功：在手、脚变换时脚步向前迈出，步不要大，落步又成前形。

5、  蛇形

丁八步站立，如右腿在前，右手半握拳、抬起至右腿上方、高不过肩、前伸不过脚尖、

朝上、大拇指向前方。左右五指张开、放于左腿前方。图十四。右手腕向右，身体向左。图十五。右手腕向左、身体向右。图十六。反复进行。练习左边的左手、左脚在前，动作同右边的。左右交替反复进行。

行步功：姿势不变，前脚走后脚跟、左右一样并交替进行。

对练行功的几点要求

1、对虎（猫）、熊、鸡、猴、蛇的基本身形、运动规律要有个概念、了解、以形取意、按照其形运动练习动作、以意象形。完全像其形不可能、无必要，不像其形也失去意义，似像非像为佳。

2、动中求静。动作、脚步不要大，不要快，速度越慢越好。如鸡行似淌水、慢到淌水不溅水、不起水花。慢中求连贯，均匀，起落步要轻、脚要平。慢道五十公尺距离要走十分钟以上。

3、周身放松。轻松愉快、松柔自然，千万不可用力。好像自己在做游戏、逍遥自得、无忧无虑、无拘无束。

4、自然呼吸。小腹放松、不憋气、不提气。嘴似张似闭。桩功的热、胀、麻感觉在行功中也应有所反应。如无反应，说明你动作大了、快了，用力了。

百家鸣

九、肩架调配和意念调配

介绍的桩功姿势、要领大体如此。因人不同而又各异。从姿势上讲，可大可小、可高可低、可左可右。各个桩功的姿势都有大中小、高中低之别。练功者适应哪一种姿势，组要在实践中体会、比较、选择。浑圆桩两手高不过肩、低不过肚脐，两腿弯曲度可以任意调整配备。浑圆桩的姿势再高、大、低、宽了就离开了浑圆桩的要求，不叫浑圆桩了。其他桩功类推，以舒适得力、自然为原则。王芗斋先生说：“师法当遵守，不可太拘泥。只求神意足，不求形体是。”桩功的姿势是人设置的，为人的医疗、练功服务的，不是绝对不可改变的。桩功到了高级阶段，无所谓什么姿势了。

桩功的意念诱导内容也可以调配。高血压病患者如用“细雨淋下”的意念诱导不相宜时，可调配“淋浴”的意念，可调配“脚下流水”、“万丈深渊”的意念。低血压病患者用“夜观星月”的意念，也可改换“高山云雾”、“手托双塔”、“全身肌肉挂云霄”的意念。身外的假借意念可以调配、“内视”的意念也可以调配。意在手上、也可以在脚上、腿上。

肩架调配和意念调配什么时候进行相宜呢？都在原来肩架（姿势）感到别扭、不舒服和意念诱导效果不理想、“假借”不到时进行调配。无论肩架和意念调配都不要频繁无定、今日这样，明天那样，会直接影响练功效果。在一个时期内要以一个桩法为主、固定下来，多体会、求的规律性的认识。肩架和意念的调配在桩功整个过程中很重要。王芗斋先生说：“意自形生、形随意转”。一定的形体能够影响心理、作用生理。总的说，练功既要有原则性，又要有灵活性，因人因时而异、不可前篇一律。

百家鸣

六、练健身桩需要掌握的基本原则
安静。安静的内容有两个方面：第一个是思想安静，这是主要的。到了练功时间，集中思想练功，别的事情不要考虑。实践证明，多数练功者开始一个界墩做不到安静。不练功好像问题、事情不那么多，只要一站一坐，千头万绪，一桩桩一件件涌进脑海，像过“电影”一样，怎么也安静不下来。有了这种情况后，不要着急，来者不拒，想一想练功的要领“假借”情况如何？有否热胀麻的反应？肌肉放松了没有？姿势高低、大小对不对？自己检查一下，这样，思想上的千头万绪逐步化为乌有。人的脑海里不是真空的，不想这，便想那。这是由于客观事物的复杂性才导致人类思维的复杂性。许多慢性疾病由此而产生。练功要求思想的安静，为了调节中枢神经的紊乱，使其经常保持稳定性、统一性和规律性的工作。心安静不下来，也不要紧，既来之、则安之。只管坚持练功，久而久之，自然安静下来。第二点环境要求安静。环境不安静、乱糟糟、人声吵杂或车水马龙，也会引起心烦意乱、心情急躁，练不下去。在城市里找一个安静理想的环境练功，有一部分人可以做到，另一部分人做不到。这就要求思想上乱中求静加强本身的修养。对外界的东西听而不闻、视而不见、体察内动情形。练功中思想入静程度如何？直接关系着上功快慢和医疗效果的大问题。
放松。放松也包括两个方面“一是思想放松、别紧张。有的同志一说练功就严肃起来、郑重其事，因而引起肌肉僵硬、憋气、弩气、和提气。其实不必如此。总的要把练功当成治病健身的大事，具体练功时，要轻松愉快、自然、若无其事、权当休息。面带微笑是思想放松的一个办法。二是肌肉放松。思想放松了肌肉不一定就 能很快放松了。这是由于长期劳动、运动时用力形成习惯的原因，要克服肌肉紧张、僵硬需要一个过程。现代科学证明，肌肉放松能促进全身血液循环、给参加活动的肌肉输送大量氧气。假如肌肉紧张度为100%，当肌肉约有20%—30%的紧张度时血液流动情况将变坏；肌肉当有60%—80%的紧张度时、则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候，肌肉中血液流动情况将提高15—16倍。肌肉放松能达到舒服得力、增加力量、积蓄能量、提高人的机智灵敏程度、提高医疗与健身效果。实践证明，相当一部分练功者开始不易做到肌肉放松。克服的方法是：1、思想放松、面带笑容；2、站桩时间久了，做一做左右转动。身体先向一边慢慢的转，以腰为轴，待不能再转时，不停慢慢的向回转、转到正面时不停继续向另一侧转动，转到偶不能再转时向回转，转到正面不停、继续转，左右反复数圈、直到不想转时为止；3、拍打：感觉身上站桩累了或僵硬了，慢慢放下双手、然后轻松的，慢慢地抬起双臂一起先向身体一侧拍打一下、双臂齐落、然后再双臂一齐拍打另一侧。从下胯拍打到肩部、从左右肩部拍打到左右胯部、中间经过左右腰部、肋部，反复进行，直到不想打为止。
坚持。有的练功者一上来，很自然的掌握练功的要领、收效快、体会明显；有的练功一、二个月还不入门。因此，产生了对 作用的怀疑。其实，不在于桩功而在于练功者对桩功的相信程度，要领掌握的如何？下功夫刻苦程度。有的图形式，走过场，急于求成；有的异想天开，追求神奇。千原万因，是否诚信为第一条，“诚则灵“。只要诚心，其它困难都难在实践过程中克服。练功的要领，是在实践中掌握的。要实践，不要怕实践中出现困难、敢于坚持。往往练功中一时出现的疼痛不适比不练功反应强烈，正是由弱变强、由病向恢复方面转化的焦点。在这个节骨眼上、打起了退堂鼓，等于前功尽弃，如果一咬牙坚持了下来，不久疾病消失，康复在前。练功中常常出现一些反应本来是正常的，由于练功者一时难以理解，如黎明前的黑暗一样。造成了种种错觉，这使很多人不能坚持的一个重要原因。坚持桩功不会出现副作用，至于效果快慢，大小是由于练功者身体情况、年龄等客观和主观因素决定的。

百家鸣

王安平老师的浑圆健身桩，从上个世纪70年代初开始传播，已有40多年的发展历史。

经无数学习者、爱好者的实践，真实、可靠、有效。