良好睡眠能治百余种病

满山红叶时

       睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只能补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了。像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们绝大多数每晚在9点钟前睡觉。

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       植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过了夜间睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或生病。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。这是客观真理。




摘自《环球科报》、〈三联生活周刊〉、〈少林与太极〉等

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（延伸） 人最长能多久不睡觉
       人们经常听说各种各样神奇的生还经历：比如子弹射进脑部还能活下来；从几十层楼的高处摔下奇迹生还；或者在海上漂泊几个月依然存活的例子等。可是一旦把人类放到海平面上方几千米或者下方几千米的地方，人类都会在几分钟之内失去知觉。人类的身体在很多情况下看似非常强壮，但是如果把整个宇宙环境考虑进去的话，人类其实是非常脆弱的。
       一个普通人的基本生存的边界很早之前就被界定了：著名的“三”原则已经告诉过我们，在没有空气的情况下人仅能存活3分钟；在没有水的情况下人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人在连续多久不睡觉之后会危及生命呢？

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       据称，空军飞行员在被剥夺睡眠3到4天之后会进入一种精神错乱的状态，而且会因为突然进入睡眠而导致飞机坠机。即使只有一个通宵没有睡觉，也会晕晕乎乎的像喝醉了一样。人类最长不睡觉 的记录是264个小时，这个记录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，他基本上已经进入了无意识状态。
       那么人在停止睡眠多久后会因此而丧命呢？据报道，在2012年6月，一名男子为了看欧洲杯的所有比赛连续熬夜11天最终丧命。




摘自《环球科学》

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[小知识] 被觉是一种错误观点
       现代都市生活节奏快，上班族往往在周末流行“补觉”。很多人认为睡眠可以“补上”。实际上，这是一种错误观点。有人认为，如果从周一到周五每晚只睡5小时，那么到周五就欠下了10小时或更多的睡眠，需要“补上”。但事情并不是那么简单。中医认为，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。西方也有类似观点，欧洲科学家认为，缺少睡眠的人要从睡眠缺失中恢复过来就像旅行者从一次飞行中恢复过来一样；他用了多长时间让身体疲惫，应得花更多时间让身体得到修整。在飞机上多停留一小时，人们通常需要花一天时间才能调整过来，西方研究者研究了人在长期失眠后身体的损失，发现“睡眠债”难以偿还，长期睡眠不足会导致注意力分散、身体系统受损等难以补充的慢性伤害。




摘自《大河健康报》

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睡眠偷偷地帮我们做了什么
       中医认为，最好的养生不是保健品，而是睡眠。人们通常觉得睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。睡眠帮助人类不知不觉地做了很多事，这些事对于每个人的健康来说至关重要。
       睡觉助人体防治100多种病
       高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患 上100多种病。
       北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人知道失眠不好，但说起来睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状况不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

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       适当“多睡”是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这量力而行为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者，每天要保证7——8小时的睡眠，老年人可适当减少至6——7小时；对心脏血管患者来说，中午小睡30——60分钟，可以减少脑出血发生的几率。

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       中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
       睡眠还在利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有3次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。

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       大脑在睡眠中进行“大扫除”
       “一宿好的睡眠有助于头脑更清楚”，这句古老格言的含义近日被新的科学发现刷新。人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃。此前人类已发现大脑内有一个独特的“垃圾处理系统”，该系统的清洁速度甚至比广为人知的身体淋巴系统更快，其被命名为“类淋巴系统”。它能将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排除至脑外。而新研究发现，这些工作几乎都是在睡眠中完成的。

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       科学家惊奇地发现，人体在睡眠期间大脑的细胞“缩水”了60%，这种收缩给细胞之间创造了更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物。相反，处于清醒状态时，大脑的细胞紧密地联系在一起，限制了脑脊髓液的流量。大脑在清醒时会有意识，睡觉时则进行“大扫除”。由于能量有限，它似乎必须在2种不同功能之间选择一个，你可以把它想成家庭聚会，要么招待客人，要么打扫房间，但你不可能同时做这2件事。