本帖最后由 百家鸣 于 2013-12-23 14:45 编辑
6、练功要分清主次，摆正关系 不论医疗体育、气功和武功，在锻练过程中要分清主次，摆正关系。这样锻练效果好，进步快，循序渐进达到理想境地。否则， 力不见效果，如违背生命运动的规律，造成终身残疾。 1、 练外功、内功，应该以练内功为主。 明末清初以来，中国拳术逐步形成了内家外家之说，究其所以，原是以练“意”和练“形”为区分。练意者称为“内家”，练形者，称为“外家”。所谓练意，过去说是“心”，“练心”，《武当》神掌李对东方旭说：“要用心去打人”，就用意去打人，意识诱导下，一神经支配气血运行，达到内气外发的目的。象形拳种的手法运用讲“起钻落翻”，起手如鹞子钻天，螺旋式的上升，落手时如鹞子螺旋式的翻身下落，此式的意念就是让手臂带螺旋，无平面积，交手时使对方不易招架阻拦。所谓外家，讲求造型好看，以运动中造型如何为唯一标准。气功和武功应合二为一，练内为主，内气充实了，内脏器官功能正常了再修炼外功，内外并练。 2、 练动功、静功，应以静功为主。 静功、动功，都是相对来说的。当体弱多病的练功者，初练气功、武功的爱好者，开 是阶段都要以静功（静式运动）为主，其理是静为养，养为补充，动为耗，养是培养练功者的元气、正气。练功者体内充实了，达到“精满浑圆身”，必然思动，要动，这个时候再进行动功训练，方是合理的。静练不是目的，而是手段，是为了更好的动，因为人类生活本身需要动，不动，不能动的人，就失去了生活的能力。当体弱多病，如“泥菩萨过河”自身难保的时候，要练习动功，一是效果不佳，二是消耗过大，三往往事与愿违（适当的动也见效果）不如以静功为主医疗效果好。气功、武功的爱好者，练习动功是为了用，在静式运动的基础上，通过动功的训练让其转化成一种特异功能，有了这种特异功能可以为社会谋利益。静功和动功的练习从时间比例说，可以这样划分：开始静功练习时间为90—100%，动功为10%或零，随着身体情况好转，静功时间可为70—80%，动功为30—20%，身体基本健康，气功、武功爱好者到了中级阶段，动功时间可增加到40—50%，不要再过多增加动功时间了。练习动功也有动的合理和不合理的区分，除了笔者有关文章的以外，怎样才算动的合理？掌握火候？（1）在练动功过程和完后，不喘粗气、大气；（2）动功做完后不流大汗；（3）动功过程中和作后心跳基本正常，不可过速（4）动功作后吃饭香甜、饮食正常（5）动功作后睡觉正常；（6）动功作后身有 余兴，心有余兴（7）动功作后在短时间内感觉医疗效果好，出功夫。做到了以上七点，说明你的静功，动功的锻练是科学的，合理的，否则，应该总结经验教训。 3、 快动，慢动，应以慢动为主。 千百年来的武功爱好者。多数以快速运动锻练认为是唯一科学、合理的，实践证明，慢动、缓动是达到快动的最佳途径。快动，神经，肌肉易警长，四肢、躯体不易协调、配合，所谓“外三合”，“内三合”很难做到。而从慢动、缓动中训练大脑、心脏、肌肉易于放松，四肢、躯体容易协调、配合，灵敏度高。所谓“眼观六路，耳听八方”是从先观一路、二路、耳听一方、二方开始，逐步达到高级功夫。慢动为主，快动为辅，慢动和快动在训练时间上的比例为：练功第一年开始慢，静功时间为80%，动功时间为20%，第二年静功时间为70%，微动慢动为20%，小动（中动）时间为10%。第三年，静功时间为60%，微动时间为20%，中动时间为10%，大动（快动）时间为10%。第四年微动时间为10%，中动时间为10%，大动、快动时间为20%，静功时间为60%。 4、 练气练意，应以练意为主。 所谓气功，是在具体意识诱导下身心合练的气血运动。练气者，实际上也是练意，练气是现象，练意是本质，除了人们的自然呼吸以外，只要改变这种正常的呼吸，都是人们在意识指导下进行的，呼吸的改变首先是意识的改变。呼吸的改变是意识的产物。在不少拳术上都这样写到“以意领气”，健美表演者肌肉的抖动，是意识长期作用的结果。小腹在意识诱导下气血鼓荡，腹部外部加上适应松紧性击打锻练，就可以成为不怕拳打脚踢的“钢肚”。 5、 练力练气以练气为主。 常言说：“你这个人少气无力”，对啦！气少而力弱，气足而力大，气为生命活动的动力，气足精满，神明，精、气、神旺盛者身强力壮。要想有力量，必须练气（实际是练意）气血通，百病不生，身体各组织各器官，各系统功能正常了，人们自然就有力量。体弱多病各区域功能下降的人，要说有力量，是不可思议的。练功者，整天打沙袋，踢沙包，搞蛮力，实际上是自我摧残，不可能增长力量。这种做法叫自我消耗，踢打的越多，消耗的越多，到头来落个少气无力。练气者为养，养是蓄力，蓄力时间越长，力量越大。 6、 练多练少，应以练少为主。 练多练少指的是两个方面，一个方面指的是功法，气功也好，武功也好，中国有几百个门派，要想都实践一遍实在难啊！有的人见到啥功法都想学，学了好多种，结果“狗熊掰棒子”一个没落着，都很平常。倒不如选择一个理想的功法，钻下去就从深度发展，丛中摸索出规律性的道理，博采众长，为我所用；另一方面说的是练功动作，气功、武功中的动作，多的数不胜数，都学都练一个人哪有这么多的精力，况且也没有必要，过去行家说，练多不如练少，练少不如练好，练好不如练精。所谓“好”指的是先进水平，“精”是先进水平的佼佼者，已经有了发展，独到的见解。如你练的招式多、快，如雨点般打到对手身上，课时使对手不能失去战斗力，仍然可以和你对抗，倒不如打对手一下，这一下使对手失去继续对抗的能力。所以，宋朝皇帝赵匡胤在打关东闯西关时说过“不招不架就是一下”。没有力量的拳打脚踢如鸡毛掸打人，一阵风，有力量的拳头如铁榔头，劈掌如斧子，一下就能使对手致命伤。练拳不要练招，要练力，练劲，“一力降十会”就是这个道理。 7、 练力练意，应以练意为主。 练意就是练力，王斌魁老师说过：“意即力也”。力的大小除了身体素质以外，关键在于神经系统兴奋程度如何，兴奋的好，力量大。有一个60岁的女性精神病患者，竟然爬上了一根电线杆，当她稍清醒以后，再让她往上爬，怎么也上不去，说明当她爬电线杆的时候，是她的神经系统最兴奋的时候。小说中常写到“一人拼命百人莫敌”。“一人拼命”说明不怕死。神经达到高度兴奋，兴奋到练死都不怕，“百人莫敌”又说明这百个人的神经没有兴奋到“决死”的程度。练意就是练神经的兴奋程度，开始阶段神经兴奋不起来，经过千万次的意识诱导，神经兴奋了，气血活跃了，肌肉群协调了，周身上下，左右团结一致，因而力量就大了。练拳先练肢体，区域的协调，这个协调必须用意识来统帅，把力量、灵敏、速度、柔性、耐力统一起来使用，这样不练力而自有力。用王芗斋先生的话说：“不期然而然，莫知至而至也”。 8、 练形练意，应以练意为主。 王芗斋先生说：“只求神意足，不求形骸似”。说的练功者重意而不重形。重意而不重形说的练功到了中级和高级功夫。初时学者还是要先从形入手。无形则无意，意自形生，形为意使，要摆正形和意的辩证关系。“形”是客观事物的存在，“以形取意，以意象形“。如意拳中讲到“出手如闪电，落手如炸弹”。说明出手速度如闪电一样快，落手时要像炸弹一样大的威力，没有见过闪电和炸弹的人，很难想象是怎么一回事。如见过的人可以回忆，以炸弹、闪电作假借形象，这就是“以意象形“。笔者编著的《五形功》对初学者来说要先学准姿势，把虎、熊、猴、蛇、鹤五形动作搞正确了，再把意（假借、内视）慢慢的贯彻进去，如虎不象虎，熊不象熊，猴也不象猴等，非驴非马让人看起来四不像，何能再谈到意呢。从力学上讲，立木顶千斤，这就是说的角度要垂直，如斜木就不能顶千斤了，因为角度不够，角度就是形。练功时的形体不正确，力出不来，至少说要减力，拿向前的冲掌来说，前腿的弓步小腿是垂直的，不前倾，上身的平衡可以保持，如上山前倾，身体的平衡能力就差，这说明了练功时形的重要性。当形体正确了，再练意，把内视和假借有机的统一起来。有了意的贯穿，形体将由原先的机械动作向随意，自由动作转化。王芗斋先生说：”拳到高级阶段随心所欲，任其自然：。自然就是习惯了，形成规律了。 9、 练与养，应以养为主。 所谓练，指的消耗大于补充，所谓养，指的补充大于消耗。每天需要从食物、自然界中补充一定的能量，而运动消耗的热量超过补充的热量，这叫练大于养。今天运动超过补充量，明天运动又超过补充的热量，这叫练大于养，今天运动超过补充量，明天运动又超过补充量，久而久之，身体要亏损下去。如果采取科学的运动方式，从练功过程中摄取必要的精微物质，换句话说，在练功的状态下一部分可转化为特异功能，一部分是消耗，也叫做在消耗中转化，这种转化又叫做养。养是为了更好的练，练必须以养为基础，养中练，练中养。只注意养，不练不出功夫，只是身体好。只注意练，不养身体垮的快。香港的武术家李小龙只顾追求功夫，光练不养，功夫出来了，人也就完了。斌魁老师教育学生要知养知练，善养善练，养占七分，练占三分。武术气功爱好者不能不深思。 10、放气及收气，应以收气为主。 所谓放气就是平时人们所说的发放外气。所谓收气就是吸取人体，植物和自然界中有益物质。练功到了一定程度体内的精微物质必然要往体外放射，这叫做自然消耗，这种自然消耗的“外气”（有的叫信息），是练功者无意思的所为。内部经络通行的越好，功力越深，这种自然消耗的越多，一般练功者到了这种程度就不好深入往下发展，必须有高级气功师指点，方可巩固继续提高。除了练功者自然消耗体内精微物质以外，为了应用，达到某种目的所需要发放外气，这叫有的放矢，有的放矢一次量不可太大，时间不可过长，否则影响身心健康。发放外气后必须马上补充，吸取体内缺少的物质，这种补充的最佳途径便是“浑圆桩”。 11、药物治疗和体育医疗的关系 对急性疾病和对慢性疾病的阵发期，必须以药物治疗为主，体育医疗为辅，气功对有些急性疾病也有抢救的良好效果。对慢性疾病且又长期药物治疗效果不好者，应以气功，体育医疗为主。往往在气功治疗中必须辅之药物，在药物治疗中辅之气功，要采用综合治疗，哪个方法好，使用哪个，不可绝对化。 | 
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发表于 2013-12-23 14:42:56
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