季节更替健康不能打折

满山红叶时

季节更替健康不能打折
       呼吸道换季    气候由热转凉，冷空气首先刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然的粉尘、花粉、霉菌等，许多呼吸道疾病就很容易发作。
       注意保证多种营养素的摄入    如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。
       给呼吸道黏膜补水    很多人有这样的经验，口干，但是喝水不解渴，反而吃点水果或者是喝点酸梅汤、绿豆汤能达到生津止渴的目的。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液，阴不虚则口不干。

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       皮肤换季    秋冬之交，很多人的皮肤会出现干燥、过敏、瘙痒等，这是因为干燥的气候使皮肤保持水分的能力降低导致的，皮肤会变得松弛，弹性差，还会出现小皱纹。
       多吃瓜果补水    如枣、猕猴桃等瓜果中含有大量水分，还含有身体需要的无机盐和大量的抗氧化成分，不仅能缓解皮肤干燥，还能对抗衰老。
       适当多吃点黏的食物    百合、山药、银耳、猪蹄、阿胶、鱼皮等带有滑腻的黏液的食物可以补阴润燥。

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       肠胃换季    夏天我们因高温食欲不振，到了秋天很多人胃口大开的同时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而至。
      饮食注意清淡均衡    细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期，避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。
       多吃健脾化湿助消化食物    如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏仁米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等。
      

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       情绪换季    随着天气逐渐进入深秋，人们心中难免有凄凉之感，尤其是女人，一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已、出现抑郁、沮丧不良情绪。
       阳光也是营养品    别忽略阳光对改善心情的作用。生活在地中海地区、能够享受到充分的阳光照射的人患抑郁症的比率比生活在北欧、经常被阴天、雨雾天气包围的人低很多。所以，找个好天去户外活动，会大地改善心情。
       香味养心    中医认为，香味能顺气，使心情舒畅。精油应该也有这种作用，茉莉、橙花、佛手柑精油对改善情绪都有不错的效果，而做一些色、香味都很好的食物也有同样作用。

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       睡眠换季    秋乏其实是还夏天的债。夏季人体的消耗大，同时又休息不好，当天气转凉以后，舒适的气候条件下自然要将前面的亏空补补。再加上日照时间的缩短，人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，会觉得睡不够，
       增加睡眠时间    充分休息是缓解秋乏的不二法宝。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。
       适当增加运动    运动不但能提高肌肉的兴奋性，还能提高神经的兴奋性，如果能选择一些有益的活动更能缓解秋乏。

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       头发换季     季节性脱发最常发生于这个时候。主要原因是天冷、气候干燥，皮脂分泌减少，导致毛发干枯和脱落。
       补充综合营养素    注意选择含有B族维生素、维生素E、微量元素锌、铁的营养丰富的食物，帮助细胞再生。推荐的食物有牛肉、豆类、鸡蛋、奶制品等。
       用淡盐水或陈醋洗头    能减少脱发，减轻头皮屑，抑制头皮痛痒。如果头发过于干燥，可以适当使用火麻仁油涂抹头发，能养护头发并防止脱发。
       干梳头    用十指指腹从前往后反复进行梳理，同时按摩头部穴位，促进头部血液循环和新陈代谢。需要注意的是干梳头的手法不要过重，免得把一些脆弱的头发带下来而加重脱发。




                                                                                                   据《每日新报》

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秋天应多穿红黄色少穿化纤衣
       常言道：“春捂秋冻”，但秋天穿衣不仅是“少穿”那么简单。从材质到款式，从颜色到穿法，都有许多讲究。穿对了，不仅可以使你成为秋季里一道亮丽风景，还能改善秋天身体的各种不适。
       颜色要鲜艳    秋天人容易困倦没精神，而颜色艳丽的衣服可以有效改善疲惫，起到醒脑提神的作用，建议穿红色、橙色和黄色。红色能刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率、脑电波的活动及呼吸频率；橙色能增加食欲、缓解疲劳，对乏力、过敏和便秘有一定改善作用；黄色是最有助于记忆的颜色，这种颜色也能升高血压，提高心率，改善心情。

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       少穿化纤衣    秋天干燥、风大，尽量别贴身穿羊毛或化纤类衣服，以免刺激皮肤引起瘙痒。秋天也最容易起静电，因此应该穿纯棉面料，不要因为耐脏和洗涤方便而穿化纤面料的衣服。另外，洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。

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       衣服稍肥点   秋季干燥，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环。秋天衣着以宽松为主，衣料以柔顺下垂为宜，还可以有效预防过敏。

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       穿薄不穿厚    秋季里适度的凉爽刺激能促进身体的物质代谢，增加产热，有助于提高人体对低温的适应力。不过，秋季早晚温差大，所以最好的办法是穿薄而多层的套装，这样比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，光线充足时可以随时脱掉外套。
       此外，秋季要少穿露肩装，以免颈背肌肉因受寒气侵入诱发颈椎病；少穿露脐装，以免腹部受凉；女性不要赤足穿鞋，以免受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅。外出时可随身备一条长围巾，以备气温突变随时保暖。




                                                                                                    据《西宁晚报》