闭目养神，究竟怎么“养”

满山红叶时

       中医认为，人身三宝“精、气、神”，而现实中人们的一些不当行为很容易造成各种伤害。如“久视伤精，久卧伤气，久听伤神，久坐伤脉，久行伤筋，久立伤骨，多交伤髓，多泪伤血”（清徐文弼《寿世传真》），历代各家各派，根据先天生后天、后天养先天、天人相应的自然法则，总结出一套养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”。
       历史上的长寿皇帝活过八十岁的只有五人，其中排在前三位的是：清朝的乾隆皇帝活了八十九岁；南朝梁武帝萧衍，活了八十五岁；大周国皇帝武则天，活了八十一岁。三人的长寿方法都有一个共同点，就是“闭目养神、吐纳精气”。

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       日常生活中的闭目养神养生法，主要有以下几式：
      [b] 闭目养性：    在日常生活中，每当诸事纷扰、头昏脑胀时，找一个清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久即可头脑清醒，心情平和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态。心理得到平衡，阴阳之气达到顺畅，五脏六腑之气恢复正常。

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       `闭目思维：    人有三种思维方式，一为睁眼思维方式，二为梦境思维方式，三为闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维现象，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此状态，可以促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

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       闭目养气：    “人活一口气”，这“气”就是心气，就是生命活动的外在表现，是一种精神状态，当然，也包括正常的呼吸之气。气是活到100岁的精神动力和必需的物质基础，所以，闭目养气以培元气是健康长寿的有效方法。

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       闭目消食：    吃完饭后，不要立即去做“百步走”，应闭目休息20－30分钟。人吃完饭后，身体内的大量血液都集中到消化系统内，以提高肠胃的功能，有利于食物的消化。如果再做其他运动，会使血液分流到四肢或全身各处，此时，最明显的是流入肝脏的血量要减少50%以上。如果肝脏处在供血不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致肝脏的损害。

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       闭目降气：    凡愤愤不平或者不高兴的时候，要马上离开是排之地，去一个清静的地方，闭目思量。思量过去一些愉悦的事情，同时用双手食指端轻轻地压在眼睑上，微微按摩，至眼球感到发胀为止。这种按摩的目的在于放松急躁的心情，几分钟后就可以达到心神平衡，愤怒、暴躁的心情逐渐消失。

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       闭目静息：    老年人睡觉欠隹，如果遇到一时睡不着或半夜醒来睡不着时，千万别起床或者心烦意乱地翻来覆去，要安静地躺在床上闭目静息，以达到养生的效果。




摘自《老年世界》

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一分钟学会道家养生法
       中国有一句老话，叫“医道同源，十道九医”。中国历史上最著名的医生，孙思邈、华佗、扁鹊等，多是道长出身。道家“贵生”，看重身体，拥有完整的养生体系和治疗手段。道家养生虽然复杂，却有一些非常好学、实用的功法。这一功法，“一分钟即可学会，坚持下去却需要耐心”。

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       叩首法：    就是磕头，头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
       然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。

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       震动尾骨法：    先双腿盘坐，双脚微盘能交叉即可。然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只需臀部离地10－30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神、治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和暖、不急不躁，锻炼后会有气力大增的感觉。