生活方式与长寿秘诀

满山红叶时

       总之，已被确认与生活方式有关的疾病数不胜数。据有关科学家研究认为，良好的生活方式使年龄在40岁的中年人，其健康程度与20岁的具有不良生活方式的青年人的健康情况几乎相等。不良的生活方式不仅使糖尿病、消化性溃疡、心血管疾病以及癌症等危险性增加，而且45岁以后的死亡率比有良好生活方式的人群高数倍。

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       专家们主张，在对人群进行健康检查时除做必要的仪器检查外，还须详细询问每个人的生活方式，从而更准确地判断整体健康状况，这种询问包括：生活是否有规律；对周围事物是否感兴趣；每财是否有一定时间运动；有否吸烟、饮酒习惯；睡眠时间是否充足；饮食生活是否有规律；营养是否平衡；每日是否吃早餐；是否有饮咖啡等特殊嗜好；每日劳动时间是否过长；对自己生活是否满足；每天是否有察觉的各种刺激；是否吃零食及食盐摄入量不加控制等。

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       专家们经过多年研究发现，如果生活没有规律，患消化道溃疡的可能性比生活有规律的人高3倍以上；如果对任何事物都不感兴趣，患肝病危险可能性提高3倍；如每周1次运动都不参加，则患肝病危险可高达2－3倍；如果每日吸烟，患消化性溃疡的可能性高4倍以上，患心血管疾病的可能性高5倍以上；不吃早餐比吃早餐的人患糖尿病的危险可高4以上。
       另外，从心脏病的发病年龄看，专家已证实，心脏病“越来越年轻”，而且主要是因为生活方式不当导致的。北京大学第三医院内科教授、博士生导师陈明哲说：“心脏病在我国至少年轻了15岁！”这位教授说，20世纪50年代心脏病的主要元凶是先天性心脏病，20世纪60年代风湿性心脏病曾一度猖獗，现在以冠心病为主的心脏病成了心脏病家族中的“新笼”。它盯住了那些暴饮、暴食、起居无常的青壮年，并在他们中间很快打开了“市场”。现在的心脏病主要是因为生活方式不当而导致的疾病。

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       （二）改变不良生活习惯就可以获得健康
       营养学权威约翰。梅亚博士在1990年通过研究发现，患有疾病的老鼠会比正常老鼠胖5倍，从而发现损害成年人身体健康的最大因素通常都是一些日常生活习惯。
       要想养成健康的生活方式，首先要注意从以下最常见的几个方面做起：
       1、戒除不良嗜好，养成良好的卫生习惯    如果你想健康长寿，就应该从日常生活的点点滴滴做起，仅如，戒烟会取得“立竿见影”的效果。美国癌症协会的资料显示，停止吸烟后身体会有如下变化：20分钟后血压、心跳、手足温度恢复正常；8小时后，血液内的一氧化碳及氧气浓度恢复正常；24小时后，味觉、嗅觉恢复敏感，心脏病发病率减少；72小时后，肺功能增加；2个星期至3个月后，血液循环增加及肺功能增强30%；1－9个月后，肺感染减少，咳嗽、疲倦及气喘明显改善；5年内肺癌死亡率下降1.9倍；10年内喉部、膀胱癌、胰腺癌的发病率相继下降，肺癌死亡率下降，相当于不吸烟者患肺癌的死亡率。
       同时，不要过度饮酒，酒的主要成分是乙醇，适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳。红葡萄酒还具有润肤滋色、抗皮肤老化的功能。但每次宜少量，啤酒半瓶、葡萄酒100毫升为宜，不提倡饮白酒，禁止饮高度酒。

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       2、注意完善居住和工作环境，远离污染源    讲究维护环境卫生，养成良好的个人卫生习惯。不要因为装修居室将污染源“请进”家门。选择居住环境，首先要选择阳光充足、空气流通，而不要人为地将自己和大自然隔离开来。

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       3、要注意生活节奏，日常起居要有规律    尽量避免使自己长期处在一个紧张、没有规律的疲于应付的状态中。专家们认为，疲劳是21世纪危害人们健康的一个重要因素。有资料显示，1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁，比全市各类人群早3.26岁，其中15.6%发生在35－54岁的中年人。导致早死的原因是复杂的，但其中一个重要的原因是生活没有规律，长期处在疲劳之中。
       要善待自己，注意安排好休息和娱乐，特别要注意的是少熬夜，没有充足的睡眠就没有健康。

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       4、坚持符合个人特点的、适量的体育运动    保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要条件。体育锻炼贵在坚持，重在适度，并成为每天生活的必要内容。活动内容可因人而异，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，不觉得心慌气急为度。有资料报道，多年来开展有规律体育锻炼的结果，使美国心血管疾病的死亡率降低25%。在和肥胖这种“流行病”的斗争中，那些坚持每天锻炼约30分钟的人，体重减去5%－7%（平均减去4千克－7千克），糖尿病的危险性降低了58%。

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      5、学习和了解营养知识，讲究营养结构    任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养，因此合理的膳食必须由多种食品组成。
       根据国内的饮食习惯，特别强调的是要低糖，同时减少食盐的摄入量。世界卫生组织（WHO）建议每天盐摄入量6克左右，目前我国盐平均摄入量为每天10克－13克，减少盐量可直接减少高血压的患病率。
       我国居民饮食有两大误区：热能和盐分太高。据专家测算，一盘辣子鸡丁，就含5020千焦（1200千卡）热能，而正常人一天只需要8368－10460千焦（2000－2500千卡）。在国外，很多人都感觉汉堡包咸了，而国内大多数人认为汉堡包比较淡。其实，对于高血压病人，只要平时注意少盐，就会发现血压在逐步下降。

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       6、经常调节心态，讲究心理卫生    恶劣的情绪是导致多种疾病和死亡的重要原因，善于自我调整心态，是保持健康从而达到长寿的重要条件。面对激烈的社会竟争，面对一些不合理的现象，面对事业的失败和挫折，面对不公平的待遇，面对生活的不幸，面对“退下来”之后的“落差”，关键是调整好自己的心态。一定要记住：做自己情绪的主人！想开点、想远点、想全面点、辩证点。有人曾对“有情绪”的人进行研究，发现他们85%以上人的情绪，是不应该有的，或者说带有很大的盲目性。

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       总之，生活习惯和健康息息相关，我国老年病著名专家洪昭光教授告诫大家：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡就可以使高血压减少55%，脑梗死减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3.
       专家们预言，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来。正如世界卫生组织（WHO）负责人指出，要更加注重研究疾病的发生、发展与不良生活方式和行为习惯间的基本联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为21世纪的一个大问题。