浑圆桩法姿势 （初练者参考）

山庄一员

浑圆桩法姿势 （初练者参考）

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

雪域之巅

这是浑圆桩法的基本姿势，掌握了这些，形体上应该就不会有太大的问题，至于细节的东西，我觉得初学者先不要考虑过多，否则太复杂了就会有思想负担，从而就不太容易入静、放松。

回归原点

我是初学者，站桩的时候老是关注怀疑自己的姿势是否正确，站的很累

徽州居士

最基本的才是最朴实最有效的。

混元内功

膝部弯曲多少，意拳内部分歧很大。北京于永年和美国的曾广骅强调膝部必须弯曲一定的角度，否则运动量不够，效果不好，浑圆功则弯曲少，甚至是直立，真不知谁科学

问鼎

这还用问吗当然是浑圆功科学，科学的地方在于，消耗少。聚气多。人不累，长力快。最初可腰上用力，后来就可腹部用上力，在来腿上也能用上力，这只是好的开始，一站浑身发胀，有明显的聚气感，好像浑身都快被一个大气场包围，这些都是浅浅的体会，离五心通还差的很远，这就是浑圆桩的魅力。

山头小猪

醉无极

学习学习。。。。。。

蓝色天空

请问各位老师什么是五心通

山庄一员

蓝色天空 发表于 2013-9-2 09:24
请问各位老师什么是五心通

过去有这种说法，是指头顶心、两手心、两足心这五心相通叫五心通。是一种形式，入门的东西，也就是抱圆守一。

个人理解，仅供参考。