生活方式与长寿秘诀

满山红叶时

       （三）让健康成为自己的习惯
       从一定意义上讲，健康是一种习惯。被称为“长寿乡”的我国广西巴马瑶族自治县，全县百岁以上的长寿老人共有74人，相当于每10万人口中就有31位百岁寿星，这个比例居世界之首。中外科学家对巴马瑶族自治县的这些长寿老人进行过多年考察，他们认为巴马人长寿的主要原因归纳起来，一是居住地的自然环境非常优美，空气清新；二是老人们有长期坚持体力劳动和锻炼的习惯；三是饮食结构以素食为主；四是性情开朗，笑口常开；五是老人们普遍受到社会的尊重和保护。可以说，这些老人们虽然没有什么“长寿经”，但他们却生活在一种“习惯中”。

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       根据现代人的生活情况，为了保证身体健康，应该有哪些基本的有益于健康的生活习惯呢！对这个问题，专家们有以下共识：
       1、“三不”    不抽烟，不酗酒，不吸毒。远离毒品和污染源。
       2、喝牛奶    每天一杯，可有效补充钙摄入量不足的状况。
       3、晒太阳    有助于体内贮存维生素D，有利于牙齿和骨骼的健康。
       4、重视早餐    丰富的早餐不仅能提供身体必需的营养和热能，而且能为良好的情绪提供重要的保证。
       5、少吃肉    这会有效改善饮食结构。
       6、少量饮酒    有利扩张血管，促进血液循环，尤其是红葡萄酒有助于血液循环，降低胆固醇，对心血管具有一定的保护作用，尤其对女性来说好处更多。
       7、多吃水果    不仅能提供大量的人体的必需的维生素，还可预防高血压、肿瘤和前列腺炎。

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       8、多户外活动    包括散步、旅游、登山、远足、做体操。散步活动老少皆宜，以微微出汗，不心慌气短为度。可弥补运动不足，有利于食物的消化和吸收，有利于消化系统的养护。但是不要饭后立即进行，应该休息片刻再去散步，这对糖尿病患者尤其重要。清晨不要空腹行走，不要顶着雾气出门散步。
       9、常听音乐    听一听，唱一唱，不会唱哼哼也行，每天能有1－2次，这会促进身心放松，有利于心理健康，还会有益于逻辑思维。对声带、肺部和胸肌也是很好的锻炼。

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       10、多喝开水    喝水可以改善呼吸，有益于消化系统的卫生，还可以调理关节和肌肉，减轻疲劳。
       11、适量饮茶    茶是公认的健康饮料，具有抗氧化、抗衰老作用，还能降脂、防癌、提高免疫力功能，但不要长期喝太浓的茶，注意选择无污染的茶叶，同时在进餐中和进餐后半小时内少饮茶，因为茶中的鞣酸会影响铁和钙等营养素的吸收。
       12、多交挚友    常和朋友、亲人交谈，这会缓解紧张的情绪，有利于大脑和肝的健康。
       13、经常洗澡    洗澡是保持个人身体清洁的需要，而且能消除疲劳，促进血液循环。
       14、洗脚烫脚    脚被称为“第二心脏”，洗脚、烫脚实际上对身体进行了有效和按摩。
       15、保养皮肤    这不应该仅仅看作是“美容”，更重要的意义在于皮肤上布满了穴位，对皮肤的按摩和保养，实际上是对体内器官的保护和积极的刺激。

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       16、饮食清淡    包括大量的有益于身心健康的野菜、青菜、杂粮和植物油等；不吃过咸、过辣、发霉和熏制的食物（这是亟待改变的不良饮食习惯）。
       17、静坐冥思   每天可进行1－2次，每次30分钟左右。静坐冥思时完全放松，排除一切杂念，放松静默，大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽，其作用比海洛因强10－100倍。对于降血压，缓解神经性头痛，减轻思想压力，解除疲劳，对肝脏保健以及遏制肿瘤有很好的效果。
       18、按时就寝    不要经常熬夜，每天必须保证6－8小时的睡眠，但也不要睡得时间过长，因为适量的睡眠是健康的基本保证，而贪睡会有害身心健康。
       19、胸开阔    遇事想得开，“知足常乐”。研究证实，恶劣的情绪是导致当代人患许多疾病的重要而突出的原因。