学习王安平老师（浑圆功的”三.七“论）

满山红叶时

      10、开三合七   指整个躯体，尤其是两臂、两肩要做到三分意念开，七分意念合。具体是指在练浑圆功时，周身毛细血管尤其是皮肤的毛细血管要似开非开，这样有利于养气、蓄气。若完全放开皮下肌肉层的毛细血管（放开是指思想意识的放开），那内气就会跑掉一部分。如果经常遇到这样情况：在练功前、练功过程中感觉身体好、精神饱满、心情愉快，而练功后反而感觉身体疲劳，提不起精神。这说明练功过程中，内气消耗多了，来不及补充。机时要想解决这个练功过程中内气消耗过多的问题，就需要运用“开三合七”的意念方法来锻炼了。

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      11、手三身七   在静功、动功练习过程中都要以炼身体为主，上肢尤其是手为辅。在动功中要求“腰、身、步、手、身为第一家”。在推手和散手自由搏击中也要求“打人不用手，身体向前走”。意思是说，身体到了，手自然会到。反之，手到身体未到往往起不到应有的效果。

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      12、提三踩七   这是指浑圆站桩而言，站桩时全身要放松，双腿双脚放松。在全身放松的情况下，身体容易在不知不觉中下坠下沉，为了解决这个问题，站桩时头、臂、脚可时不时地向上提一提，这样一提，全身肌肉双有“松动”的感觉。头、臂不提也可以，脚可以提，用脚跟和前脚掌前后交替提踩，如前脚掌提，身体必然后倾一些，此时脚后跟为踩，而后脚跟提起时，身体又往前倾，此时前脚掌为踩，所以称它为“提三踩七”。

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      13、开三闭七   是指嘴巴而言。在炼动功、静功时嘴巴不要张开，似张似闭，“闭”也是微闭，而不是紧闭；“张”也是微张。“张”少而“闭”多，叫做“开三闭七”。

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      14、意三平七   指的是站浑圆桩的意念。意思是说在站浑圆桩的整个过程中（一次性的），麻热胀的意念似有似无，勿忘勿助长。既不要忘了，也不能老是想在头脑中，这样会很累，往往事倍功半。“意三”就是淡淡地，只有三分的意念；“平七”就是“静七”、“静”就是不想，人脑如同“空虚”一般。

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     15、含三直七   在静功、动功训练过程中，要求练功者要做到腰背直而不弯，胸微含，不像有些太极拳中提倡的“含胸拔背”，往往对心脏、肺部等内脏器官有压迫感，影响人的身体健康，浑圆功是提倡“含三直七”的。

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      16、听三闭七   是针对练功者的耳朵来说的。练功时耳朵要做到三分“听”，七分“闭”。完全不听，会导致“惊功”现象，从而影响练功者的情绪；完全听，又影响入静，影响练功效果，所以要“听三闭七”掌握内外的动态。

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      17、落三提七   是指在练习各种动功时起脚落步要轻灵，“迈步如描轻，犹如踏水履薄冰”。即使平时上楼走路也要练习起脚落步时的轻灵，因为这样能减少体内不必要的消耗，故要求做到“落三提七”。

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      18、咬三含七   练功时要注意嘴和牙齿的开合度“意念上的”，嘴要似张似闭，牙齿要要似叩非叩。练功时完全张开嘴巴或闭上嘴巴或牙齿叩咬都是没有必要的。

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      19、开三叩七   练功时双脚尖要有向内叩合的意念，这样做的目的有两个：一是可能避免内气由脚尖外溢；二是可加强双脚双腿的凝聚力，尤其是在推手和发力的一瞬间注意到双脚尖的内叩，就可以避免身体前倾而失去平衡。