人体脊柱图在上身姿势的分析

陈三原

关于在站桩时候各种姿势要领对脊柱产生何种变化的作用我们用图来看看：


从图可以看到脊柱的几个弯曲。先说颈椎，当下颌内收，头部向上领起的时候，颈椎就向后靠，同时有一种向上的拉力。
当双手抱圆的时候，胸椎就会向前去。腰部后靠命门突起，则腰椎向后，臀部下坐，则骶骨尾椎向前。整体看上去，脊柱就是被头部领起的向上拉伸，脊柱被调整到直线的形状。全身的重量通过脊柱传递到下肢去了，此时脊柱两侧的肌肉和大筋以及所有附着在脊柱上的内脏筋肌腱都会处于不着力的状态，自然而然会得到很好的放松。
虽然双手抬起抱圆会引起手臂肌肉和肩部肌肉的紧张，但是这种紧张可以适应而且必要，因为手是工具，是技击的工具，是劳动的工具。人体最重要的是脊柱，脊柱的放松是一切的核心。脊柱的拉伸正形是发力的基础。脊柱的两边的大筋和肌肉的放松，直接让内脏进入非常舒适的状态，因为人体所有内脏都是挂在脊柱上的，这样放松好了才能彻底恢复人体自我修复的能力，气血深度畅通滋润，一切疾病自然远离。
以上见解是我自己的琢磨，并非唯一标准，并不改变练功的要求，只是提供一种认识，方便把握要领，供大家参考。

吐鲁番

你没有注意椎间盘的结构和作用。颈椎和腰椎是前弯的，胸椎后弯，骶尾椎没有椎间盘。人体生理上颈椎处和腰椎处的椎间盘是前厚后薄，胸椎处的椎间盘是前薄后厚，正是这种合理的椎间盘结构使得脊椎出现良好的前弯后弯的生理弯曲。如果椎体以上的重量是压在椎间盘的较薄处，那么身体的重量和对人体的冲击力可以较好的传递到骨盆直至足部。人们很多平时的习惯性动作会使压在椎间盘上的力并不如此，会压在较厚处或者处于中间，但是这种错误的力的作用会使人体的脊椎出现错误的曲度。有严重的，甚至是椎间盘越压越薄，最终使得上下两个椎骨很容易“亲密接触”，硬骨头碰硬骨头，你说是什么滋味。而正确的姿势动作，正是矫正这种错误的姿势而造成的对椎间盘错误的施力位置和因此而偏斜的肌肉韧带。正如你文中所说，桩功的一些姿势，达到了我所说的，重量压在椎间盘的较薄处，而使脊椎基本不受力。所以我说，认识中有错误，但是却练对啦。
小科普一下，椎间盘主要由水和胶原蛋白组成，外围一圈纤维环，中间是空腔，脊髓在空腔中流动。人体没有合适的锻炼方法，纤维环是会越来越薄，因为没有气血滋养，里面的水分会流失。所以很多人老年之后越来越矮。
如果说将脊椎拉直，重量必然压在椎间盘的同侧，这对椎间盘是种伤害。
骨架正了，筋腱有了弹性之后，才能真正的松沉，否则只是松懈或硬挺而已。但是这确实需要一个过程，视每个人的骨架歪斜程度不同而时间长短不同。
这个问题看似不重要，实际上奥妙良多。尤其是对一些骨架问题较大的人有着很不寻常的意义。希望有兴趣的爱好者也参与研究进来。

徽州居士

有些好的正骨师的确也能帮人矫正过来。

陈三原

周龙 发表于 2014-4-1 06:49
这是个好问题，脊柱训练是发力的基础，我的脊柱可以瞬间拉长的。脊柱不是硬拉出来的，另外手脚姿势也不是白 ...

训练有素的人是可以做到脊柱瞬间拉长，仿佛人一下增高很多，给人带来恐惧感。这是如何训练出来的肯定有方法。不知道师兄可否略说一二吗？

陈三原

吐鲁番 发表于 2014-3-31 22:30
你没有注意椎间盘的结构和作用。颈椎和腰椎是前弯的，胸椎后弯，骶尾椎没有椎间盘。人体生理上颈椎处和腰椎 ...

你分析的很细致，“认识中有错误，但是却练对了”----------我发文的目的就是想让读者能练对，内部到底是如何我没有研究。知道椎间盘的结构能否有助于站桩姿势的正确性？站桩的姿势要领照着做，脊柱是否完全拉直我也没去拍X光照片来验证，只是一种拉直的趋势，让大家在站桩的时候知道如何做。至于内部摩擦和润滑的微细结构，也许你说的对，但对纠正姿势似乎帮助不大。因为我们不能主动调整内部结构如何传递，只有通过外形的姿势上去把握。

龙飞在天

三原师兄，刚好我最近在反复调竖椎，请教几个问题：
1.头部上领是前倾好，还是垂直向上拉好
2.腰部后突势必会腹部内收
3.尾闾下坐是自然下坐，还是主动翻胯，主动翻胯脊椎会有强力的拉伸感，但是会有点肌肉紧张

陈三原

龙飞在天 发表于 2014-4-1 10:35
三原师兄，刚好我最近在反复调竖椎，请教几个问题：
1.头部上领是前倾好，还是垂直向上拉好
2.腰部后突势 ...

三种姿势要领都不要太用力，有意即可，过度用力则不自然。头部不能前倾，颈不离衣领。腰部不要故意用力向后突起，只要与臀部微微下坐相配合自然脊柱会平直。

龙飞在天

陈三原 发表于 2014-4-1 12:06
三种姿势要领都不要太用力，有意即可，过度用力则不自然。头部不能前倾，颈不离衣领。腰部不要故意用力向 ...

感谢！抓紧时间感受，下个月去山庄精进

五八银棍

吐鲁番对脊椎结构很透啊。我就一直想找一个人体骨架好好滴琢磨琢磨，可惜目前只能看图说话。你对脊椎“颈椎处和腰椎处的椎间盘是前厚后薄，胸椎处的椎间盘是前薄后厚，正是这种合理的椎间盘结构使得脊椎出现良好的前弯后弯的生理弯曲。”，应该是对的，受教了。但这种生理结构只是为了适应站立而不适合发力，此点后面还要说到。

不过这一句值得商榷：“如果椎体以上的重量是压在椎间盘的较薄处，那么身体的重量和对人体的冲击力可以较好的传递到骨盆直至足部”。

我们可以观察跳伞运动员在落地一瞬间的姿势，这对如何才能“身体的重量和对人体的冲击力可以较好的传递到骨盆直至足部”做了最直观的诠释。前弯后弯的姿势对于跳伞运动员无异于是一种自杀的姿势。

我们也可以自己做一个推墙（发力）的试验，如果你还是以现代人脊椎前弯后弯的姿势发力，脊椎和骨盆会受伤的。发力时的脊椎，特别是腰椎必须是直的。

人类处在爬行期的时候，脊椎是直的。脊椎前弯后弯，只是为了适应人类的直立行走，但同时也丧失了人类本来具有的，如同虎豹一般脊椎发力的本能。站桩对脊椎的矫正，就是为了恢复人类的这个本能。所以说站桩也是一个改造生理的过程。

以目前我的理解能力，就站桩的姿势而言，无论是“认识上”的还是实践中的，我认为三原的说法是对的。至于你说的“甚至是椎间盘越压越薄，最终使得上下两个椎骨很容易“亲密接触”，硬骨头碰硬骨头”等弊病是否存在，可以探讨。我也希望得到各位赐教。

常书范有一篇《论脊椎》，非常好，也部分地解释了上面各位的问题，强烈推荐各位一读。
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