万动不如一静 万练不如一站

满山红叶时

  “要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

徽州居士

说的好，顶一个！

满山红叶时

       人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

满山红叶时

      中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

满山红叶时

      站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

满山红叶时

      千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

满山红叶时

      站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

满山红叶时

大成拳宗师王芗斋先生谈站桩的秘诀
      王芗斋先生告诉我们：“用工时，莫发急，应找个适宜的场地，利用大树的吸炭呼氧，和紫外线的杀菌力，再凝神静气的站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，混身关节都含着似曲非直意，内空洞外清虚，两手要慢慢的轻松提起，高不过眉，低不过脐，臂半圆腋半虚，左手不往鼻右来，右手不向鼻左去，往怀抱不粘身，向外推不逾尺，双手变化在范围里，不计好坏之姿势，更不重势之繁简与秩序，须体察全身内外得力不得力，守平庸，莫好奇，非常都是极平易，研学术从不分今古和中西，这种运动也算真稀奇，因为世人多不知，不用脑，不费力，并不消磨好时日，行站坐卧都可练习，这里边蕴藏着许多精金美玉，和无限的神思钻研起来生天趣，有谁能体会到这自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘荡荡随他去，精力充满神不疲，注意顶心如线系，遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，如疯如颠如醉如迷，蓄灵独存悠扬相依，海阔天空涤万虑，那管它日月星球都转移，只要你肯恒心去站立，自有你想不到的舒适，这就是前辈不传的诀秘。”

满山红叶时

浑圆门宗师王安平先生谈内环境修炼
      内功修炼是一种内环境的修炼，也是产生高级武功的必备基础功，更是培养具有超强杀伤力武林高手的一种手段。一个真正优秀的内功高手一定要经过“洗精换髓、更新细胞”（也就是净化肌体）,积聚高能量（也就是内力）的浑圆内环境修炼过程。
      浑圆功夫的内环境修炼是以浑圆桩为核心，以五内心法（内想、内视、内听、内察、内息）为思想指导，经过四个净化（净化意识、净化神经、净化气血、净化肌体）、三层功夫（皮下肌肉通、内脏器官通、骨骼节节通）的深入训练。净化人体气血、神经、驱除内疾内毒、风寒湿热，使身体逐步达到肌肉若一的高度自然健康平衡状态。身体健康平衡强壮了，肌肉若一了，也就相应的产生了内力。只有具备强大的内力，方算跨入了武道之门。
      浑圆桩功是一种培养正气、积蓄能量的大道功夫。以其“独立守神、抱圆守一”的独特修炼方式，使炼功者在较短的时间内迅速进入高度的静寂空明真的浑圆内环境中，通融熔化掉一切紊乱的信息杂念流，与自然万物浑然一体，与自身内环境高度相融，形神意合一，这也是快速炼出浑圆内功的重要因素。
      人类自身，生于自然，源于自然，一切自然，在自然中修炼，在修炼中自然，法于自然，独立自然，浑圆桩法，桩法自然，抱圆守一，以一成圆，以圆融万物，万物归化生一，一法树立，法法皆容。

相和相随

说的好！谁能松静的站住了，并能持之以恒，必入大道。