百日筑基

悟空

2014-6-7
今天站了60+60分钟，感觉不是很明显，除了背部的酸痛，不过已经轻很多，而且已经习惯了肩颈放松，在日常生活中也尽量这样做。
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悟空

白天和朋友去踢球了，结果朋友惹上点事，一起陪着荒废了一天。早上踢球前站了四十分钟，晚上回家了站了90分钟，其实应该还可以坚持的，背部的酸痛以及肩部松沉的压迫也习惯了，只是膝部的担子有些重，这或许还是和我脊柱不正直有关系吧。慢慢再调。右臂的汗依然比左臂多，等膝部适应了，就要加到120分钟。
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悟空

2014-6-9
晚上站了60分钟，下雨了于是赶忙下桩。没有特别的感觉，估计可能是注意力都集中在电影上了。

悟空

2014-6-10
上午没人站了30分钟，晚上站了90分钟，要不是膝部发僵，还是可以继续站下去。

悟空

2014-6-11
今天站了100分钟，看一位前辈写的帖子说一次性站的时间长要比累积时间长有效果，索性把那些低于60分钟的站桩都免去了，找些整段时间进行练习。站了20天了，虽然说没有气感，但是至少背部、肩部、颈部以及身体的其他部分的一些不常用的肌肉是得到锻炼了。作为初学者，时间还是要保证的，而且也要耐得住寂寞，不要妄求为什么还不出功夫之类的。我看前辈们有的都是站了三年才有气感，我想作为初学者还是先打好基础吧。

悟空

2014-6-12
白天站了15分钟的卢氏结构的静桩，的确是比以前有进步了。
晚上出去应酬，回家大概十二点了，站了90分钟，也已经两点了。下桩之后双腿发僵，因为一直在体会似坐非坐的感觉，所以尽量放松腰胯，当然结果就是双腿似乎要费些气力才能保持身体平衡，所以站下来双腿也僵了。

悟空

2014-6-13~2014-6-17
这几天一直没有上网更新，今天有时间就补齐了。
看到曾师兄写的站桩要领，我这几天做了尝试。调整姿势了，站的没有之前长了，每天也就坚持1小时了。其他的要领还好说，就是其中“腰部微微向后松塌，有助于脊柱的畅通和腹部的松沉，易于稳定重心“。为了矫正脊柱，我平时走路、坐着都是挺直了身板，在站桩的时候是有意松下腰部，能感到腰部向后塌，同时小腹也松沉下来，但是我的背部却感到酸痛，还有胸骨发麻，无论是站桩还是不站桩。对于重心的稳定，的确是很稳，但是时间长了后脚跟痛，因为重心都压在脚跟了，时间长了有些发晕。我现在左肩稍微往下沉，能感到关节处骨头和骨头松开了，从外观上也能看出凹陷，当然是在使劲的前提下。右肩还做不到这点。下桩之后两手背全是汗。现在的问题就是腰部后座之后背部的酸痛感，倘若只是站着不听音乐不看视频是很难专注的，但是看了其他的又肯定难以定下心来。我现在不站桩的时候也挺直腰板就是为了早点增强背部力量。

悟空

2014-6-18~2014-6-21
9月底一建要考试了，复习资料也到了，这三个月要开始冲刺复习了，每天的桩功减到60分钟了。
肩膀松了有几天了，平时行走坐卧也能保持一种松沉的状态了。现在只要上桩，背部过不了多久就会压的很紧绷了，我想我这是在慢慢的强化背部平时不常用的肌肉。腹部的松沉还是有难度，现在就是腹部一松，呼吸就有点困难，所以总是在调整。腿部肌肉主要是膝部靠上的部分每次下桩酸疼，坐下来都动不了。我想这也是在强化较弱的肌肉。我现在睡觉也不垫枕头了，就是为了拉直脊柱。肌肉的强化需要些时日，身形的调整也需要潜移默化，毕竟才30天。坚持下去就好了。

悟空

2014-6-22~2014-6-29
每天23：00-24：00点站桩。
现在的感受是左臂，在我能感到热胀的范围内可以控制热胀的运行，比如说想让它跑到手指尖就过去，让它跑到肘部就跑过去，这也就是热感活动的范围了。右臂已经不凉了，只是站下来有很多汗。老师说这是有病灶，不通的表象，让我先把右臂也站出感觉。目前我的目标就是把右臂站出感觉，然后可以自由控制，最后就是把双臂全部打通，让热感自由运行。

悟空

2014-6-30~2014-7-16
依然每天晚上1小时，天气比较热了，也不敢在上桩的时候开空调，汗比较多，其他的没什么特别的感觉。偶尔有的时候在单位站40分钟左右。