学习王安平老师（论“五形功法”）重点选段

满山红叶时

        浑圆功的“五形功法”为国家体育总局推荐的8项全民健身体育运动项目之一。五形功是王安平老师早年在北京跟斌魁老师学得单手操，五形功是模仿五种动物的动作形态编制的动功式子。是浑圆功的基础动功。
        1、鹤形：   两脚自然站立，两手臂在身体左右两侧，五指张开，臂与肋之间有一拳头距离。
        抬右腿向前迈步，脚起要平。右脚（左脚一样），向前迈步时要缓慢，当脚 向前运动距后跟有一脚长的距离时，脚尖缓缓落地。待前脚全落后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移至右腿时，左脚缓缓提起。然后徐徐前行，两腿脚交互前进。

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       在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”

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       五形动功要求周身放松，动中求静，动起来速度不要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意不用力（即在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的动态，以及身体外部的反应），好像自己如儿童一般在做游戏，无拘无束，天真逍遥。

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       用中医的理论来解释五形动功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃，锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的五形动功，应以形取意、以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外均练的动功。运动起来，体内的心、肝、脾、肺、肾，体外的手、眼、身、腿、步同时得到锻炼。在锻炼中始终要求以身动为主，身动又要以腰动为主，以腰带动身，带动臂腿，带动手脚，做到身手齐动，周身一家。

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       王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本，试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失、身体康复了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有益处的。

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       第五节（胯关节至膝关节）练习此关节，身体微微下蹲，在微蹲的同时，假想两大腿放入温水中，而在下蹲时感觉大腿的后侧上起时感觉大腿的前侧，如此反复练习。也可在静中意念此关节如站在温泉中，想象麻，热，胀的感觉。

       第六节（膝关节至脚关节）练习此关节时，只要守住膝盖以下，找到身体的重心点，几分钟就会有感应。

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       第四节（脖子至胯关节）动作是整个上半身前后慢慢地晃动，同时，假想身体向前时，前面有温水的阻力，向后时右侧有温水的阻力，3—5分钟后，身体由大动变为小动，再由小动逐渐变成微动，如此反复练习。

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       第三节（肘关节至肩关节）练习此关节，运行是左右旋转的，向左旋转时，想左臂的外侧，回转时想内侧，待左臂有了感应后；身体再向右旋转，同时想右臂的外侧，回转时想内侧如此反复练习。

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       第二节（腕关节至肘关节）浑圆桩式时，身体向左右歪斜，当身体向左侧歪的同时，假想第二关节放入水中，同时想左臂的外侧，向上起时想内侧，待左臂有了感应以后，身体再向右歪，同时想右臂的外侧，向上起时想右臂的内侧，当两臂都有了感应以后，我们就可以由左右歪斜大幅度的慢动变为微动。以至在不动中也有感应，即为第二节通。

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       首先，第一节（手指尖至腕关节）浑圆桩式站好，基本要领是自然站立，两膝微曲，自然呼吸，眼微闭，意念“麻，热，胀”。同时假想两手之间有如一根橡皮盘，在两手同时向两侧微拉并有皮筋的拉力感时，身体再慢慢向前弯腰，程鞠躬状；在身体向前弯曲的同时，假想两手放入温水中，待两手有如放在温水中以后，身体在慢慢起来，程浑圆式。如此进行3—5分钟，待手上有了麻，热，胀的其中一种即可。