重站浑圆桩

       写这篇心得的时候，我就想，文章抬头一定要写重新开始练的意思。说来很惭愧，我断断续续学习站桩已经有十年了，记得第一次去南昌浑圆山庄是2008年，住了半个月，从此开始了我的站桩之路。后来感觉自己遇到问题又去过山庄两次，遗憾的是，每次都没解决问题，得到的答案都是：只管站，站桩不过关！虽然中途有些中断，但是这十年来的站桩累计时间也超过5000小时了。

      通过近十年的站桩，身体上许多小毛病确实没有了，肠胃病、鼻炎等慢性病得到治愈，这是我最感到欣慰的，也是我能够长期坚持站桩的动力。但是，似乎感觉站桩到了瓶颈期，无法通过站桩得到深入强化身体了，体质上没有大的改善，经常有疲劳感，稍微做点体力活，就气喘吁吁，腰酸背疼。和身边的亲戚朋友对比，感觉还不如他们不练功的人身体好，所以也从来不敢推荐他们站桩，自己也很低调的练，甚至偷偷摸摸的练。

        2017年看到徐主任的群内答疑整理，许多见解让我深以为然，不由得眼前一亮，动了想去拜访徐主任的念头。接下来又看到徐主任《站桩姿势首重脊柱中正》那篇文章，对照自己多年站桩的体认，感觉自己站桩还是没得要领，必须要去了！

        到了山庄，登记完没去宿舍，我就迫不及待地去了徐主任办公室。一见面，就感觉徐主任确实不一样，眼睛清澈而有神，气色红亮透着光，声音中气很足，这才像练功的人！这就是我当时的第一印象。看到他以后，都感觉自己这些年白练了。

        我开门见山的介绍自己，坦诚自己这是第四次来山庄，之前来过三次，无缘相见，甚至不知道有徐主任您这个人。徐主任笑笑和我握手，说欢迎。感觉到徐主任的手很温暖、很柔软。坐下来喝了一杯茶，徐主任说你站站桩我看看，我就按平常站桩的姿势站了起来。站了大概一分钟，主任笑着说，嗯，你这只是摆了个桩架子，不是站桩功。我当时心里一凉，心想，我这么多年就是这么练的，不是亏大了？想着就不由自主把手放下来了，不好意思站了。主任又说，你这样站桩，站八个小时还顶不上别人站的两个小时效果好，每天的站桩都有练有养，你这样每天都这样摆个架子有啥用？先坐下喝喝茶歇会吧，马上吃午饭了，你中午休息一下再来找我吧。

        我平时有午休的习惯，但那天怎么也睡不着，不时地看表，等到打铃声一响，立刻起身去找徐主任。到了主任办公室，发现主任在站桩，问主任中午没休息吗？主任说已经几年没有午休的习惯了，趁着大家休息，可以安静练练。我心想，早知道主任不午休，我早就上来了，不用在房间熬两个小时了。

        主任说，来一起站站，边站边纠正。他指导的方法和我平时站的不一样，他讲解的站桩姿势顺序是从下往上调整，而我平时的意识是从上往下。

        我就直言，我站桩是先调整手的姿势，再一步一步调整到脚。

        主任笑着说，盖楼是先打地基再往上盖的，说完又笑着说，开个玩笑，这个比喻也许不恰当。

        主任看我一脸迷茫，接着说，既然来找我，还是按我的要求练吧，一定要记着我说的调整次序。

        第一步，两脚与肩同宽平行站立，两脚尖要平行，重心落两脚中间，重量要两脚平摊。假设重心有偏移，久之，必然会因为受力不匀而造成脊柱侧弯。原理很简单，人的脊柱是一节一节垒起来的，脊柱两侧的筋肉拉扯固定脊柱，两侧的筋肉一边强一边弱，拉扯的力不匀，就会造成脊柱侧弯。

        第二步，把胯松下来。我说膝关节弯到什么程度合适？他说忽略膝关节弯曲这个步骤。然后他就示范，边示范边说，把胯松下来，要配合似坐非坐的意识同时完成，胯松下来，膝关节会配合大关节的弯曲度，这个自然的弯曲度就对了，如果先主管弯曲膝关节，胯就松不下来了，就卡住了，你试试。

        我连续试了几次，主任都摇头说不对，再试几次，还是不对，我有点不好意思了，感觉自己好尴尬。主任把我拉到他桌子旁边说，你就试着坐桌子上。我坐了一下，主任又摇头，说放松坐，平时坐椅子还不会坐吗？我接下来想都没想，放下心一坐。主任笑了，说，这就对了，来，再坐两次。我一拍脑袋，恍然大悟！平时坐椅子就是先松的胯呀，没有先弯膝关节坐椅子的。然后试着一站，找到感觉了！欢喜啊，不由得给主任鞠了一躬，主任往旁边一闪，说来了就别客套。

        接下来主任示范颈椎的上领、尾椎的下坐，一一分解，越听越欢喜，这些言传身教岂是我书本上能学会的？主任接下来就讲解如何导引，如何调息，讲的通俗易懂，确实感觉胜读十年书！

        接下来的两天，有空就想向主任请教，主任讲的更多的就是心性上的修炼了，听了以后，我说感觉这些理上平时都知道，但总落不到实修上。主任说，主要是你意识上没转变，要把固有的思维方式转变，就通了。

        临行前，我说由于俗事摆脱不了，只能抽空来山庄住三天，真是舍不得走，还想多在山庄好好练一段时间。主任说在家一样练，贵在持之以恒。在家好好坚持，够你消化的了，一百天以后你会收获很大了，到时候分享一下。我说请主任放心，我一定会按您的要求好好练，就当初学者，重新开始！

        现在快五个月了，今天才分享，请主任原谅我的拖延症。目前明显的收获有以下几点。   

       一、按主任教的方法练，回家还不到一个月，又开始肠鸣，拍屁多，拉了两次肚子，但是拉肚子不但不感觉难受，反而感觉轻松异常。老胃病痉挛了一次，疼的冒汗，次日症状消除。接下来的日子食欲增加，目前为止，体重增加6.5公斤。（一直嫌弃自己太瘦了，方法用尽也不长肉）原以为肠胃病治愈了，现在才感觉真正治愈了，能增加体重对我来说，是最具说服力的。   

        二、面色红润了，自己照镜子也感觉明显，家人也说我气色好了。中气明显足了，以前说话多了感觉很累，现在不会了，而且感觉气长了。我想，这是调息的成效。   

        三、膝关节疼痛消除了，腿部力量明显增加，刚开始主任教的起蹲，我做不到十次就累得吃不消，现在随便一做就是四五十下，而且配合呼吸感觉很顺畅。有一次不乘电梯，走楼梯一口气爬到七楼，依然心平气和。   

        四、腰背部外观上也厚实了，腰酸的现象减轻多了，以前拖地，中途要休息三四次才能完成，现在一次可以搞定，虽然拖完地还会有腰酸，歇一下很快就好。   

        五、睡眠质量大大提高，偶尔睡不着的时候，按主任教的方法：放松、放空、观呼吸，不知不觉就睡着了。   

         六、起夜次数少了，以前平均起夜三次，至少两次，现在只起夜一次，有几天还不起夜。   

         这是我近五个月的练功收获吧，拖延了一段时间才向主任汇报，还想着收获更大，多写一些。因为我感觉到通过练功每天都有收获，提高的空间很大，起码不迷茫了，更加坚定了信心。   

         目前先谈到这些感受吧，希望主任多批评指正！