生活方式与长寿秘诀

满山红叶时

       进入21世纪以来，我们能深深地感受到人类的生活方式正在发生很大的变化，但我们可能不大注意另一个事实，即人们在享受高质量生活的同时，却不自不觉地染上了“现代生活方式病”。
       当今，人们的生活消费水平已创下历史的最高记录，这是很容易看到的。但是，这种历史记录给人们的生存状态究竟带来了什么？这却是不容易感觉到的。
       世界卫生组织（WHO）告诫人们，大约在2015年，一种“生活方式疾病”的新病将导致人类死亡的头号杀手！这决不是危言耸听，你只要冷静地观察和思考一下你周围人群的许多生活方式，就会发现这种被称为“头号杀手”的疾病正在悄悄地、严重地侵蚀着人们的健康。

一、古老的话题，最新的答案
       古往今来，人类一直在不断地追问自己：人能长寿吗？生命到底有没有极限？
       生命是顽强的，人类的智慧是无限的，人类在不屈不挠的探索中，终将揭示出生命的一个又一个的奥秘。尤其是最近几十年来，生物研究所取得的一个又一个新成果，正在神话般地改变着我们的现在和将来。

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       16、饮食清淡    包括大量的有益于身心健康的野菜、青菜、杂粮和植物油等；不吃过咸、过辣、发霉和熏制的食物（这是亟待改变的不良饮食习惯）。
       17、静坐冥思   每天可进行1－2次，每次30分钟左右。静坐冥思时完全放松，排除一切杂念，放松静默，大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽，其作用比海洛因强10－100倍。对于降血压，缓解神经性头痛，减轻思想压力，解除疲劳，对肝脏保健以及遏制肿瘤有很好的效果。
       18、按时就寝    不要经常熬夜，每天必须保证6－8小时的睡眠，但也不要睡得时间过长，因为适量的睡眠是健康的基本保证，而贪睡会有害身心健康。
       19、胸开阔    遇事想得开，“知足常乐”。研究证实，恶劣的情绪是导致当代人患许多疾病的重要而突出的原因。

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       10、多喝开水    喝水可以改善呼吸，有益于消化系统的卫生，还可以调理关节和肌肉，减轻疲劳。
       11、适量饮茶    茶是公认的健康饮料，具有抗氧化、抗衰老作用，还能降脂、防癌、提高免疫力功能，但不要长期喝太浓的茶，注意选择无污染的茶叶，同时在进餐中和进餐后半小时内少饮茶，因为茶中的鞣酸会影响铁和钙等营养素的吸收。
       12、多交挚友    常和朋友、亲人交谈，这会缓解紧张的情绪，有利于大脑和肝的健康。
       13、经常洗澡    洗澡是保持个人身体清洁的需要，而且能消除疲劳，促进血液循环。
       14、洗脚烫脚    脚被称为“第二心脏”，洗脚、烫脚实际上对身体进行了有效和按摩。
       15、保养皮肤    这不应该仅仅看作是“美容”，更重要的意义在于皮肤上布满了穴位，对皮肤的按摩和保养，实际上是对体内器官的保护和积极的刺激。

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       8、多户外活动    包括散步、旅游、登山、远足、做体操。散步活动老少皆宜，以微微出汗，不心慌气短为度。可弥补运动不足，有利于食物的消化和吸收，有利于消化系统的养护。但是不要饭后立即进行，应该休息片刻再去散步，这对糖尿病患者尤其重要。清晨不要空腹行走，不要顶着雾气出门散步。
       9、常听音乐    听一听，唱一唱，不会唱哼哼也行，每天能有1－2次，这会促进身心放松，有利于心理健康，还会有益于逻辑思维。对声带、肺部和胸肌也是很好的锻炼。

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       根据现代人的生活情况，为了保证身体健康，应该有哪些基本的有益于健康的生活习惯呢！对这个问题，专家们有以下共识：
       1、“三不”    不抽烟，不酗酒，不吸毒。远离毒品和污染源。
       2、喝牛奶    每天一杯，可有效补充钙摄入量不足的状况。
       3、晒太阳    有助于体内贮存维生素D，有利于牙齿和骨骼的健康。
       4、重视早餐    丰富的早餐不仅能提供身体必需的营养和热能，而且能为良好的情绪提供重要的保证。
       5、少吃肉    这会有效改善饮食结构。
       6、少量饮酒    有利扩张血管，促进血液循环，尤其是红葡萄酒有助于血液循环，降低胆固醇，对心血管具有一定的保护作用，尤其对女性来说好处更多。
       7、多吃水果    不仅能提供大量的人体的必需的维生素，还可预防高血压、肿瘤和前列腺炎。

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       （三）让健康成为自己的习惯
       从一定意义上讲，健康是一种习惯。被称为“长寿乡”的我国广西巴马瑶族自治县，全县百岁以上的长寿老人共有74人，相当于每10万人口中就有31位百岁寿星，这个比例居世界之首。中外科学家对巴马瑶族自治县的这些长寿老人进行过多年考察，他们认为巴马人长寿的主要原因归纳起来，一是居住地的自然环境非常优美，空气清新；二是老人们有长期坚持体力劳动和锻炼的习惯；三是饮食结构以素食为主；四是性情开朗，笑口常开；五是老人们普遍受到社会的尊重和保护。可以说，这些老人们虽然没有什么“长寿经”，但他们却生活在一种“习惯中”。

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       总之，生活习惯和健康息息相关，我国老年病著名专家洪昭光教授告诫大家：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡就可以使高血压减少55%，脑梗死减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3.
       专家们预言，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来。正如世界卫生组织（WHO）负责人指出，要更加注重研究疾病的发生、发展与不良生活方式和行为习惯间的基本联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为21世纪的一个大问题。

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       6、经常调节心态，讲究心理卫生    恶劣的情绪是导致多种疾病和死亡的重要原因，善于自我调整心态，是保持健康从而达到长寿的重要条件。面对激烈的社会竟争，面对一些不合理的现象，面对事业的失败和挫折，面对不公平的待遇，面对生活的不幸，面对“退下来”之后的“落差”，关键是调整好自己的心态。一定要记住：做自己情绪的主人！想开点、想远点、想全面点、辩证点。有人曾对“有情绪”的人进行研究，发现他们85%以上人的情绪，是不应该有的，或者说带有很大的盲目性。

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      5、学习和了解营养知识，讲究营养结构    任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养，因此合理的膳食必须由多种食品组成。
       根据国内的饮食习惯，特别强调的是要低糖，同时减少食盐的摄入量。世界卫生组织（WHO）建议每天盐摄入量6克左右，目前我国盐平均摄入量为每天10克－13克，减少盐量可直接减少高血压的患病率。
       我国居民饮食有两大误区：热能和盐分太高。据专家测算，一盘辣子鸡丁，就含5020千焦（1200千卡）热能，而正常人一天只需要8368－10460千焦（2000－2500千卡）。在国外，很多人都感觉汉堡包咸了，而国内大多数人认为汉堡包比较淡。其实，对于高血压病人，只要平时注意少盐，就会发现血压在逐步下降。

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       4、坚持符合个人特点的、适量的体育运动    保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要条件。体育锻炼贵在坚持，重在适度，并成为每天生活的必要内容。活动内容可因人而异，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，不觉得心慌气急为度。有资料报道，多年来开展有规律体育锻炼的结果，使美国心血管疾病的死亡率降低25%。在和肥胖这种“流行病”的斗争中，那些坚持每天锻炼约30分钟的人，体重减去5%－7%（平均减去4千克－7千克），糖尿病的危险性降低了58%。