健康养生生活篇

满山红叶时

   清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰慢起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

      温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

      大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

      吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

      日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

      指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

      洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

      齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

      保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

      大步走，小步跑，一天万步比较好。

      循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

      戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

      午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

      晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

      晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

      睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

      重健康，在心理，心理健康数第一。

      有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

      葆青春，养天年，合家幸福到永远。

满山红叶时

      小秘方之二十：周末或假日散步于树林里，将食指，中指，无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。
　　大收获：森林是一个天然的吸尘器，它对粉尘，灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎，肺炎，支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
      小秘方之二十一：每天在茶水中放入枸杞，这是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。能够促进血液循环，防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维他命，必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作，更可以促进体内的新陈代谢，防止老化。
　　大收获：枸杞具有治疗体质虚寒，性冷感，健胃，肝肾疾病，肺结核，便秘，失眠，低血压，贫血，各种眼疾，掉发，口腔炎，护肤等各种功效。
（责任编辑：阮文玲）

满山红叶时

      小秘方之十七：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。
　　大收获：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
　　小秘方之十八：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
　　大收获：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
　　小秘方之十九：睡觉前伸个懒腰。
　　大收获：一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

满山红叶时

      小秘方之十五：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。
　　大收获：可让你的痛楚肿胀减退消除。
　　小秘方之十六：每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。
　　大收获：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

满山红叶时

      小秘方之十三：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次;然后用冷水重复以上作法20次。
　　大收获：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。
　　小秘方之十四：浅饮小酌的时候，干嘛不垂青葡萄酒呢?
　　大收获：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。

满山红叶时

      小秘方之十一：边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。
　　大收获：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
　　小秘方之十二：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。
　　大收获：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

满山红叶时

      小秘方之九：午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
　　大收获：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。
　　小秘方之十：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。
　　大收获：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

满山红叶时

      小秘方之七：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!
　　大收获：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
　　小秘方之八：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
　　大收获：通过使颈，背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

满山红叶时

      小秘方之五：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
　　大收获：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
　　小秘方之六：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出"咻"声，默数8下。
　　大收获：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

满山红叶时

      小秘方之三：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。
　　大收获：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。
　　小秘方之四：如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。
　　大收获：每天坚持做5分钟这样的运动，盆骨肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。