百日筑基

悟空

老师教授我浑圆桩，站桩百日，作为新人，我姑且将百日体会记录下来，找到这个网站是我站了7天的事了。之后每天我会把站桩体会记录下来。
2014-5-21
晚上站了半小时，背部因为要保持正直需要用力外，没有其他部位使用外力。老师说站桩要站松静，目前的我是做不到的，背部需要保持正直，膝盖需要前顶上提，肩部也因为撑起，这些地方还是很明显的感到用力。在站桩的过程中有那么2-3秒全身只有教有感觉，感觉浑身轻飘飘的，但是很快随着身体发生后仰而主动绷紧回到现实。在站桩的过程中时刻检查自己的姿势，头如线系，下颌内收，尾闾内卷，臀部下坐，小腹内收，沉肩坠肘。因为是第一次站，意识比较散。

北风之神

悟空 发表于 2014-7-28 17:18
2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

人跑哪去了？继续发帖啊！强烈要求继续！

北风之神

悟空 发表于 2014-7-28 17:18
2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

人跑哪去了？继续发帖啊！强烈要求继续！

北风之神

满山红叶时 发表于 2014-5-31 10:36
我觉得你说的很有点道理，站桩本身一件非常舒适的事，硬撑可能会适得其反。

您们是大侠级的站桩，我们这些虾米级的刚开始站桩的人就是这样的啊！真的很累但是又不想放弃，尽管也调整姿势，但还是肩送不下来。不光是肩沉，整个脚板也很疼。

悟空

2014-7-17~2014-7-27
下雨天骑车，拐弯时太快了，摔伤了胳膊和膝盖，好差不多了，继续上桩。

悟空

2014-6-30~2014-7-16
依然每天晚上1小时，天气比较热了，也不敢在上桩的时候开空调，汗比较多，其他的没什么特别的感觉。偶尔有的时候在单位站40分钟左右。

悟空

2014-6-22~2014-6-29
每天23：00-24：00点站桩。
现在的感受是左臂，在我能感到热胀的范围内可以控制热胀的运行，比如说想让它跑到手指尖就过去，让它跑到肘部就跑过去，这也就是热感活动的范围了。右臂已经不凉了，只是站下来有很多汗。老师说这是有病灶，不通的表象，让我先把右臂也站出感觉。目前我的目标就是把右臂站出感觉，然后可以自由控制，最后就是把双臂全部打通，让热感自由运行。

悟空

2014-6-18~2014-6-21
9月底一建要考试了，复习资料也到了，这三个月要开始冲刺复习了，每天的桩功减到60分钟了。
肩膀松了有几天了，平时行走坐卧也能保持一种松沉的状态了。现在只要上桩，背部过不了多久就会压的很紧绷了，我想我这是在慢慢的强化背部平时不常用的肌肉。腹部的松沉还是有难度，现在就是腹部一松，呼吸就有点困难，所以总是在调整。腿部肌肉主要是膝部靠上的部分每次下桩酸疼，坐下来都动不了。我想这也是在强化较弱的肌肉。我现在睡觉也不垫枕头了，就是为了拉直脊柱。肌肉的强化需要些时日，身形的调整也需要潜移默化，毕竟才30天。坚持下去就好了。

悟空

2014-6-13~2014-6-17
这几天一直没有上网更新，今天有时间就补齐了。
看到曾师兄写的站桩要领，我这几天做了尝试。调整姿势了，站的没有之前长了，每天也就坚持1小时了。其他的要领还好说，就是其中“腰部微微向后松塌，有助于脊柱的畅通和腹部的松沉，易于稳定重心“。为了矫正脊柱，我平时走路、坐着都是挺直了身板，在站桩的时候是有意松下腰部，能感到腰部向后塌，同时小腹也松沉下来，但是我的背部却感到酸痛，还有胸骨发麻，无论是站桩还是不站桩。对于重心的稳定，的确是很稳，但是时间长了后脚跟痛，因为重心都压在脚跟了，时间长了有些发晕。我现在左肩稍微往下沉，能感到关节处骨头和骨头松开了，从外观上也能看出凹陷，当然是在使劲的前提下。右肩还做不到这点。下桩之后两手背全是汗。现在的问题就是腰部后座之后背部的酸痛感，倘若只是站着不听音乐不看视频是很难专注的，但是看了其他的又肯定难以定下心来。我现在不站桩的时候也挺直腰板就是为了早点增强背部力量。

悟空

2014-6-12
白天站了15分钟的卢氏结构的静桩，的确是比以前有进步了。
晚上出去应酬，回家大概十二点了，站了90分钟，也已经两点了。下桩之后双腿发僵，因为一直在体会似坐非坐的感觉，所以尽量放松腰胯，当然结果就是双腿似乎要费些气力才能保持身体平衡，所以站下来双腿也僵了。