良好睡眠能治百余种病

满山红叶时

       这些发现对治疗脑部疾病，如老年痴呆症有着显著影响。准确认识如何及时激活大脑类淋巴系统清除废物，是努力调节这个系统，使其更有效工作的首要关键步骤。
       另一方面，研究也证实了睡眠确是生物进化过程中一个最不可或缺的基本功能。对于现代人来说，无论生活节奏多快，该睡则睡。人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡，不然那些代谢垃圾堆积起来，是会伤到脑细胞的。时间久了人还会生病，比如患上阿尔海默氏症等。

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       睡眠帮助血液清除废物
       当一个人睡着了，他的细胞会被提供氧气和葡萄糖，于是得到休整。科学家研究发现，当我们睡着时，血液会清除出一种叫做“物质S”的东西。物质S被认为是一种腺苷，是在清醒的时候，细胞向血液输送的一种产生能量的副产品。如果不睡觉，血液会被物质S堵塞，使人从头到脚都变得迟钝。这就好像是在你身体里生产有毒物质，你清醒的时间越多，血液中的这种有毒物质越多，而清除的方法只有一个，就是睡觉 。另外，睡眠能在不知不觉中帮助人延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5－7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。




摘自《老年生活报》、《长寿时报》等

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【小知识】 睡眠中各器官的排毒时间表
       痘痘脸、熊猫眼、口臭便秘、减肥失败……为什么总是跟你如影相随？因为你体内积累了太多毒素。想要拥有健康体质和完美身材，就要了解身体不同器官的排毒时间和相应的排毒对策。
       各器官排毒工作时间如下：
       晚上9点－11点   免疫系统（淋巴）排毒
       中医认为，晚上9点－11点为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21（亥时）之前入睡。女性若想长久地保持容颜娇好，应该做到这个时间段就应该躲在床上睡觉。

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       晚上11点－次日1点   肝脏排毒 凌晨1点－3点   胆排毒   
       这两个时间段非常关键。 中医认为，晚上11点到次日3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下去回血，站起来供血。如果你每晚22点左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，这些人就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。     

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       凌晨3点－5点   肺排毒
       这就是为什么咳嗽的人总是在这段时间咳得最剧烈的原因了。哮喘、气喘等也是都是此时容易发生，此时不应该服用止咳药，以免抑制废物的排出。

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       凌晨5点－7点   大肠排毒
       这个时候应该空腹多喝温开水，让大肠得到适当的滋润，并促进肠道的蠕动，有助于宿便的排出。所以每天早上起床最好养成排便的好习惯！
       总之，人体排除有害物质的能力主要取决于4个系统的正常动作，分别是消化系统、呼吸系统、泌尿系统及皮肤。为了要使这4 个系统保持良好的工作状态，要喝足够的水来使肾能顺利排尿；吃足够的纤维食物来保证肠胃正常的蠕动及排泄；经常锻炼呼吸系统（站桩、跑步、瑜珈、游泳、有氧运动等）；保持心情舒畅以及充足的睡眠，让身体好好排毒！





摘自《新快报》

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【延展】 睡眠：伟人毛泽东的敌人和帮手
       毛泽东的生活起居日夜颠倒、熬夜工作是家常便饭。睡眠不好不仅是毛泽东一个人的问题，也是当年整个高干保健工作的全局性问题。
       以毛泽东为代表的中国共产党第一代领导集体成员，都经历过革命战争和白区地下工作的考验。紧张、繁忙的革命工作既锻炼了他们的意志，又在一定程度上损害了他们的健康。如失眠几乎成了高干们的“通行病”，对毛泽东来说尤为如此。入睡的时间很不规律，每次入睡的时间总比前一次入睡晚几个小时。这样，无形当中延长了连续工作的时间。严重的时候甚至有连续30多个小时不休息的状况。这无疑会给他老人家精神上造成很大的痛苦。虽然毛泽东大半生总在同失眠作“斗争”，但在“失眠”与“睡眠”的制衡中，他老人家还是能够略占上风的。因为对于睡眠，毛泽东心里有一个“度”，如果连续若干个小时不睡觉，大脑感到疲劳，心理暗示就会自然起作用：“该还债了。”工作人员都知道：每当主席决定休息，躺在床上盖上毛巾被做入睡的准备时，总会快活地叫一声：“不得了啦，讨债的又来了！”
       正是因为毛泽东掌握了睡眠的这个“度”，实在熬不过就干脆好好地睡一觉，也因此令他获得了睡眠的好处，能够及时恢复精力，保持旺盛的体能，从而成就一番伟大的事业。




摘自《解放日报》

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中老年人怎样睡个好觉
       年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。大部分表现为入睡较快，但是醒得早。要改善这种状况必须从睡眠的质量抓起。“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素，只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
      怎样才算高质量的睡眠
       法国睡眠研究专家指出，绝大多数人每天需要睡7.5－8.0个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11－12个小时。区别觉少和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。
       总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13－14小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。
       每个人应遵循自己的生物钟，合理入睡。全球大约3%的人属于早睡者，另3%的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。专家强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡。最重要的是，有睡意时一定要马上睡觉。
       那么，怎样才算高质量的睡眠呢？从医学角度看，高质量的睡眠应包括整个睡眠过程熟睡无间断无恶梦，亦无半夜惊醒；起床时感到精神焕发，身体无任何不适。

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       白天要“醒透”  晚上才好睡
       中医讲究“天人合一”人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，不宜超过12点睡觉，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。
       临床诊治时经常发现，很多老年人白天在家里，基本就是做家务、看电视、带小孩，中年人在单位上班，久坐不动又不出门，一年四季在恒温状态下，缺乏中医所讲的七血流畅的环境，缺乏“觉醒”的环境。所以，老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。
       有的老年人喜欢晚上跳广场舞，甚至一跳就是一两个小时，容易亢奋，晚上就算睡着了，睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律，中医主张阴阳消长，晚上要“阴”得起来，白天你要加强功能锻炼，要“阳”得起来，也就是提高觉醒程度。
       专家建议，白天或睡前散步是很好调节方法，如果要跳广场舞，不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看，泡泡脚，听听音乐，有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读，因为它对大脑的反射比较平静。

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       四大要素帮你睡个好觉
       既然睡眠对人非常重要，那么如何判断自己的睡眠的好坏？专家提出了几条标准：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四夜夜做恶梦，恶梦的情节如同电视连续剧一样。
       很多人长期处于这种“睡眠负债”的状态下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
       用具    床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5－8厘米。“头寒足热”可以促进睡眠。所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变。被子也尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担。