| 浑圆桩中站、扶、坐、卧的各种桩法是在正确意识诱导下，外形内体相对静止的锻炼。这实质上是外静内动、动中求静、静中求动的运动方式。其功能作用表现在以下几方面。 1 ．站立不动之本身就是锻炼。人要站得住、站得稳，就需要人体中几百块骨胳肌组成的肌群保持相应的紧张状态，其结果所消耗的能量（热能）大于打乒乓球、羽毛球时所消耗的能量。经测试，打乒乓球或羽毛球每小时消耗 5O 卡路里热量，站立不动每小时消耗 60 卡路里热量 。这就是说，打羽毛球或乒乓球与站立不动的运动量相当。但桩功形式下的运动不仅有能量消耗，而且有能量补充，且这种补充大大超过本身热能的消耗。这是锻炼有素的桩功爱好者站桩后精力充沛，不觉疲劳的原因。人类站立的锻炼，古今中外皆有实例。人类要生活，站立是起码的条件。不能站立，就谈不上行动，就会失去生活的自理能力。人到暮年，两条腿站立、行动不便，所以需要增加一条拐杖“腿”。《 黄帝内经》 日：“独立守神，肌肉若一。”独是单独，立是站立．守神是思想集中，进行“内视”。可见古人对站立锻炼的重视。 2 ．站立不动的训练可充分发挥神经系统的协调作用。人体有呼吸系统、消化系统、循环系统、内分泌系统、生殖系统、排泄系统、运动系统，神经系统。全身之所以能够协调工作，全在于神经系统的调节作用。神经系统像一台灵敏的计算机，通过对内外界的大量信息进行加工处理，并作出各种反应。由于人体的功能活动偏要充分发挥神经系统的作用，脑细胞的功能提高了。脑电波发出的生物电，原先只能在人体内发生作用，由于练习桩功的结果，脑电波的功能提高了，它可发往体外，电生磁、磁生电．在人体周围形成了人体电磁场，于是，桩功锻炼者两手、两臂之间和手臂与身体之间、下肢之间、下肢与上肢之间表现出了既能排斥又能吸引的人体电磁场的电磁作用。桩功训练有素者头部和身体周围之所以出现“光环”、“光圈”，就是这个缘故。生物物理告诉我们，当人体中的原子、分子由于神经作用处于能量较高的激发状态时，以光子的形式发放出来．形成光辐射，这就是平时人们所说的“灵光”、“光圈”和”光环”。桩功爱好者在炼功中四肢和身体出现的麻、热、胀、暖流感及粗大感等都是在意识诱导下体内物质发生变化的反应。这时，即中医所说的元气充实。 3 ．浑圆桩可调养人的精、气、神。所谓精，中医认为是生命运动的基础，直接关系到人的一生。精液旺盛，身体强壮，体力充沛，身体抵抗力强；精液亏损，必然未老先衰、体弱多病。所谓气，中医认为是生命运动的动力。所谓神，中医认为是人的精神的外在表现，因而把“神”看得很重要，认为它是全身之主宰。精、气、神三者互为影响、互为因果。“神役气、气役精、聚精生气、聚气生神”。说明了这种关系的内在联系。炼功中或炼功后头脑清醒、眼睛明亮、神清气爽、周身轻松愉快，说明了炼功者的精、气、神得到了调养。 4 ．可通经络、活气血。祖国医学认为经络是人体气血运行的通道。人体有十四条经脉，另有起纽带作用的“奇经八脉，。十四条经脉如十四条河流，奇经八脉如湖泊。十四经脉中气血运行的情况如何，全靠“经脉”调节。经脉上的气血活跃部位叫穴位，如同运输线上的车站一般，在穴位上扎针，在所属干线上都能反映出来。疾病是经脉气滞血聚所致。气血障碍，经脉不畅通．除了外伤所致的要靠药物、针炙、理疗、施行手术治疗外，多种慢性疾病应通过自身的良性意识调节，来引导或催动气血运行，解滞化聚。如风湿性关节炎患者，炼功一个阶段后会明显感到患处出凉气、凉汗，气血运行于患处有冲撞感，甚至冲撞性疼痛，随之自觉似有水珠从头皮下流到脸部，再向左右顺流到颈部、肩部，直到左右手指；另一流径自头顶“百会穴”经后颈，顺脉下行“命门”直到“会阴”。桩功训练有素者可以任意导引气血在体内运行。 5 ．炼桩功可消除病人的优虑．转移病人对本身疾病的注意力．使病员脱离病理心态．产生与疾病作斗争的积极健康的心理活动。尤其是桩功的良性意识诱导，可使久治不愈的慢性病患者扔掉思想“包袱”，改变消极的精神状态，像定情绪，树立起战胜疾病的信心。人体生理和病理的变化，都与人的内外环境能否平衡息息相关。据有关资料统计，人类疾病的50 一80 ％是由于情绪不正常、大脑中枢神经长期处于紧张状态所造成的。当人体这个自动控制的体系受到内外环境不良刺激时，自控失调，自我感觉及精神状态就会发生变化，进而产生疾病。桩功的良性意识诱导，可调节人的心理活动，使失控状态得以改善或扭转。长期的桩功锻炼可以陶冶人的性情，影响人的世界观，使人对自然界、人类社会原先不理解或看不惯的事物，逐步地理解并习惯起来，并使自已的主观意识更符合事物的发生、发展和变化。如易怒蛮横的个性变得温柔知理，争强好胜变得谦虚谨慎，暴饮暴食，生活、工作、学习无计划，变得饮食有节，生活、工作、学习有规律。 6 ，桩功煅炼的过程是人的精神意识对人体物质产生积极作用的过程。物质产生精神，精神对物质又有巨大的反作用。桩功练习者都有这种感觉，局部的麻、热、胀反应随着炼功时间的延续， 越来越强烈，并由局部发展到整体。如有的肠胃病患者．进食后腹部有撑、胀或疼痛感，在意识诱导肠胃蠕动约 15 分钟左右，上述症状可以消失。红外线热象图显示，凡意识到的身体部位温度可高于其他部位 2-3 ℃ ，其血流量可增加 30 ％左右。通过侧试表现，炼功者可随意控制自己的血压高低及心跳的快慢。如炼功者李某在 5 分钟内第一次测试血压为 16/10.7kPa(120 毫米汞柱），第二次是 21.3/13.3kPa(160毫米汞柱），第三次为 14.7/10.IkPa(110 毫米汞柱）。又如；我曾选择年龄、体质、高矮等大致一样的两位男青年进行对照比较：两人手臂拍打的力量同是 50 公斤，4 个月后，经意识诱导后的青年，手臂拍打力增至 100 公斤，未经训练者仍保持原拍打力。再如本人曾作体温侧试，经内视一分钟后，体温由原先 36.3 ℃ 上升到 39 ℃ ，增加了 2.7 ℃ 。这均说明人们可通过自己的意识，去改造自然界、人类社会及人的本身。 桩功锻炼如何使精神对人体物质，意识对肌体存在起作用呢？这主要通过桩功的意识诱导来实现。人体的神经细胞、各区域的职能神经组成了神经系统。炼功者在有炼功的意识之后，激发了神经系统，经过职能神经的支配，使身体处于炼功状态，或站、或坐、或卧、或动、或静等。又如，当炼功者想到手上麻、热、胀这种意识出现之后，手部或早或迟要出现麻、热、胀的反应。这种思想的过程就是意识诱导下职能神经发放生物电波信息的过程，生物电波发放的过程也是气血被支配的过程。古人认为气是自然现象，世界上的物质由气构成，各种事物都是由于气的运动变化而产生的。将这种观点引入医学领域，气即是构成人体生命运动的基本物质，气的“升降出入”变化可用来说明人的生命活动。今人把人体内的气分为氧气、二氧化碳等。中医学把气分为元气、宗气、营气、卫气等。炼功者把气分为“浑圆气”、“外气”。气既是人体生命运动的动力，人们离开了气，生命就要停止，所以，（难经 八难）中指出，“气者，人之根本也。”具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。常言道：“气血畅通，百病不生，气滞血聚，产生疾病。”炼功者常常有这样的感觉，哪里有病，那里就有疼痛，有冲撞感、堵塞感或不适感一旦气通了，上述反映即可消失。气通后炼功者也可以体察到暖流感、电麻感、热胀感、皮下蚁行感等等。周身内气（有的叫真气）运行开以后，在身体的外部也可有感觉。如肢体活动时有互相吸引、相互排斥的反应，不但炼功者有自我感觉，局外人也能感觉到，用仪器同样也可.以测试到。这种气，人们称为外气。这种外气实质上包含有多种物质，如生物电、电磁波、徽粒流、红外线、紫外线 。这种反应出来的气已经不是人们所说的氧气或二氧化碳了，而是经过生化过程以后而变成的精徽物质。精、气、神谓之三宝，这种发放出来的外气是宝中之宝，它可以治病、健身、延年益寿，产生超常功能态和异常功能态，创造奇迹。血液循行全身，内至五脏六脸，外达皮肉筋骨，对全身起着营养和滋补的作用。缺少了血液，人的生命也将停止。许多疾病都由神经、气血失调所致。除药物等治疗手段外，人还可以通过意识对神经的激发，神经对气血的支配打通渠道，达到平衡阴阳消除疾病的目的。尽管各门各派的气功功法不同，武术的套路招式不同，但它们的共同点都是运用意识对神经、神经对气血的支配，达到整个机体的平衡统一。 要达到意识对神经的激发，神经对气血的支配这种境界需要有一个过程。这个过程的长短主要看炼功者对功理功法的认识、理解程度及悟性如何。认识深刻、理解正确、悟性好．就可以缩短这一过程，反之，则延长。第二，它决定于炼功者的年龄和体质情况。青少年、身体健康者可以缩短这一过程，曾有青少年在炼功几个小时内即达到全身麻、热、胀感的实例。炼功时间的多少对这一过程的长短有直接的影响。一次性炼功时间长，一天内炼功累计时间多，可明显缩短这一过程。炼功时间的多少．表示一定的运动量，量变可引起质变，渐变可引起突变。再者，炼功时能否做到“三静”，肌肉放松，也很重要。意识对神经的激发，神经对气血的支配是先局部后整体，由局部到全部逐步过渡发展的。前面所述的麻、热、胀先从手部起，再顺上肢往肩部、背部… … 直向全身，产生, ”麻、热、胀”感。“麻、热、胀”及其进行的感觉就是人们所说的真气运行。真气运行是在意识诱导下进行的，运意就是运气，运气就是运力。意拳的中级、高级功夫中的气血鼓荡、皮肤肌肉松紧，同样也是从局部开始，发展到一部、二部，直至达到多部联系整体。 意识对神经的激发、神经对气血的支配是从无到有、从有到弱、从弱到强循序渐进的。人们对“麻、热、胀”的认识也是有个过程的。有的人本来体会不到“麻、热、胀”感，当有了理论概念（意识），进行静式体认实践后，触觉神经有了感觉，才体会到了“麻、热、胀”的客观存在，并从局部反应逐步发展到全身。这种意识、实践、再意识、再实践，日积月累地重复，就是意识对神经的激发，神经对气血的支配过程。没有这种反反复复的过程，就不会出现由动到静、由静到动，静中求动、静极必动的结果。炼功最初，往往是意识对神经激发不动，神经对气血支配不动，这需要一个反复激发、支配的过程，也就是“上功”的过程。若心无诚意，不能持之以恒，要想产生良好的医疗效果或求得桩功的高级功夫那是绝对不可能的。炼功者应明确自身处于各炼功形态时的意识的具体含义。具体地说，即应内视什么，假借什么，内视和假借各应占比重是多少，当内视和假借处在何种情况下时应如何进行调节，内视和假借应怎么深人发展。炼功者如不掌握这些原则，将是个盲目的实践者，且容易出现偏差。 炼功者的功能反映出来的有四种功能态，即正常功能态、反常功能态、超常功能态和异常功能态。处于正常功能态的人，如炼功时的意识诱导不正确可能转化成反常功能态（病状出现）。处于反常功能态的人经过正确意说的诱导和肌体锻炼，可以转化正常功能态，再运用正确的意识诱导进行气血鼓荡（即“内练一口气”，外加练皮肤、肌肉松紧( “外练筋骨皮”）的适应性锻炼，可以产生“枪刀不人”、节车过身”、“手断金石”、“力举千斤"等超常功能态。以练内视为主，假借为辅，运用科学的意识诱导，可以出现异常功能态，如发放外气，以外气治病，以外气击人等。意识、神经、气血是相互关联的。体弱多病的人必然气血双亏，需要养气炼神，慢慢培育元气。元气充实，身体必然健康。如运用科学的意识诱导进一步锻炼，就能逐渐达到超常功能态、异常功能态的水平。 桩功采取假借与内视的意识诱导使大脑中枢神经逐步达到统一性、特定性和规律性的工作状态。人的大脑皮层各区域的脑电波本来是有规则的。由于种种内外界原因，脑电波无规则了，即人们所说的“大脑功能紊乱”。桩功意识诱导的训练，可使大脑神经细胞的不规见排列调整为有序化，脑细胞发放的电波也有序化，从而提高大脑的功能。一般成人脑电波的波幅在 50 微伏左右，桩功训练可使其增大到 150 微伏，接近于少年儿童的大脑电波波幅。一般人于 60 岁以后机体每天要死亡lO 万个细胞，而长期坚持桩功锻炼的老人，则大大减少了这个细胞死亡数，这是桩功锻炼可以“返老还童”的一个主要原因。 7 ．静式运动的作用。京剧表演艺术家盖叫天说“万事从一起，万物静中得”。静能松弛思想的紧张状态，减轻心脏的负担。静和动是生命运动的两个方面。人们平时只注意动的一面，而忽视相对静止的，一面。在桩功锻炼的全过程中要求“三静”： ① 环境安静。若炼功地点很难得到环境安静的要求，炼功者应从主观上在乱中求静，做到视而不见，听、而不闻。 ② 思想安静。这对患神经功能失调的人尤难做到。有些人生性急躁，也易在炼功时思想开小差，注意力难以集中。其实，这都属正常现象，不必着急心焦。长期克制自己，加强自我控制能力，炼功时力求心平气和，自然能逐步做到这一点。 ③ 形体安静。做医疗体育运动时，要求动作越简单越好，越不费脑筋越好。动作越复杂越难使形体安静．就越难收效。王芗斋先生说：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已之动”“万动不如一静，百练不如一站”，就是说的这个道理。要达到形体安静，要求炼功者炼功时形体不要乱动，不要东张西望，不要前后左右晃动，做到“立如松”。形体相对稳定，才能静静体会身体内部的变化。形体不稳定，也必然会影响思想人静程度。常言道：“形静则神聚，聚神生气，气行血动，养气蓄精，周身无病。形动则神散，神散则耗气、损精而内亏。” 8 ．静炼对增强全身各器官、系统功能的积极作用。由于需要物质生活和精神生活，许多人经常忙忙碌碌，静不下来，这直接影响了生命运动的正常规律。花草树木在一年四季中尚有它的生长发育、旺盛、衰老、休眠期，人类的生命运动同样也应有它的规律。该休息、恢复体力的时候，如果不休息，或虽睡卧在床，仍胡思乱想睡不着，久而久之，会导致大脑中枢神经功能紊乱，进而影响消化系统、内分泌系统、循环系统、排泄系统、运动系统等功能，导致疾病发生。 形体相对安静，是为了使形体得到较合理的休息，更好、更快地恢复精力和体力。王斌魁老师说：“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。这也是许多人把静炼作为祛病健身、养心修性之道的原因。 静炼对神经系统的作用是很明显的。实践证明，人们和外界环境的接触越频繁，神经系统的功能越浅；相反，神经系统处于稳定状态，稳定的程度越好，其功能也就越正常。长期静炼的气功师，外气发放远、幅度大、穿透力强，说明其神经系统的相对稳定性好。人们的思想、精神经常保持相对清静、无负担，就能培养出元气，并积蓄起来。要做到元气不外泄，不无谓地消耗，必须要形体相对稳定，才有利于“精神内守”，才不会得病，在此基础上继续静炼下去，就可炼就出高深的功夫来。古往今来，在武术方面造诣深厚的大师们无不是通过意识诱导下的静炼，使大脑中枢神经首先受到锻炼，使其呈稳定性、统一性、规律性的活动。如形意拳大师人称“神拳”的李洛能，人称“半步崩拳打遍天下”的郭云深，八卦掌宗师董海川，意拳宗师王芗斋都是以静炼为基本功，而逐步练就出来的。什么叫做入静，怎样才能做到入静呢？首先要求形体相对静止，其次是排除杂念，意识诱导要统一，第三应使神志处于清醒和睡眠的中间状态。通过观察统计，国外有 70 ％的科学家是在自己处于这种中间状态时对学术上的问题有所发现，得以解决的静炼可以进一步调整呼吸，使呼吸进人若有若无、绵绵若存若亡的程度。我国气功训练时的呼吸方法有数十种之多。如顺呼吸、逆呼吸、鼻呼吸、口呼吸、胸呼吸、调息、息调等等。这种种方法的呼吸，实质上是“内视行的一种。呼吸时有四种情况：一为风、二为气、三为息、四为喘。呼吸有声为风、无声为气、出人均匀为息、气出入不尽为喘。也就是说，炼功中鼻呼吸有声音的为风相；呼吸虽无声音但出人结滞不通为喘相；呼吸出入不细不匀是气相；呼吸时不知不觉、姿势安稳为息相。长期炼功者如能达到呼吸舒服愉快时，即为我们所需要的息相。意拳桩功不强调种种方法的呼吸，只采用人类本身的自然呼吸法（“气直养而无害”）。这种自然呼吸法能随着炼功的深人慢慢地形成深、细、匀的腹式呼吸。它能帮助炼功者人静并调节大脑中枢神经，便肌肉的收缩力量增强，使肌肉与韧带变得更加强壮结实、耐力增加，提高了神经系统与肌肉的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢。 9 ．肌肉放松的作用。处于紧张状态的思想、精神放松下来后，可减少神经系统和心脏的负担；肌肉放松使其本身能够得到休息，气血即畅通无阻。如果站立不动时有意识放松肌肉，会自觉四肢滞胀，此时四肢的血流量可增加 30 ％。经侧试，当人们思维的时候，血液流向大脑，消化时趋向肠胃．意识到哪里，血液就趋向那里。肌肉放松能促进全身血液循环，给参加活动的肌肉运送大量氧气。劳动时．只要肌肉紧张就疲劳得快，恢复得慢，流大汗、喘粗气；肌肉放松，则感到轻松、愉快，劳累后，疲劳能很快消除。肌肉放松能以最小的能量消耗，完成最大的工作量。肌肉紧张使中枢神经和心脏负担加重，长期下去则功能失调，同时，由于肌肉气血中断或流动受到阻碍，使人 体力发挥受到极大的限制。所以，国内外的体育运动训练和竞技，都要求运动员肌肉放松。摔跤、武术运动，更是把肌肉能否放松作为竟技好坏的关键是意拳从健身桩、技击桩、试力、发力、推手、散手的练习及实战，都强调一个“松”字，不松下来，就显示不出身体的力童、速度、耐力、灵敏和柔韧性，身体且易失去平衡。先天的特异功能和气功做功时也都强调肌肉放松。 但是，松要松得适度，有适当的支撑力。不能如没有骨头的肉一样。 检验肌肉放松的标准有以下几点：站桩过程中身体感觉自然舒适、心情舒杨、精神愉快，麻、热、胀的自我感觉好，自觉肌肉下塌，又如搓拧的麻绳回劲一般；站立中可以自摸臂部和小腿的肌肉是否已经放松，放松则证明全身肌肉已经放松了，因这两部位的肌肉放松比较困难。 怎样才能做到肌肉放松呢？思想放松是一大关键。应重视桩功锻炼，把它作为每天的“必修课”。在炼功时又要若无其事，权当休息，把动功作为游戏。其次是立意（内视）, 应先定神，后立意，慢慢地把两手抬起来，同时不要耸肩、动肩，摆好桩功姿势后，自我检查全身肌肉是否放松，如果没放松，可以多次欲念“臂松、肩松、腰松、腿松”，直至放松；假借和内视不要太重，有就有，没有不要追求，应耐心地、静静地等待，操之过急，反会使肌肉紧张，应似笑非笑。只有当大脑中枢神经接受了愉快的、可笑的信号刺激时，主管颜面表情的笑肌才会松开，出现笑的表情。面部肌肉放松了，其它肌肉才能相继放松，炼功过程中自觉肌肉紧张，可以使身体徽动一会儿，如左右转体、上下起落，也可以将两手轻轻放下，放松一会。运动、生活、工作、劳动时要轻松愉快，不要过分用力，不搞肌肉紧张的活动，在平时养成肌肉放松的习惯。 10 ．桩功强调人的内因作用．要求人充分发挥主观能动性，发挥思维的能力。换句话说，桩功实际上是意志和毅力的锻炼，它使炼功者在不知不觉中消除疾病、增强体质、提高健康水平。 |
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