生活方式与长寿秘诀

满山红叶时

       有人概括说，现代人生病，其病因大体是：“气出来的，心理不平衡；吃出来的，营养不平衡；住出来的，环境不平衡；玩出来的，阴阳不平衡；累出来的，生活不平衡。”
       有的专家则从另一个角度将不健康的生活方式总结为“四高两少”：即高脂肪、高糖类、高蛋白、高食盐的食品，睡眠时间减少。“四高”严重危害身体健康；“两少”则破坏了自身的免疫力。这些概括和总结说明了当代人“自己给自己创造危险”的事实。

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三、不良生活习惯引发生活方式疾病
       人们在尽情享受现代文明的同时，常常忽视了健康，这已经是一个不可否认的事实，不少人几乎每天在为自己“制造着危险”。无数事实证明，损害我们身体健康的最大因素，常常是一些我们司空见惯的日常生活习惯和消费“热点”。豪华的家庭装修、现代的办公大楼、丰盛的宴席、诱人的烟酒、通宵达旦的娱乐、让人神魂颠倒的“网吧”……人们可能没有想到它们背后藏着一个个的健康“杀手”。
       这已经成为专家们的共识：不健康的生活方式导致的疾病，是人类最大的死亡原因。尤其是老年人更应高度警惕。
       （一）常见的不健康行为
       在日常生活中，不健康的生活方式，主要是指吃得太油、太咸、太甜，以及饮烈酒、大量抽烟、贪图享受、长期过夜生活和较少运动，甚至赌博、纵欲、吸毒等。

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       1、吸烟，害已又害人    这是最顽固的、危害面最广的不健康行为。据专家分析，香烟的烟雾中含有3%－6%的一氧化碳，因此，在烟雾弥漫的场所常常使人感到头痛、眼睛流泪、倦怠和工作效率下降。而在吸烟者呼出的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量，比吸烟者吸入的热烟焦油含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍，因此“被动吸烟”的人深受其害。长期吸烟者中肺癌的患病率比不吸烟者高10－20倍，喉癌高6－10倍，冠心病高2－3倍。
       前不久从世界卫生组织传来一个让人震惊的最新研究成果，吸烟可以遭到辐射，而且每吸一支烟所爱的辐射量相当于在24小时里人体吸收到所有来自周围环境的自然辐射量。每天吸一包烟的人，他的支气管在一年里会遭受5000－5500单位的阿尔法射线的辐射，这个数字超过了国际放射防护委员会允许量的9－10倍，几乎相当于一个人两天就要做一次胸部透视。这种辐射能撞击原子使之变成离子，这种离子极易杀死人体细胞，并使之成为癌细胞。

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      2、酗酒，诱发多种疾病   这和赌酒、劝酒，以酒为交际方式和公关手段等不文明行为相关。这确实可称得上是人们在谈笑声中相互“赠送疾病”。因为长期酗酒而危害健康、诱发诸多疾病，使肝病、高血压、胃病等进一步恶化，甚至危及生命的现象已经相当普遍。

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       3、无规律的生活，导致机体免疫力下降    不少人疲于日益繁缛的社交应酬，经常很晚才回家休息。许多人在酒吧、“网吧”或是卡拉OK厅里“泡”到深夜，或是通宵达旦地玩麻将或“上网”。长期紧张无序的生活，使得对自身的疾病信号反应迟钝。有的知识分子业务负担长期超负荷，不得不经常开“夜车”，或疲于奔命，使得身心压力加大而休息时间减少，神经经常处于紧张状态，扰乱了机体代谢的节律性，人为地抗拒“生物钟”，抗病能力随之下降。

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       4、餐饮失度，伤害身体    这是比较普遍存在的问题。一是轻视早餐，甚至不吃早餐，这不仅使人的血糖低于正常，对大脑的营养供应不足，对大脑造成伤害，而且对智力的发展和情绪也带来不利的影响；二是长期饱食，饮食无节制。现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

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       5、饮食结构不科学，“吃”出疾病    这种状况相当普遍，无论是酒宴还是餐馆里的便餐，人们更多注意的是口的感觉，很少注意到饮食营养和饮食结构。有的因工作需要“赴宴成灾”，宴请成为负担，经常性的“吃请”和“被请”使得高脂肪、高蛋白食物摄入过多。而有的则是另一个极端，因忙于工作而顾小吃饭，或胡乱吃点食物充饥的人在现实生活中也大有人在。这些情况正是诱发诸多疾病的重要原因，若长期如此，无疑会使健康状况走下坡路。
       有的人摄入甜食过量，尤其对于儿童来说，危害更大，甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃，降低食欲，从而减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。有的长期习惯高盐和过辣的食物，导致高血压和肠胃疾病。

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       6、缺少必要和适当的体育锻炼易患常见病    “肌肉饥饿”是不少知识分子和“上班族”的普遍现象。长时间地伏案工作，在办公桌或电脑前从上班坐到下班，忙得甚至改变一下坐的姿态的时间都没有，胸部得不到扩展，肺活量变小，使肺部患病的危险性增加；心脏亦得不到锻炼，加之颈部持续向前弯曲，使流向大脑的血液受限，导致心脑血管疾病；肌肉得不到锻炼平时靠肌肉协助回流的静脉血液在身体下部淤积，直肠附近的静脉血液回流受阻，这是痔疮形成的重要原因；持续过久的脑力劳动使人感到身心疲惫，容易产生难以恢复的心理性疲劳；长期紧张缺乏调节的脑力劳动可使神经体液调节失常，抗病能力降低，脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。有人曾对1200名中年知识分子的体育锻炼情况进行了调查，结果发现有体育锻炼习惯者意不足10%，这就是问题严重性之所在。

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       7、长期睡眠不足，加速脑细胞衰退    常识告诉我们，大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，人反应迟钝，工作效率也下降。
       睡眠不足还容易得胃病，这也是不争的事实。英国的研究人员发现，人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的被称作TFF2蛋白质的化学物质，如果睡眠不足，就会影响这种物质的产生，从而增加患胃溃疡的概率。TFF2蛋白质含量会伴随生物节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降至最低，待夜晚睡眠时又可达到最高。研究人员认为，在睡眠过程中，TFF2的水平会增加340倍左右，这一物质有助于修复胃和小肠的损伤。

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      8、心理压力过重，是造成多种疾病的主要因素    面对激烈的社会单键，不少人工作繁忙而紧张，有的对自己要求过高，整天处于激烈的单键旋涡之中，心理压力很大。在这种心理压力的长期“催促”下，往往顾不上关注自己的身体状况。北京市的一项体检调研显示，在接受体检的1866名知识分子中，患有高脂血症、脂肪肝、高胆固醇血症、肥胖症、白内障、高血压病、癌症等疾病断比率高达84.6%，其中助理教师至教授职称者占76%。调查还发现，上述疾病的患病率与职称高低成正比，教授和副教授的患病率分别为95.2%和89.4%；不同年龄组的患病率与年龄增长也成正比，尤其是40－59岁组的患病率高达90.4%。