内功与养生——钱学忠

静观万物

　　2007年元月6号, 中国文化部文化管理学会、中国艺术家协会、中国教科文卫事业促进会,中国儿童戏剧研究会共同主办的：“第三届德艺双馨文艺武术选拔赛”，特选定馆陶金刚武馆承办邯郸市赛区武术表演散打比赛。当时我被组委会和邯郸市武协任命为仲裁委员会主任。在大赛开始前，邯郸市武协副主席司鹏（我的师弟）给我说：“这次比赛可是通上的，优胜者可参加省里比赛，省里优胜的可参加国家比赛。凭你的功力，随便露两手保证能选上。”我根本没有想参赛的意思。也没有思想准备。就在开幕式上，舞狮表演完以后，我表演了一节样式太极拳，几个浑圆功动作。又表演了一个我平常练功用的太极球。没想到还真的被邯郸市组委会和市武协评为金奖，非要我参加省里比赛不可。我练的两个铁球每个标准十斤。单手抓双球是把双球在凳子上单手一把抓双球然后在手上旋转，绕场两周。内功弹铁球是我在地上把十五斤的铁球放在腹部。用内功把球弹起三十公分高。2007年元月18日河北省比赛在石家庄北方大厦礼堂举行。我的表演以9.8分的成绩取得全省第一名为金奖。同时金刚武馆弟子取得两名银奖两名铜奖。得全体第一名。代表河北省参加国家比赛。
　　2007年2月8日，第三届“德艺双馨”文艺武术展示大赛在北京军区后勤部礼堂举行，我带领金刚武馆弟子五人去参赛。取得一金一银一铜一个优秀奖的好成绩。我得了金奖。当我表演完时，评委郭同志（电视“长征”中刘少奇的办演者）高兴地双手拿起我的十五斤的铁球说：“真是不容易，从没见过这种功夫”这时主持人走过来拉住我说：“钱先生留步，请问你今年多大？”我说：“58岁了！”她说：“不像、不像、看来你不过四十多岁，力量又大，内功深厚。请问你练的什么功？怎么养生的？”我说：“我练的是‘浑圆功’。”她说：“您可以告诉我们‘浑圆功’是怎样练的吗？”我说：“当然可以，以后我写篇文章详细的给你们介绍一下。”
     这才引起我写这篇文章。请各位同道多多指教。
                                                          钱学忠         
2007年9月9日
在当前这个高科技时代，社会在进步、在发展。一切都在进步在发展。这是历史前进的巨轮，是任何力量无法抗拒的事实。武功也随历史巨轮在发展、在进步。这是铁的事实。
　　在十九世纪四十年代，伟大的拳学革命家、改革家，理论家、技击家王芗斋先生、从形意的基础上发展创建了意拳各大成拳。被成为当代武圣。
如今武术奇人王安平。一九五八年拜王芗斋先生得力弟子王斌奎先生为师学习意拳。经过几十年如一日的深修渐悟、思想见解反复突破、练功境界焕然一新。一九七九年王安平先生出版“意拳气功”一书。把养生、技击、特异功能、容为一体。一九九六年又出版“修真心语”一书。中心思想“静练浑圆高功”把养生、技击、特异功能、修身、修性、修命融为一炉。正式更名为“浑圆功”。这又是一个大的改革、大的发展、大的提高。王安平先生真不愧为一个拳学革命家、改革家、技击家。
王安平先生搏古通今、知识渊博。一九九八年王老师又出版了“浑圆功”一书。中心理论强调一个“静”字。“独立守神”、“抱圆守一”静练浑圆得高功来源于黄帝内经、和老子“道德经”。同时与儒家、佛家思想不谋而合。
　　王安平老师在“浑圆功”一书中一再强调“静”字。“万法归于静”、“水静则清、人静则神明”、“静为万法之宗”、“静观万物皆自得”、“说千道万归纳为一个静字”等等。关于静的论述，历史上很多圣贤经典有很多记载，但是用于武术界只有王芗斋先生与王安平老师。
　　皇帝内经素问篇中有一段：“余闻上古有真人者、提絷天地、把握阴阳、呼吸精气、独立守神肌肉若一，故能寿敝天地、无有终时、此其道生。”大意是说“上古修炼有素之人所以健康长寿都是以为呼吸了新鲜空气。独立守神、就是站桩。精神不外驰，就是静练的原故。”“抱圆守一”之说，自古以来说法众多。道德经最为详细。道德经中说：“万物负阴抱阳、冲气以为和”、“天得一以清、地得一以宁、神得一以灵，谷得一以盈、万物得一以生，侯王得一以为天下正。”一是数之始、生之道、元气所起故守一最寿。”这些经典为王安平老师的拳学理论提供了有力的依据。
　 老子道德经又云：“致虚极、守静笃、万物并作、吾以观其覆、夫物芸芸。各归其根。归根回静、静曰覆命、覆曰常、知常曰明、不知常妄作凶。知常曰容，容乃公，公乃王，王乃天，天乃道，道乃久。”为一段经文大意是说：“大道虚、杲其常、有是其变、静是其常、动是其变。有的，动的必仍归於不有不动。所以守完常是道。天下万事万物只有以虚含有、以静待动、并且不见其有、不见其动、惟见万古万变的常道。所以我们常修静功能明白一连串的道理。就是王安平老师所说的“万物静中得。”
   孔子在论语雍也是第六篇二十三章中说：“子曰：知者乐水、仁者乐山、知者动、仁者静。”意思是说：聪明失喜欢水，有仁德的人喜欢山，聪明的人喜欢经常活动，有仁德的人多很恰静。聪明的人心情愉快，有仁德的人健康长寿。这是孔老夫子对“静”最高的赞美。

    佛教经典对“静”论述的最多，讲的最详细，看的最重要。
    两千五百年前，古印度的迦毗罗卫国，年轻的悉达多太子舍弃王位，离欲出家，精勤修行，在菩提树下盘腿静坐，四十九天不动。终于大彻大悟。成为人天敬仰的释迦摩尼佛。
    在梁武帝时代。印度高僧菩提达摩来到中国传法。达摩初到中国时，他语言、文字都不通达。只好在嵩山少林寺传授静坐参禅之法。传法时，达摩静坐于法台之上闭目养神一言不发。当时学法者很多，都不明白静坐参禅是怎么回事。达摩祖师也没办法。他在嵩山顶上山洞里面壁静九年。成为世人共知的佳话。因为达摩面壁静坐九年，世人逐渐明白静坐参禅的道理。这才开创了禅宗。达摩成为初祖。形成了“戒定慧”等禅学理论。定就是禅定，就是清静心。只有心清静了才能见到自己的真如本性，叫“明心见性”。就是修成佛了。所以有一念清静一念佛，念念清静念念佛之说。
　　佛教宗派很多、各宗有各宗的修行方法。禅宗是用坐禅的方法修清静心。密宗是用持咒打坐修清静心。净土宗是用念南无阿弥陀佛来修清静心。
　　只有心清静才能见到性。叫心性。什么叫性：“性命”。什么叫命？“命运”。什么叫运？“运气”。什么叫气？“气色”。什么叫色？“色相”。什么叫相？“就是一切有形有象的东西”。所王安平老师的“万物静中得”是有理论根据的。是与大道相通的。
浑圆功不但有一套高深的完整的理论，还有一套科学的完整的练功方法。这种方法，说容易，你几分钟就可以学会，说难，有可能你一生也练不成高级功夫。我本想把练功方法详细介绍给大家。那真有点班门弄斧。因为王安平老师在“修真心语”一收中讲的再详细不过了。想练者最好到南昌浑圆武术山庄请一本《修真心语》作为练功指南。因为我再讲也不过是老师讲的九牛一毛。我讲再多也是套师的原话。所以在此，我只能简单的介绍一下自己的练法。
　　浑圆功的基本练法是站桩。站桩分浑圆桩也叫养生桩和技击桩。技击桩有多种桩法能练出多种力量。还有试力、发力、动功、推手、操拳、实作。也就是要与现在的散拳击、自由搏击接轨。这几大部分每一部分都有一套科学的训练方法。
　　下边我把浑圆桩的基本姿势和要领作一下介绍。浑圆桩又名养生桩，是浑圆功的最基本的桩法，也是最主要的桩法。能否练好浑圆功此桩法是关键。练好浑圆桩可练出强健的身体、深厚的内功、快速的反应、持久的耐力、良好的心态、过硬的技术。并且可以养生，可以治病。
　　浑圆桩基本姿势是练功者自然站立、两脚平行与肩同宽。头正直，眼平视（半闭也可、闭目也可）。口似张非张、鼻自然呼吸。两手于胸前环抱，手指微张，双手相距约30公分。距胸前约20-25公分，成椭圆形。手高不过肩，低不过脐。两膝放松向前微屈。身体正直，小腹内收，全身放松，思想入静。此桩就这样坚持久站则可，时间越长越好。
　　此桩法除了有正确的姿势外还有心法，也叫意识诱导。意识诱导又分内视与假借。这些心法因人而异。需要有明师指导。一般来讲浑圆桩的姿势立好后，内视麻、热、胀三种感觉，一般从手心开始。手心开始出现麻、热、胀三种感觉中的一种就是开始上功了。然后守住这种感觉别让它跑掉，这叫意守。当手上反应明显了以后，思想再将这种感觉顺着手臂往两肩引导，然后由两肩引向身体。由上身往下身到大腿、小腿和脚底。如果“麻、胀、热”反映出现在其它部位，也可意守住，然后向全身引导。
　　照此方法练功要全身放松、思想入静、坚持纪功、持之以恒，保证能成功。练功时间越长越好。最长一次不要多于两小时，一天两到三次。练功时间越长出功夫越快。练功就像炼铁一样，达到一定的温度，一定的时间矿石才能炼成钢铁。如果时间保证不了，练练停停，则永不能成钢。
　　王老师的修真心语中有一个浑圆桩三字经。是此书精华中的精华。介绍浑圆桩又详细又明了，又易懂又易学。我在此介绍给大家。
　　浑圆桩三字经
站桩功、极容易、自然立、脚平行
脚距宽、与肩齐、膝关节、微垂屈
小腹松、腰背直、胸微含、眼平视
眼半闭、也可以、两手抬、腋半虚
手高处、不过肩、手低处、不过脐
手离胸、一卡距、两手间、一卡齐
手指间、夹烟似、嘴微闭、鼻呼吸
光定神、后立意、麻热胀、手部起
守住它、莫着急、感觉到、再用意
顺肢延、走遍体、全身有、不为奇
上和下、前和后、多和力、轻和重
要均衡、不偏倚、肌肉松、须舒适
身高大、沉重粗、轻灵意、血管胀
毛发立、穿堂风、微微起、如清波
荡漾的、人体场、无边际、说我有
又飘去、恍恍惚、去端里、朦朦胧
似睡意、说有神、又无意、一切空
虚中实、别认真、莫拘泥、总的讲
要重视、具体练、可随意、如疯痴
水中依、要治病、不想病、老想病
不能医、勤练功、管他去、久而久
功夫到、除病疾、慢性病、得长期
想治好、有毅力、盾要变、由量积
修真性、磨脾气、天长久、日月移
不知觉、病体愈、病好了、勿放弃
身体健、终生益、出功夫、也容易
从虚中、来求实、除了桩、要试力
缓慢均、不能急、手和脚、头和膝
腰为轴、脚趟泥、要牵扯、矛盾力
松均合、要整体、从一面、到多面
滴点占、点点滴、不期然、而自主
生活中、常惴思、为么么、找命题
体察到、记笔记、有问题、不存疑
多问难、能收益、空谈拳、无收益
多实践、出真知。
　　此三字经是习武的真经，武术之宝典。学会此经，则可拿到进入高级武功大门的金钥匙。当然，要想练成高级功夫还是有一定条件的。

松花江

钱师兄的文章很朴实亲切，尽显浑圆功夫之精华，读此文犹如亲自聆听钱师兄的教导。多谢!

长命

钱师兄安好

满山红叶时

一篇好文章，受益又受教，武功虽了得，根系却浑圆。收藏了每日读一次。

我本啸月

学习中！感谢师兄！

江南静侠

最长一次不要多于两小时，为什么呢？

幸运熊

我看到这一点也觉得奇怪，这个说法应该给个解释。不然许多初学者都会困惑