糖友炼站桩 常识很重要

满山红叶时

      “同样道理，紧张、焦虑、发怒、恐惧、孤独、绝望等不良情绪，会使糖尿病病人病情反复或加重。”张主任强调，糖尿病病人要放宽心境，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外，平时多参加一些社交活动及适量的体育运动，也有助于改善心情，控制病情。

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      病人家属也应该多疏导、鼓励、安慰并理解患者，帮助其树立战胜疾病的信心。再有，患者还可参加一些糖尿病专题讲座，了解糖尿病及并发症的基本知识和对应措施，纠正错误认识及不良开为。当患者出现焦虑、抑郁等情绪难以排解时，应及时找专科大夫就诊，避免加重病情。



                                                                                                          据《家庭科学》

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夏季是降血糖的好时机      
      许多中、老年糖友发现，夏季自己的血糖值普遍降低，有的甚至趋于正常。的确，人体血糖水平与季节有密切关系。一年之中，冬天血糖水平相对较高，而夏天则相对较低。从病理生理学角度来看，这讨要是由于夏季人体胰岛素分泌量较多，同时人体组织对胰岛素敏感性也增高等因素造成的。此外，夏天患者活动量较大，代谢加强，消耗较多等也是因素之一。根据这一血糖的变化规律，中、老年糖友夏季应强化以下一些措施。

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      坚持规律进餐   夏季应继续坚持适量而规律地进餐。糖友宜多食蔬菜及高纤维素食品，如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。建议糖友少食生、冷食物，注意饮食卫生。应以无糖、低油、低盐的清淡饮食为主，少量多餐，烹调方式以清蒸、凉拌为主。
      夏季，人们一般喜欢喝粥，但稀粥吸收快，可明显升高餐后血糖。因此，糖友饮食最好多干少稀，少食稀粥。
      

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      时令瓜果浅尝辄止   夏天各种时令瓜果大量上市，但糖友不可贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖友可在医生的指导下选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间或睡前食用，同时相应减去正餐中主食的量；高血糖及病情不稳定的糖友应当禁食水果，也可以番茄、黄瓜等蔬菜代替。

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      适时、适量、适地的合理运动   夏季户外运动应该选择以早、晚饭后0.5小时到1.5小时为宜。不要空腹运动，以防发生低血糖。应避免大雨之前或者特别闷热的时间段运动，运动的强度不宜过大，应遵循从缓慢到快速，从简单到复杂的原则。
      如果病友午餐后血糖偏高，饭后可以简单在室内走一下，或处理一些简单家务。即便在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。值得提醒的是，夏天虽然血糖水平相对较低，但糖尿病患者不可随意停药或减药；相反，必须坚持用药，有时甚至还可稍稍加大剂量，使血糖降至正常。待血糖水平降至正常一段时间后，再在医生的指导下调整用药。原则是循序渐进，不能骤然停药，以免发生意外。
  


                                                                   据《糖友天地》（河北医科大学第一医院主任医师－周慧敏）

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糖友吃对水果可预防并发症     
     对于糖尿病人来说，吃水果是一件很奢侈的事情，大多数糖尿病患者都会闻糖色变，这吃水果也可防糖尿病视网膜病变的研究，让很多糖尿病患者半信半疑。其实，只要巧吃水果，对预防糖尿病并发症反而是有好处的。

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      大部分的水果除了含有大量水分外，还有6%至20%的碳水化合物，这些碳水化合物主要是果糖、葡萄糖、蔗糖和果胶，而果胶则有不被人体吸收和阻碍葡萄糖吸收的功能，这些对糖尿病患者而言是有利的。此外，水果中还富含各种维生素和微量元素，如苹果富含维生素C和微量元素硒等，对预防粥样硬化和感染有积极作用；西瓜则富含维生素A、B1、B2、C，谷氨酸和精氨酸等，有利尿、降压的功效，对预防糖尿病肾病有一定作用。

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      水果中的碳水化合物含量高，这些糖类消化、吸收较快，升高血糖的作用要快，但是如果碳水化合物摄入太少，易发生酮症酸中毒。所以，吃水果是个双刃剑，巧吃水果会降低糖尿病并发症。如何巧吃水果要把握住三原则：先看血糖，要挑水果，吃对时间。

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      先看血糖   病情不稳定或血糖控制不好的患者最好不要吃水果。此外，糖尿病患者吃水果前后都要监测血糖。
      挑水果吃   一般来说，糖尿病患者一天可以吃150克至200克水果，而且是连皮和核在内的重量。一般选择含糖量小于14%的水果为宜，这类水果有木瓜、西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷、鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝、苹果、杏子、橙子、柚子等，而鲜枣、山竹、红提等含糖量很高。
      在睡前和两餐之间吃水果   食用时间应选择在两餐之间或睡前，不要在餐后马上吃水果。同时注意扣除与所吃水果热量相等的主食量。假如糖尿病患者血糖没有控制好，可吃一些西红柿、黄瓜来代替水果。
      控制水果量也有标准   糖尿病患者每天吃的水果应该限制量，也有一些常用标准。折合带皮、核的重量大约为：鲜枣、山竹为90克；柿子、鲜荔枝120克；香蕉150克；芦柑、菠萝160克；苹果、桃子、橙子、橘子、葡萄、猕猴桃、200克；哈密瓜、李子、樱桃220克；梨子、杏子250克；草莓300克；西瓜450克。这些都是带皮的重量，而且是一天的总量，最好分成几餐食用。




                                                                                                        据《健康时报》